Шрифт:
• Следуйте Десяти заповедям качественного сна.
• Установите подходящую дату для начала решения проблем. Убедитесь, что у вас хватает времени для достижения успеха и есть достаточная «взлетная полоса».
• Попробуйте укладывать ребенка спать на двадцать-тридцать минут позже обычного. Он будет более уставшим, что полезно для наших целей.
• Постарайтесь разделить кормление и подготовку ко сну. К примеру, вместо «купание -> сказка -> колыбельная -> кормление -> кроватка» попробуйте вариант «кормление -> купание -> сказка -> колыбельная -> кроватка». Это отличная возможность для отца или другого некормящего взрослого играть большую роль в процессе. В Главе 6 я расскажу, как использовать «воронку подготовки ко сну», чтобы настроить расписание вечерних процедур, но для младенцев самое важное – начинать с кормления.
• Укладывайте ребенка сонным, но еще бодрствующим.
• Если малыш ворочается, попробуйте выйти из комнаты и проследите, что произойдет. Если начнется катастрофа, то можете вернуться и попробовать снова позже или воспользоваться методом «пусть проорется». Подробнее об этом и других методах рассказано в Главе 8.
Как только подготовка ко сну будет упорядочена, проблема с ночными пробуждениями исчезнет. Если только не вмешаются частые ночные кормления. Как быть с процессом кормления, читайте в Главе 3.
Ваш ребенок начнет лучше засыпать уже через три-пять дней, если вы будете последовательны. Не удивляйтесь, если ситуация сначала немного ухудшится, прежде чем кардинально улучшится, – этот феномен называется «последний рывок», и подробнее о нем читайте также в Главе 3.
В СЛУЧАЕ С ДЕТСКИМИ МОНИТОРАМИ МЕНЬШЕ – ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ
Такой вопрос задала одна из посетительниц моего сайта:
Моему ребенку 13 месяцев, и он периодически просыпается ночью. Я бы об этом и не узнала, если бы не детский монитор у его кроватки. (Я работаю над собой, чтобы не смотреть в него постоянно!) После этих пробуждений малыш всегда засыпает самостоятельно. Что делать в этой ситуации?
Мой ответ: отключайте монитор, когда ложитесь спать, убедившись, что услышите, когда ребенок будет нуждаться в вашем присутствии. Обычно детская спальня находится за стеной от родительской, так что это не должно стать проблемой. Вам не надо просыпаться, если малыш тихонько воркует в кроватке. Это происходит гораздо чаще, чем вы думаете, а ваше стремительное появление в детской при каждом шорохе наверняка сформирует у ребенка вредную привычку.
Есть еще одна разновидность детских мониторов, которые отслеживают сердцебиение, активность, шум. Подобные приборы играют на родительских страхах, а их эффективность не была доказана. Даже специальные медицинские мониторы, выписанные врачами, не делают сон безопаснее. Они лишь дают ложное чувство уверенности или доводят до нервного истощения бесконечными ложными тревогами. Я никогда не пользовался такими устройствами и не советую вам.
Сон сложен для управления в первый год жизни ребенка. У вас так мало инструментов контроля, особенно вначале, а многие проблемы естественны и ожидаемы. Но, следуя дальнейшим инструкциям, вы сможете заложить крепкий фундамент для качественного сна всей семьи. Тем не менее, несмотря на все наши усилия, вредные привычки сна иногда укореняются. В Главе 2 мы поговорим о том, как они формируются. Понимание природы этих привычек поможет вам успешно их изменить.
1. Если у вас есть младенец, следите за тем, готов ли он спать самостоятельно. Спит ли он продолжительное время? Или его сон улучшился, но затем он начал чаще просыпаться? Заведите простой дневник сна – так вы не пропустите эти сигналы.
2. Убедитесь, что вы следуете Десяти заповедям качественного сна.
3. Удостоверьтесь, что ваш ребенок спит в безопасном месте: на жестком матрасе без мягких подушек, игрушек и одеял.
4. Если вы используете детский монитор, задумайтесь, можете ли вы обойтись без него. Слышите ли вы плач ребенка ночью без помощи устройств?
5. Если вашему малышу исполнилось четыре месяца, попробуйте укладывать его сонным, но еще не спящим.
Глава 2
Исправление петли привычки
Ключ к решению проблемы плохого сна
ЗАДАЧИ
• Понять, как распространенные проблемы со сном подчиняются логике привычек.
• Осознать, как проблемы со сном ребенка создают ваши собственные плохие привычки.
• Избежать подводных камней, которые усложняют формирование хороших привычек сна.
Вам, как родителю, нужно помнить о двух вещах. Во-первых, качественный сон доступен любому ребенку. Во-вторых, у большинства детских проблем со сном одна главная причина: родители. В этой главе мы изучим, насколько проблемы со сном зависят от вредных привычек, разберем их и обсудим, почему для исправления привычек ваших детей в первую очередь необходимо исправить ваши.
В первой части мы упоминали, что пробуждение по ночам является нормой для младенцев. Некоторым счастливым родителям везет, и их дети всегда хорошо спят. Другие добиваются качественного сна для их малышей путем упорных тренировок. Но иногда проблемы со сном не удается решить в младенческом возрасте или они возвращаются позже.
Если к шести месяцам малыш не начинает спать всю ночь, его папа и мама обычно настолько измучены, что просто хотят выжить. Истощенные родители предпочитают смириться с неправильным поведением, лишь бы ребенок хоть как-нибудь уснул. Если ваш сын регулярно просыпается в два часа ночи, то укладывание его в родительскую кровать лишь закрепит подобное поведение.
Суровая родительская правда заключается в том, что вы не можете напрямую влиять на поведение вашего ребенка. Этот факт хорошо усваивают родители подростков, но когда ваш ребенок еще мал, вас не покидает иллюзия контроля. Так, если ваша двухлетняя дочь привыкла засыпать по дороге в машине, можно просто перенести ее в кровать. Но тем самым вы не меняете ее поведение. Как и нельзя добиться результата, заставляя ребенка делать что-либо против его воли. Вот, например, мой диалог с сыном на прошлой неделе (который, впрочем, повторялся ранее множество раз):