Медитация – это прекрасный способ погрузиться в сон, потому что вы концентрируетесь на своём теле или какой-то одной мысли: так удаётся практически полностью остановить мыслительный поток.

Сонные медитации работают по принципу подсчёта овец, только не такие нудные и более эффективные, так как буквально затягивают вас в сон.

Поищите в интернете и попробуйте несколько вариантов, здесь всё очень индивидуально и советовать что-то конкретное сложно. По своему опыту могу сказать, что для засыпания одна из самых эффективных медитаций это йога-нидра, при которой ваше внимание следует от одной части тела к другой, постепенно скользя по всему телу. Это очень простая практика и её можно выполнять для общей релаксации и обнуления разума, а ещё она хорошо снимает стресс.

Даже если вы никогда ранее не медитировали, можете начать именно с нидры, она не потребует опыта медитаций или включения воображения, нужно просто следовать за голосом говорящего.

Ещё один очень доступный и действенный способ уснуть – это гипноз, но не воочию с каким-то мастером, а в записи. Такие видео или аудиоподкасты легко и быстро можно найти в интернете: вбиваете в строку поиска «гипноз для дневного (ночного) сна», затем устраиваетесь поудобнее и слушаете, закрыв глаза. Постарайтесь остановить мысли в голове и просто следить за тем, что говорит диктор. Скорее всего, вы даже не заметите, как уснёте.

Ну а если так и не удалось погрузиться в сон, хотя вы пытались вздремнуть днём, слушая гипноз, то вы всё равно почувствуете прилив сил после этого отдыха.

Я частенько пользуюсь гипнозом для засыпания, особенно он мне хорошо помогал, когда я была беременная вторым малышом. Попробуйте, уверена, что вам понравится.

Длинная подушка – эта та вещь, про которую можно сказать «на все случаи жизни»! А почему, сейчас расскажу.

Они есть разные, особенно много вариантов для беременных. Но на мой взгляд, слишком замысловатая форма подушки приводит к тому, что после родов, она может превратиться в огромного пожирателя пространства, и её вряд ли получится использовать не только по прямому назначению. Поэтому с формами лучше не экспериментировать и выбрать классический вариант. Далее вы поймёте, почему это важно.

У меня две самые обычные прямые длинные подушки (35х160 и 45х150 см), я их сшила сама, но можно купить готовую или сделать на заказ. Главное, чтобы у подушки была съёмная наволочка, которую можно легко заменить или постирать, так как она быстро становится несвежей, а с детьми всё пачкается гораздо быстрее. Это очень важно, ведь если часто стирать саму подушку, то она может быстро потерять форму.

У длинной подушки очень широкая функциональность:

1. Она используется по прямому назначению, причём спать на ней удобно не только головой, но и всем телом, обнимая и складывая сверху руки и ноги. Подходит для сна как во время беременности, так и после.

2. Её можно смело использовать вместо подушки для кормления, удобно обмотав вокруг себя и подложив как нужно под руку, для фиксации малыша, чтобы не держать мышцы рук в постоянном напряжении. Особенно это актуально во время ночных кормлений, когда нет сил толком проснуться, и держать ребёнка на руках становиться даже опасным.

3. Её обожают дети! Поэтому как детскую подушку её тоже можно использовать, но не как подушку под голову, а скорее в качестве «сонного друга» или уютного гнёздышка.

4. Первая причина, по которой я сшила подушку, это её функция ограничителя от падений с кровати (родительской или детской). Мы практикуем совместный сон, а кровать у нас с высокой базой (80 см), поэтому когда я оставляла дочь на кровати одну, мне приходилось обкладывать её всеми имеющимися подушками, что, конечно, не практично. В таких случаях с одной стороны кровати можно установить бортик, а с другой – положить длинную подушку, которую можно загнуть как надо: в результате и ребёнок цел, и мама довольна.

В отличие от нескольких небольших подушек, она тяжёлая и её сложнее сдвинуть с места, поэтому подходит даже очень вертлявым во сне деткам. Плюс её можно использовать и для детской кроватки. А если кровать низкая или на ней мало места, то можно положить подушку на пол, чтобы было мягче падать во сне.

5. Кстати, в качестве прокладки между кроватью и стенкой её тоже можно использовать, чтобы ребёнок спросонья не бился головой об бетон и не прислонялся к холодной стене зимой во время сна.

6. Длинная подушка – разделитель спальных зон. Этот пункт актуален, если у вас больше одного ребёнка и они спят вместе или на родительской кровати. Большинство детей крутится во сне так, что могут задавить собой маленьких братиков или сестричек. И чтобы этого не случилось, спящая с ними мама, мучится всю ночь и не может принять удобное положение для сна, из-за этого не высыпается и чувствует себя паршиво весь день. Поэтому очень удобно делать прокладку между детьми такой подушкой, ведь она не занимает много места, потому что в меру узкая и длинная. Таким образом дети не мешают друг другу во время сна и вы тоже можете крепко уснуть, не переживая, что кто-то кого-то придавит.