Ответ на вопрос записывайте на листочках, в блокнот, в рабочую тетрадь, где вам нравится. Полезно завести отдельную толстую тетрадь или большой блокнот для изучения книги и записывать конспекты и домашние задания туда. Это здорово поможет лучшему усвоению новых знаний и навыков.

В этой практике не надо анализировать чувства, не надо пытаться ими управлять или менять. Здесь важно только признать, что чувство есть и зафиксировать его на бумаге. Делать это так, как будто вы рассказываете об этом чувстве лучшему другу. Представьте, что вы делитесь этим чувством с миром, вселенной, Богом – как вам больше нравится.

Последовательность действий:

Спросите себя: “Что я сейчас чувствую?”

Назовите эмоцию.

Представьте, что делитесь этим чувством с миром, как с лучшим другом. Можно даже вслух или мысленно сказать: “Представляешь, я сейчас чувствую… (название эмоции)”. Или: “А я чувствую…”

Запишите название эмоции на листок или в тетрадь.

К концу дня у вас будет список ваших чувств за день. За неделю накопится 7 списков. Сохраните их, они понадобятся вам в дальнейшем.

Видеть и признавать ваши чувства – главный навык для развития эмоционального интеллекта. Поэтому это задание надо выполнять каждый день в течении 28 дней. По времени это займёт у вас от 3-х до 10-ти минут в день: по минуте за один контакт со своими эмоциями. И за 28 дней навык обращать внимание и признавать свои эмоции закрепится в привычку.

Относиться к теме чувств и эмоций можно по-разному. Два крайних полюса – полностью игнорировать эмоции, или наоборот, придавать им слишком большое значение.

В первом случае, если не обращать внимания на ваши чувства, это как поехать в путешествие “по дороге жизни” в автомобиле без приборной доски, карты и навигатора.

Во втором случае, если наоборот слишком пристально обращать внимание на чувства, проживать их или “западать” в них и при этом не понимать их смысла, не “читать их послания” – это как доверить вашу жизнь пьяному водителю. И тот и другой путь ни к чему хорошему не приведёт.

Чтобы не попадать в жизненные “аварии”, к миру чувств и эмоций надо подходить осознанно, взвешено, со знанием их законов и смыслов.

Есть мудрая пословица: “Жизнь разговаривает с нами на трёх языках. Она говорит шёпотом Любви. Если мы его не слышим, она начинает говорить голосом Совести. Если и голос совести мы игнорируем, то Жизнь включает рупор Страданий. И рано или поздно, она докричится в этот рупор, чтобы мы услышали то, о чём она хочет сказать”.

Каждый человек разговаривает с жизнью на своём собственном языке. И ответ на вопрос, на каком именно: Любви, Совести или Страданий, кроется в его чувствах. Чувства рассказывают нам, кто мы, какие у нас ценности, где мы находимся и какие выборы делаем.

Жизнь разговаривает с нами через наши чувства и эмоции. Они как приборная доска, как навигатор показывают, правильно ли мы движемся по дороге нашей жизни. Если игнорировать или наоборот “зависать” в чувствах, не слушая их посланий, жизненные “аварии” неизбежны.

Чувства и эмоции принято считать довольно близкими понятиями, почти синонимами, но это не совсем так. Чтобы лучше понять различия в этих терминах, рассмотрим определения этих слов, которые даны в словарях и википедии. И для полноты картины добавим близкие к ним понятия: ощущение и переживание.

Надо отметить, что в научной среде есть разные определения эмоциональных и психических состояний человека. До сих пор ведутся споры и нет единых, утвержденных как общепринятый стандарт определений. Поэтому приведу здесь самые популярные и понятные описания.

Ощущение – это простейший психический процесс, который отражает отдельные свойства и состояния внешней среды, возникающий при непосредственном воздействии на органы чувств. Проще говоря, когда мы пьём горячий чай, мы ощущаем его тепло, аромат и вкус. Ощущение – это воздействие внешней среды на рецепторы органов чувств. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и обонятельные. С ощущениями всё просто: раздражитель – рецептор – ощущение.

Переживание – у этого понятия есть много противоречивых определений. Вот лишь несколько:

Переживание – особая деятельность, особая работа по перестройке психологического мира, направленная на установление смыслового соответствия между сознанием и бытием (Василюк Фёдор Ефимович,1984 год)

Переживание – ощущение, сопровождаемое эмоциями (Немов Роберт Семёнович, 1994 год)

Переживание – осмысленное эмоциональное состояние, вызванное значимым объективным событием или воспоминаниями эпизодов жизни (Дьяченко Михаил Иванович и Кандыбович Лев Александрович, 1998 год)

Переживание – на физиологическом уровне ощущаемый процесс формирования эмоций.

То есть переживания связаны с осмыслением событий и эмоциями, которые при этом возникают.

Следующие определения:

Эмоции – это психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям. Эмоции связанны с оценкой значимости для человека действующих на него внешних или внутренних раздражителей Эмоции характеризуются переживаемым или осознаваемым в психике ощущением и процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма.