Вход/Регистрация
Пульт управления мозгом. Книга-тренажёр
вернуться

Мулярчик Екатерина

Шрифт:

Вид внутреннего действия

Чтобы движение получилось, нужно понимать, как оно выполняется мышцами: где они напрягаются, а где они расслаблены. Представить движение изнутри. Если сложно – найди видео в интернете про то, как работают мышцы. Так твоему мозгу будет легче представлять.

Чувствуй движение

После того как увидел(-а) движение в деталях, важно его почувствовать. Где твои мышцы напрягаются, а где нет. Запоминай свои ощущения: когда движение выполняется правильно, а когда нет. Это поможет всему мозгу проконтролировать движение в момент его выполнения. И если что-то будет не так, мозг сможет тебе просигнализировать.

Легче делать это с закрытыми глазами – выключив зрительный анализатор (глаза), ты сможешь почувствовать максимально сильно само движение.

Чтобы было легче представлять, попробуй вспомнить: что любишь кушать больше всего? Вспомни, как твоя еда растекается по рту, ты ощущаешь её вкус… Уже текут слюнки? Отлично, теперь представь, что движение, которое ты делаешь, – это как вкусная еда. Его тебе так же вкусно выполнять, ты ощущаешь его в деталях.

Научившись чувствовать и видеть своё движение, сможешь наслаждаться самим движением.

Автоматизм

Когда расписал(-а) алгоритм движения словами, увидел(-а) его в деталях и ощутил(-а), попробуй выполнять движение с закрытыми глазами, слегка имитируя движение. Спокойно, не торопись, постарайся прочувствовать каждую деталь твоего движения.

Затем сделай имитацию движения. И только после этого переходи к полноценному выполнению движения.

Если движение не получилось: вернись к алгоритму, убедись, что он написан правильно (всегда есть возможность уточнить у тренера, как сделать правильно, – может, ты не знаешь, что именно упускаешь), покажи свой алгоритм тренеру и спроси, так ли ты его написал.

Снова прокрути в голове, сделай имитацию и переходи к выполнению самого действия.

Когда действие (движение) стало хорошо и легко получаться, переходи к следующему пункту – усложнению.

Усложнение

Часто спортсмены жалуются на то, что на тренировке получается, а на соревнованиях – нет. Это происходит потому, что мозг не готов работать под нагрузкой и для этого его нужно отдельно тренировать.

Это упражнение можно делать только после того, как вы научились правильно выполнять движение!

Но прежде анекдот (он объяснит как это упражнение работает) :)

Приходит женщина к психологу и жалуется на свою жизнь, мол, тяжело ей, муж, дети, стирка, готовка… Психолог говорит: «Купи козу». «Куда мне коза ещё», – возмутилась женщина. Купила и пришла на следующую сессию к психологу. Стала ещё сильнее жаловаться, мол, жизнь стала ещё ужаснее: стирка, готовка, муж, дети, да ещё козу корми, убирай, дои. Просто ужас.

«А теперь продай», – говорит психолог.

Продала женщина козу и обрадовалась, какая у неё легкая жизнь – всего-то стирка, готовка, муж, дети…

Упражнение «Эффект козы. Или «купи козу»

Выполните своё действие так, как делаете его обычно. Затем добавьте счёт: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2… без остановки.

Считаем через один, потому что счёт 1, 2, 3… – это автоматический счёт и мозг здесь не будет напрягаться. Нужно соединить выполнение движения и счёт (считать можно про себя, а можно бубнить вслух себе под нос). Важно добиться того, чтобы и движение, и счёт получались одновременно.

Сначала тебе будет сложно. Или будет хорошо считаться, но движение не будет получаться, или будет получаться движение, но забудешь про счёт. Прояви упорство и добейся того, чтобы у тебя получилось и то, и другое одновременно. Мозг будет тебя дурить, мол, это невозможно… Не верь ему, он просто лентяй, дожми и получи кайф, когда у тебя всё получится.

Затем убери счёт и просто сделай упражнение (движение), ты увидишь, как оно легко тебе будет даваться.

Как вариант, вместо счёта можно использовать любую скороговорку или стихотворение.

Мозг – существо ленивое, он не любит излишне нагружаться, а на тренировке комфортные условия, фокус твоего внимания на выполнении движений. А вот на соревнованиях прибавляется для мозга нагрузка: «Ой, там судьи, какую оценку мне поставят… Там соперник пришёл, он сильный и страшный… А если проиграю, тренер /мама будет ругаться». Куча дополнительных мыслей, которые забирают основное внимание мозга (фокус / сосредоточенность), а оно необходимо для выполнения действия.

Конец ознакомительного фрагмента.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Ебукер (ebooker) – онлайн-библиотека на русском языке. Книги доступны онлайн, без утомительной регистрации. Огромный выбор и удобный дизайн, позволяющий читать без проблем. Добавляйте сайт в закладки! Все произведения загружаются пользователями: если считаете, что ваши авторские права нарушены – используйте форму обратной связи.

Полезные ссылки

  • Моя полка

Контакты

  • chitat.ebooker@gmail.com

Подпишитесь на рассылку: