Не нужно думать, что осознанность – это нечто психоделическое. Напротив, она так спокойна, что многие, обучившись ей, разочарованно восклицают: «И это то, о чем я мечтал?! А где разноцветные фейерверки и радуги во все небо?» Но взрывы эмоций поднимают наше настроение лишь затем, чтобы потом опустить его до уровня апатии.

Обычно люди приходят к желанию жить в осознанности после того, как вдоволь накачаются на качелях своих эмоций и, устав от них, как глаза от яркого света, избавляются от намерения развлекать себя страданиями и конфликтами, драматизировать жизнь. Тут только большинству из нас и захочется тишины внутри.

Только не думайте, что люди спокойные, нелюдимые и необщительные находятся в осознанности – им еще сложнее: разговорчивые останавливают речемышление, хотя бы когда говорят, а эти несчастные могут вести внутренний диалог постоянно.

Ниже приведены разные способы и техники для того, чтобы быть в реальности, начать чувствовать себя и видеть мир вокруг. Пройдя тренинг по осознанности, одна семейная пара заметила, что их дом полон хлама, детских игрушек уже взрослого сына, личных вещей давно ушедших родителей. Им показалось странным, что они этого не замечали…

Однажды после одного из моих тренингов по осознанности довелось мне познакомиться ближе с одной из его участниц и понять, что она всегда пребывает в иллюзии. Я не на шутку испугалась, что тренинг приведет ее к глубокому разочарованию: полувековая жизнь прошла в бездейственном мечтании. Но вскоре поняла, что на тренинге по осознанности она так же пребывала в иллюзии и не воспринимала ничего, кроме смешных и курьезных моментов.

Всегда так: чем меньше уровень осознанности, тем меньше вероятность это понять. Но интересно то, что призрачная мечта той женщины была достигнута ее дочерью, которая не только мечтала, но действовала. Мечты как будто передаются по наследству. Или так работают запросы родителей о своих детях. Поэтому мечтать о детях своих лучше осознанно, а то порой получается забавно.

– Мама, вы с папой маленькие, а мы с сестрой такие высокие!

– Это я, когда в час-пик в автобусе стояла, хотела, чтобы дочки мои большими выросли: высоким стоять в автобусе не так душно.

– Мама, ты бы лучше помечтала, чтобы мы в автомобилях ездили.

– Ох! Я что-то об этом не подумала.

Теперь я вам представлю некоторые техники для обретения осознанности. Можно выбрать по наитию, или то, что еще не знаете, или ту, что, на ваш взгляд, поможет быть эффективнее в достижении целей. А можно брать одну на три дня и так выбирать то, что нужно.

Сначала потребуется дисциплина, потом появиться привычка, затем может случиться – как пишет Ошо – вам не нужно будет заниматься ни медитацией, ни концентрацией, так как вы будете с этим просто жить, забыв, что такое внутренний диалог в вашей голове, забыв про усталость во время работы или общения, про напряжение от необходимости выбирать. Но к этому мастерству можно прийти только после работы над собой, так же как стать специалистом только после обучения.

Если ежедневно делать 15–20 минут одну из практик, уже через неделю эти затраты вернутся вам сторицей: снизят уровень ежедневного стресса и позволят выполнять значительно больше дел.

Опубликованные в 2017 году результаты научных экспериментов профессора Эндрю Ньюберга продемонстрировали, что все духовные практики, молитвы и медитации увеличивают концентрацию в сером веществе «гормонов счастья» – дофамина и серотонина, как от сильных положительных эмоций.

Интересны два момента в работе над собой:

1) что больше работает, то быстрее расслабляется, а то, что лучше расслабляется, качественнее реагирует;

2) чем легче Практика, тем больше наше внутреннее сопротивление.

С одной стороны, наш внутренний враг – ум – стремительно все обесценивает и мы начинаем действовать на автомате, лишая дальнейшую работу фундамента. А с другой – Эго остро чувствует то, что быстрее приведет нас к переменам, и активируется невероятно.

Когда вас предупреждает ментальный (божественный) партнер, он делает это интеллигентно: вам слегка захотелось спать, например, или как-то лень. Эго же тормозит активно, словно вырубает электричество: то голова разболится, то глаза, прямо, смыкаются… Но навык отделять плевелы от пшеницы, встав на честный путь по отношению к себе, приходит после пары ошибок.

Чтобы не произошло отката назад и хитрый ум тут же не возвратил «заблудшего» в цепкие объятия «сансары» (иллюзии духовного роста), в начале пути необходимо уделить пристальное внимание самым простым упражнениям. Именно они построят прочное основание для всей дальнейшей работы.

1. Перенос внимания на какую-то частъ тела.

В конце рабочего дня, или при необходимости оторваться от одного дела и обратить внимание на какое-то другое, или когда ваша «оперативная память» уже заполнилась, а работа продолжается – просто необходимо использовать эту простую технику.