Осознанность – это естественность. В ней нет никаких чудес. Медитация осознанности – это твоё обычное восприятие и отсутствие веры, что наблюдаемый объект является тобой. Просто смотри на то, что наблюдается само собой, и помни, что оно не является тобой. Просто смотри на то, что само собой приходит во внимание, и не растворяйся в этом объекте.

Практика осознанности совершенно безусильна. Восприятие существует всегда. И всегда оно воспринимает какой-либо опыт. И потому медитация не требует поиска объектов наблюдения. Не нужно пытаться гоняться за очередным «нечто», чтобы его наблюдать. Внимание само собой находит объекты восприятия. Нужно всего лишь помнить, что любой объект восприятия – это не ты.

Взгляд со стороны не является каким-то особенным, он не преисполнен специального усердия. Взгляд со стороны – это совершенно обычный взгляд. Но при этом данный взгляд лишён одержимости объектом восприятия, лишён отождествлённости с ним. Практика осознанности – это абсолютная спонтанность. Нужно позволить всему быть ровно таким, какое оно есть, и помнить, что наблюдаемый объект не является тобой.

Практика осознанности – это не охота за отождествлениями. Это вовсе не попытка уничтожить все отождествления, что только есть. Медитация осознанности – это осознать, что текущий объект восприятия не является тобой.

Очень часто опыт настолько ярок, что в первые его мгновения человек не может осознавать, что наблюдает этот опыт со стороны. Этого момента не нужно бояться. Важно понять: каждый опыт имеет своё начало и свой конец. И когда опыт завершается – его всегда можно рассматривать отстранённо, понимать, что он не является тобой. И потому нужно усвоить: не важно, что ты уснул в очередном ярком опыте. Важно только то, что ты пробудился и уже смотришь на него со стороны, понимаешь, что он не является тобой.

Забываться во время практики – это вовсе не страшно. Следует помнить: внимание непостоянно, мозг вечно реагирует на различные раздражители. Главное – это рассматривать каждую реакцию со стороны хотя бы после её завершения, осознать, что ты лишь наблюдал её, но не был ею.

При осознании, что объект восприятия не является тобой, его не нужно отбрасывать, не нужно держаться за него, и не нужно пытаться его как-то изменить. Пусть он остаётся ровно таким, каков он есть. Когда ты осознал, что объект восприятия – это не ты, пусть он существует так, как существует сам собой. И если он останется во внимании, то пусть остаётся. Если же на его место придёт другой объект восприятия, то так тому и быть.

Когда ты осознал, что объект не является тобой, просто наблюдай его со стороны, помни, что он – это не ты. Не пытайся с ним ничего сделать. И если на место этого объекта восприятия придёт другое «нечто» – тоже разотождествись с ним и наблюдай его отстранённо. Такова и есть медитация.

Также следует чётко усвоить: от осознанности и разотождествления объекты не становятся более воздушными. Тело остаётся таким же материальным, каким и было. Мысли и ощущения остаются такими же яркими и увлекающими, какими были. Подлинная осознанность – это когда ты видишь ум и тело ровно такими, какие они есть и понимаешь, что в них нет эго.

Практика осознанности не должна быть растянута на час, минуту, или даже секунду. Практика осознанности – это текущее мгновение. Практика осознанности – это объект восприятия именно в этом миге. Практика осознанности – это понимание, что данный объект восприятия не ты. И на этом всё. Если же пытаться растянуть практику осознанности – результат всегда будет плачевен, всегда будут прерывания практики. Важно понять: если ты желаешь практиковать больше одного мгновения, то практикуй несколько мгновений подряд, но не пытайся растянуть практику осознанности, сделать её тягучей и неестественной.

Итак, практика осознанности может происходить только в настоящем моменте. Она не может находиться в будущем или прошлом. Практика осознанности – это исключительно здесь и сейчас. Практика осознанности – это взгляд со стороны на то, что воспринимается в текущем моменте. Ты просто смотришь со стороны на то, что видишь прямо сейчас, а не считаешь себя этим объектом.

Также практикующий должен понимать: медитация каждый раз разная. Осознанность не может быть воспоминанием. И по этой причине медитация не может быть выражена какой-то формулой или изречением. Осознанность – это всегда только живой опыт здесь и сейчас. Разумеется, фраза о том, что на объект восприятия нужно смотреть со стороны, но не быть им, верна. Но следует понимать, что это лишь указатель на практику, но не сама её реализация.

Практиковать осознанность – это смотреть на объект со стороны. Практиковать осознанность – это помнить, что ты лишь наблюдаешь объект, но не являешься им. Всё очень просто: ты либо смотришь на объект со стороны, либо спишь в нём, то есть считаешь его собой.

Медитация осознанности не знает препятствий. Всё, что кажется препятствием, на самом деле является очередным опытом, который нужно созерцать со стороны. Глядя на любое препятствие, нужно помнить, что ты всего лишь наблюдаешь его, но не являешься им. И следует чётко усвоить, что исключений из этого правила не бывает: например, скука – это не более, чем очередной объект восприятия (если тебе скучно практиковать, то просто начни смотреть на скуку со стороны, перестань её считать собой). Напряжение – это лишь объект восприятия. Усердие – это тоже лишь объект восприятия. Печаль об отсутствии эго в объекте наблюдения – это всего лишь объект восприятия. И даже эпизод, когда практика, якобы, не получается – это тоже лишь очередной объект восприятия. На него тоже нужно смотреть со стороны, и понимать, что он не является тобой.