И прочие!

Тревожность имеет множество симптомов. Нам будет проще разобраться, если мы разделим их на две категории: психические и физические.

Психические симптомы:

• беспорядочные мысли;

• неконтролируемое самокопание;

• трудности с концентрацией внимания;

• чувство страха, паники и надвигающейся беды;

• раздражительность;

• повышенная бдительность;

• проблемы со сном;

• изменение аппетита;

• стремление спастись из ситуации, в которой находитесь;

• деперсонализация;

• дереализация.

Физические симптомы:

• потливость;

• тахикардия (учащенное сердцебиение);

• гипервентиляция;

• приливы жара;

• дрожь;

• сухость во рту;

• головокружение;

• тошнота;

• проблемы желудочно-кишечного тракта;

• помутнение в глазах;

• мышечные судороги.

Хотя тревожность сопровождается большим количеством разнообразных симптомов, обязательно обратитесь к врачу, если симптомы проявляются в течение длительного времени или усиливаются. Лучше подстраховаться и успокоить себя.

В формате беседы

Глава 5

Тревожность – это реакция на угрозу

Художник: ©crazyheadcomics

Мы считаем, что в процессе изучения и преодоления тревожности весьма полезно описывать ее как реакцию на угрозу Проще говоря, неадекватная тревога – это сбой механизма реакции. Когда опасность реальна, то и тревога естественна. Но если угроза мнимая, то реакция запускается самовольно в результате ненамеренного программирования. Например, у человека происходит приступ паники только потому, что он находится в душном помещении: объективную нехватку воздуха организм воспринимает как угрозу и запускает программу самозащиты. Или социальная тревожность может возникнуть из-за самого невинного общения, потому что амигдала поверила, что все люди представляют опасность. Агорафобия и вовсе проявляется от одной только мысли о выходе на улицу.

В вас ничего не сломалось

Те, кто страдает от тревожности, убеждены, что в их организме что-то «сломалось». Это абсолютно неверно, и мы объясним почему. Беспокойные мысли и богатое воображение, честно говоря, являются признаками интеллекта: они участвуют в процессе рационализации, в ходе которого мозг анализирует всевозможные сценарии и последствия. Например, прежде, чем перейти улицу, полезно представить, что нас может сбить машина, поскольку это заставляет нас посмотреть в обе стороны и убедиться в собственной безопасности. Или мы отказываемся от идеи срезать путь ночью через парк, потому что заметили в тени подозрительную личность. Мысль о возможном нападении уберегает нас от опасности, влияя на решение выбрать более безопасный маршрут домой.

К сожалению, иногда этот процесс дает сбой и мозг выбирает наихудший вариант развития событий – даже тогда, когда нам объективно ничто не угрожает! Реакция на угрозу выдает нам все потенциальные опасности. Вот почему люди, тревожащиеся о здоровье, моментально верят, что головная боль указывает на опухоль мозга, а учащенное сердцебиение – это предвестник неминуемого инфаркта. Аналогично люди в панике ошибочно принимают нормальные признаки режима «бей или беги» за первую стадию безумия или потерю контроля. Реакция на угрозу приводит в действие процесс рационализации, когда он не нужен: люди, страдающие социальной тревожностью, неверно истолковывают выражение лица собеседника как знак неприятия, а человек с ГТР, вызванный в кабинет директора, считает, что сейчас его обязательно уволят.

Важно понять: когда амигдала дает осечку, она усиливает чувства и ощущения, сопровождающие режим «бей, беги или замри», создавая увеличительное стекло, благодаря которому опасность кажется нам реальной. Мы не реагируем эмоционально на подавляющее большинство наших мыслей, но действие адреналина и кортизола не только добавляет пугающие эмоции, но и усиливает их. У многих здоровых людей могут проскальзывать странные мысли вроде «А если я сойду с ума?», но они не влекут никаких негативных последствий. Однако та же мысль производит куда более жуткое впечатление, если реакция на угрозу уже запущена.

Помните: сама по себе реакция на угрозу вовсе не означает, что в вас что-то сломалось. Избыточная тревожность – это состояние, а это по определению означает, что его можно изменить на противоположное состояние. Пусть реакция на угрозу активирована по ошибке и вам приходится переживать мощный выброс гормонов, это не доказательство неизлечимой болезни. Вы можете и будете выздоравливать.

Художник: @crazyheadcomics

Преодоление тревожности – это отключение реакции на угрозу

Чтобы преодолеть тревожность, нам нужно отключить реакцию на угрозу, когда в ней нет необходимости. Не забывайте: полностью искоренить тревожность нельзя – это здоровая базовая функция нашего организма. Без нее нам не выжить! Она чрезвычайно полезна и, возможно, не раз спасала нам жизнь, а мы не только не испытываем благодарность, но и еле терпим ее.

Когда Джош спрашивает клиентов, какой результат от терапии им хотелось бы получить, те нередко отвечают: «Я хочу снова стать нормальным» или «Я мечтаю перестать чувствовать себя так, как сейчас!» То есть суть запросов сводится к следующему: «Мне бы хотелось отключить внутреннюю систему реагирования на угрозы. Она пугает меня и создает дискомфорт».