Гипервентиляция

Остановимся на этом моменте чуть подробнее. Гипервентиляция – очень распространенный симптом тревожности. Наше дыхание вдруг становится поверхностным, мы делаем короткие быстрые вдохи, не можем контролировать процесс и, конечно, пугаемся. Встревоженный человек инстинктивно начинает дышать еще быстрее, и это лишь усиливает панику. Многие люди описывают этот симптом как чувство удушья.

В спокойном состоянии мы не замечаем, как дышим. Но в случае тревожности или паники мы воспринимаем свое дыхание с повышенной остротой и зацикливаемся на осознании того, что нам не хватает воздуха. Мысль «Я не могу дышать» логично подводит к выводу, что «я сейчас умру».

Гипервентиляция сопровождается физическим дискомфортом: мы ощущаем онемение или покалывание в конечностях, боли в груди, сухость во рту

Нам дурно, кружится голова, и кажется, что мы вот-вот упадем в обморок. Причина – в сужении кровеносных сосудов, поставляющих кровь к мозгу.

Следует отметить, что у некоторых людей гипервентиляция отмечается редко и возникает как эпизодическая реакция на страх или панику, вызывая учащенное сердцебиение, ощущение холодных рук и ног, тошноту и слабость.

Почему же возникает гипервентиляция?

Стресс вызывает в нашем теле сильное напряжение, которое нарушает работу диафрагмы, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на дыхательные мышцы. Длительное чрезмерное использование этих мышц влечет за собой одышку, а в ответ на нее развивается гипервентиляция. Гипервентиляция – как и другие пугающие симптомы тревожности – лишь усиливает панику, и в этом ее главная проблема. Часто те, кто столкнулся с этим симптомом, ищут другое медицинское объяснение, не желая признавать, что всему виной тревожность. Тревожные люди дышат слишком часто даже тогда, когда считают, что пребывают в расслабленном состоянии. При гипервентиляции в состоянии тревоги человеку кажется, что ему не хватает кислорода, и это приводит к появлению затрудненного дыхания.

Затрудненное дыхание

Следующий типичный симптом тревожности – невозможность перевести дыхание. Наши клиенты часто жалуются на то, что не могут сделать «полный вдох» и наполнить воздухом легкие. Симптом затрудненного дыхания тесно связан с дереализацией и гипервентиляцией, поэтому уместно поговорить о нем прямо сейчас.

Когда мы вдыхаем слишком много воздуха, уровень кислорода в крови повышается и организму хочется вернуться к норме. Он вмешивается в процесс и ограничивает приток кислорода. Если у вас нет астмы, но вы часто испытываете проблемы с дыханием, значит, организм сообщает вам о переизбытке кислорода. Он как бы говорит: «Перестань так глубоко дышать!»

Не понимая этот алгоритм, мы ошибочно истолковываем симптом и начинаем делать прямо противоположное тому, к чему призывает наше тело, – отчаянно стараемся дышать как можно глубже! А в ответ получаем еще большие проблемы: к затрудненному дыханию прибавляются покалывания в конечностях и сильное головокружение. В этой битве победит организм, ведь он всегда восстанавливает нужный баланс, независимо от того, паникуете вы или нет.

Просто запомните: паника не может помешать вам дышать!

Тахикардия

В состоянии тревоги возникает тахикардия – нарушение сердечного ритма, когда сердце учащенно бьется. И это нормально, потому что так организм реагирует на выброс адреналина и кортизола. При затянувшейся тревоге нередко отмечаются и другие нарушения – например, сильные сокращения сердца сменяются слабыми или быстро следующие друг за другом толчки чередуются с медленными. Но если вас мучают какие-либо дополнительные сомнения, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к кардиологу.

Проблемы с пищеварительной системой

Симптомы тревожности нередко совпадают с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Для нашего организма первостепенна реакция самозащиты, а на остальные системы он обращает внимание лишь во вторую очередь. В состоянии тревожности замедляется работа пищеварительной системы, поэтому мы получаем новый комплекс проблем, таких как:

• вздутие живота;

• кислотный рефлюкс (изжога);

• диарея (понос);

• запор;

• боли в желудке;

• геморрой;

• метеоризм (скопление газов).

Реакция «бей или беги» требует от организма большого расхода энергии, что приводит к временной приостановке процесса пищеварения. Непереваренная пища накапливается в желудке и кишечнике, приводя к различным неприятностям: выделению большего объема желудочного сока (изжоге), «промывке» пищеварительного тракта (диарее) и «непроходимости» (запору).

Боли в груди

Возникновение болей в груди – пугающий симптом для многих. Это может быть короткая колющая боль, тупая боль или «раздирающие» ощущения в области груди. Если такие боли сопровождаются учащенным сердцебиением, тревожные люди сразу диагностируют у себя сердечный приступ.