Шрифт:
Твой алгоритм действий будет таким:
1. Опиши свой страх словами. Что ты чувствуешь в теле, когда тебе страшно. Какие эмоции испытываешь? Какие мысли к тебе приходят?
2. Раздели лист на 2 части: «Что делать, если событие случилось?» и «Что делать, чтобы событие не случилось?». Важно: пиши предложения в определённой последовательности – глагол ставь на первое место (подкрутить руки, упереться ногами…). Частицы «и», «не», «бы» и т. д. не используй!
3. Визуализируй. Прокрути в голове алгоритм действий до деталей.
4. Имитируй движение: с закрытыми глазами смотри картинку в голове, затем прокрути снова, но уже слегка повторяя движения телом.
5. Отработай на практике.
У каждой эмоции есть своя функция.
У страха – функция сообщить о нарушении безопасности. Таким образом твой мозг тебя защищает.
Не нужно бояться картинок, которые присылает тебе твой мозг и пугает ими. Честно спроси себя – чего я боюсь? И твой мозг тебе пришлёт подсказку. А затем спроси у мозга: что делать?
Если ты правильно выполнил предыдущие упражнения, то первый шаг к преодолению страха ты уже сделал.
Страх не всегда сдаётся без боя.
Если тебе все ещё страшно или ты вообще не обнаружил свой страх – переходи к следующему уроку: «Работа над ошибками».
Занятие 2. Работа над ошибками. Пошаговая инструкция
Задача: научиться видеть свои ошибки, анализировать их и искоренять. Составить алгоритм исправления и отработать его на практике.
Если тебе страшно совершить ошибку, это означает, что твой мозг точно знает, где слабое место.
Поэтому, не стремись спрятаться от страха, а спроси у него: «Чего я боюсь?», и он точно укажет на ошибку.
Обнаружив ошибку, рассмотри её детально. Например: «При ударе слева боюсь пропустить мяч».
1. Опиши ошибку. Составь пошаговый алгоритм, отвечая на вопрос: «Что делать?» так, будто бы ты обучал(-а) новому движению робота.
Заполни первую часть таблички.
У тебя должно получиться примерно так:
Описание ошибки:
Подача летит в сетку или в аут.
Алгоритм исправления ошибки:
1. Встать, правильно поставить ноги.
2. Выполнить высокий и ровный подброс.
3. Сделать правой рукой «петлю».
4. Выпрыгнуть за мячом.
5. Приземлиться на левую ногу.
6. Увести правую руку за левую ногу.
Внимательно прочитай то, что ты написал(-а). Закрой глаза и представь, как ты выполняешь это действие. Проверь ещё раз то, что ты записал(-а).
Если тебе страшно совершить ошибку, это означает, что твой мозг точно знает, где слабое место.
Пропущенный тобой элемент (действие) или действие, начинающееся не с глагола, – это не случайность, а слепое пятно, которое не видит твой мозг.
Скорее всего – это причина, из-за которой случается твоя ошибка. Попробуй этот элемент детализировать в своём воображении, затем медленно его имитировать. Если не знаешь, как вообще его правильно делать, – спроси у тренера или найди видео на YouTube, где это действие делает профессиональный спортсмен, и посмотри его замедленно. Или, как вариант, попроси снять тебя на видео и замедленно просмотри его.
Разобравшись с алгоритмом своей ошибки, заполни ещё одну табличку. В левой колонке напиши, как движение делать правильно. А в правой – как неправильно (как ты делал(-а) раньше).
У тебя должно получиться примерно так:
Правильно
1. Поставить ноги в стойку.
2. Согнуть слегка колени.
3. Сделать точный подброс мяча.
4. Освободить мяч, когда рука над головой.
5. Выполнить петлю. …
Неправильно
1. Сделать низкий подброс.
2. Бить не в наивысшей точке…
Если ты сделал(-а) правильно, то твоя табличка должна быть заполнена примерно как указано выше. Если нет – повтори разбор ошибки ещё раз.
Так выглядит табличка полностью:
Если ты выполнил(-а) все задания, то смело переходи к следующему уроку. На нём мы разберём, как правильно нужно представлять движение, чтобы оно получалось без ошибок.