Занятие 3. Управление движением. Секреты точности

Задача: научиться управлять своим телом так, чтобы оно делало то, что нужно. Понять, как правильно представлять движение в голове.

Мозг и тело работают как сломанный велосипед: когда колесо смотрит в одну сторону, а руль – в другую.

Неумение управлять движением вызывает страх.

Это и понятно – непонимание, «как и куда летают предметы», создаёт ощущение, что это неуправляемый процесс. Будто ты хочешь бросить предмет в одно место, а он летит совсем в противоположное.

Почему это происходит? Мозг и тело работают как сломанный велосипед: когда колесо смотрит в одну сторону, а руль – в другую. Здесь важно понять, что тело нужно откалибровать (мой термин) – помочь мозгу сознательно научиться оценивать расстояние и делать поправки по отношению к заданной цели (места, куда должна упасть булава, например).

Если недолёт, то в сознании запомнить, на сколько нужно повернуть кисть, чтобы долетела. То же относится и к перелёту, и к выносу: лево, право. Примерно как настройка прицела в стрельбе. Только здесь вместо мушки – мозг и рука (или нога).

И второй важный момент: научиться управлять точкой зависания – местом в воздухе, откуда предмет изменит траекторию полёта и начнёт падать. Здесь всё похоже на геометрию.

Алгоритм – это короткая команда, последовательность действий.

Представь, что тебе нужно объяснить младшему брату, как нужно правильно сделать движение (элемент).

На первое место в предложении поставь глагол, отвечающий на вопрос «Что сделать?», на второе – усиливающее его действие слово или существительное. Например, «повернуться быстро» – здесь «быстро» – усиливающее слово, «перенести вес на правую ногу» – здесь просто последовательность.

Для того чтобы мозг мог точно выполнить упражнение, – важно написать его правильно.

Язык алгоритмов – это понятный для мозга язык.

Запиши последовательность действий при выполнении твоего упражнения.

Пример алгоритма из биатлона:

Здесь расписан алгоритм действия «стрельба».

Такой алгоритм поможет тебе справиться со страхом промазать. Важно сфокусировать мозг на том, что делать, а не на том, что не делать (бояться совершить ошибку – это сфокусировать мозг на том, что не делать).

При подходе к огневому рубежу начать чувствовать каждый шаг.

Взять винтовку:

1. Открыть прицел.

2. Открыть затвор.

3. Открыть заглушку.

4. Вставить обойму.

5. Подготовиться.

6. Сделать вдох-выдох.

7. Прицелиться.

8. Закрыть затвор.

9. Выстрелить.

10. Продышаться.

11. Открыть-закрыть затвор.

12. Прицелиться.

13. Выстрелить на выдохе.

Алгоритм необходимо выучить наизусть!

После того, как ты описал(-а) алгоритм, прокрути его в голове, убедись, что всё записал(-а) и ничего не пропустил(-а). Затем выучи его наизусть.

Чего нельзя делать в алгоритме?

В алгоритме мы не используем частицу «не».

Например, «не бежать» – так не пишем, потому что мозг частицу «не» не воспринимает, и твою команду он прочитает «бежать». Вспомни, там, где ты себе давал(-а) команду с частицей «не», у тебя не получалось правильно выполнить действие? Правильно написать: «стоять», «двигаться спокойно» (в зависимости от контекста).

Найди точку контроля

Точка контроля – это спусковое действие, благодаря которому начинается всё движение или благодаря контролю которого движение выполняется правильно.

Например, в спортивных танцах частая проблема – опускание рук. Это происходит потому, что не контролируется точка между лопаток. Если же контролировать эту точку, то руки не смогут опускаться.

Внимательно прокрути движение в своей голове, найди ту его часть, при правильном выполнении которой легко пойдёт и всё остальное движение. Выдели это в своём алгоритме – именно это действие постарайся увидеть в своей голове наиболее точно (в мельчайших деталях).

Визуализация действия

Затем представь своё действие (тот алгоритм, который ты прописал(-а) словами, теперь нужно научиться правильно визуализировать).

Первый шаг – это представить действие снаружи, как оно выглядит, когда ты его выполняешь. Если сложно представить, попроси кого-нибудь снять тебя на видео и посмотри, как ты это делаешь. Или найди в интернете видео, как это действие делает ведущий спортсмен. Постарайся увидеть эту картинку максимально чётко, будто смотришь кино в своей голове.