Представь, что дыхание переносит тебя в другое измерение, в зазеркалье, и сейчас ты заглядываешь внутрь своего тела, приветствуешь его и внутренним зрением начинаешь сканировать, знакомиться с ним. Может быть, ты сразу найдешь, что не так, – какую-то часть тела хотелось бы расслабить, поменять положение там, где некомфортно, или перераспределить энергию в том месте, где скопилась тяжесть или чувствуется боль. Но может произойти и так, что на установление этой связи понадобится еще какое-то время. Если же ты в полном порядке, тогда просто приветствуй это состояние. Что бы ты ни обнаружила, не оценивай это, просто наблюдай и дыши. Вместе с этим осознанным глубоким дыханием приходит чувство расслабления и очищения.

Представляй, как с каждым вдохом ты наполняешься праной – жизненной энергией, которую вбираешь в себя каждой клеточкой вместе с солнечным светом, дуновением ветра, влагой дождя и теплом, исходящим от земли. На выдохе прочувствуй, как тело полностью очищается и из каждый поры, клеточки и всех твоих систем уходят блоки, зажимы – все то, что уже не нужно твоему телу и сознанию, в том числе разные энергетические загрязнения. Они стекают в землю и растворяются. Проводи их взглядом или выводи из тела на уровне ощущений.

Отдавай земле все ненужное, то, что устарело и от чего ты готова избавиться. Просто знай, что земля забирает это, чтобы переработать и создать из этого новую жизнь. Сделай несколько дыхательных циклов, очищая разные слои: физический, ментальный, духовный… Ощути, как твое тело расцветает, наполняясь энергией жизни. При этом не задерживай дыхание и не форсируй его, не останавливайся, дыши глубоко и размеренно, как будто качаясь на волнах, которые набегают на берег и снова откатываются в море. Ты непременно найдешь свой ритм.

Это естественно и безопасно – дышать, просто доверься своему телу и позволь ему самостоятельно замедлиться через слияние дыхания и телесного освобождения. Возможно, у тебя закружится голова или захочется зевнуть, это нормально. Так высвобождается «застрявшая» энергия и открываются энергоканалы. Просто проживай процесс, идя все глубже в свое расслабление. Можно дышать через нос, а можно вдыхать носом, а выдыхать ртом – это так называемое женское дыхание. Я люблю звучать на выдохе и называю это «звуком уставшей женщины», он похож на вздох или мягкое всхлипывание.

Конечно, в медитации тебе будут приходить различные мысли и отвлекать от тела и процесса погружения. Не переживай, это естественная реакция, ведь нашему уму нужна пища, поэтому не стоит останавливать ментальный поток (да это и невозможно), просто перенаправляй его в тело или на дыхание. Раз за разом, терпеливо. Ты можешь представить, что твои мысли – это облака, которые плывут по небу. Позволь им проплывать мимо, не цепляйся за них, не «распаковывай» эти мыслеформы, чтобы посмотреть, а что же внутри, ведь это просто облака. Они движутся нескончаемым потоком и не имеют к тебе сейчас никакого отношения, ведь облака ограничены, а ты бесконечна, ты – это небо, ты – это солнце, ты – это чистое сияние, и тебе нет дела до маленьких тучек и праздных мыслей. Поэтому снова и снова погружайся в тело, соединяйся со своим дыханием. Медитация случается сама. Ее невозможно делать, можно лишь создать для нее фон.

Когда почувствуешь удовлетворение своим уровнем спокойствия, пригласи себя в интересное путешествие по телу. Глубокий медленный вдох… и расслабляющий выдох… Ощути, как расслабляется лицо и ты перестаешь хмуриться, разглаживаются веки, расслабляются челюсть, скулы, губы, язык. Расслабляй шею и горло, при этом, освобождаясь, завибрирует твой голос. Прислушайся: может быть, ты почувствуешь глубинное звучание или захочется издать какой-то звук или пропеть мелодию. Не сдерживай то, что поднимается на поверхность. Звучи.

Освобождай свои плечи, будто сбрасывая с них всю усталость прошедшего дня и груз забот. Отпускай предплечья, локти, запястья, кисти, ладони. Еле заметно пошевели пальчиками рук и оставь их отдыхать. Почувствуй, как расслабление струится по рукам до самых кончиков пальцев, проникает в каждую пору и клеточку. Расслабляй свою грудь, дай больше места легким, чтобы дыхание стало свободным. Почувствуй легкость и воздушность.

Расслабляй живот и чувствуй, как вместе с этим отступают страхи и напряжение, ведь мы, женщины, воспринимаем все очень эмоционально, держим в себе, и это копится внутри живота и в солнечном сплетении в виде спазмов. Возможно, ты даже почувствуешь, как у тебя сводит желудок или пресс, и в этом случае аккуратно расслабляй эту область, словно очищая ее потоком своего дыхания. Расслабляй также все внутренние органы – желудок, печень, почки – с глубокой признательностью за их слаженную работу без выходных и перерывов, а также все прочие органы, ведь им тоже нужен отдых.

Расслабь спину и почувствуй, как это приятно – снова расправить крылья, приобрести осанку королевы. Попробуй разжать место между лопатками, широкие мышцы спины и поясницу, вытягивай голову из «панциря», устремляясь макушкой в небо. Прямо сейчас весь твой позвоночник растягивается, освобождается и энергия начинает беспрепятственно течь от копчика до самой макушки, насыщая тело, обновляя нервную систему и наполняя чакры – энергетические центры, расположенные вдоль позвоночного столба. Энергия зарождается у основания позвоночника и по мере освобождения центров поднимается к сердцу и выше.