Если вспомнить о роли амигдалы, наши слова не кажутся такими уж абсурдными. Подавая сигнал тревоги и крича об опасности, амигдала рассчитывает, что мы будем действовать: либо сражаться, либо спасаться бегством. Что, по-вашему, мы даем понять амигдале, когда не делаем ни того, ни другого? Как, по-вашему, отреагирует амигдала, если мы продолжим заниматься текущими делами? Избавление от тревожности в большой степени связано с тем, чтобы быть, а не делать. Понимание этого приходит с практикой.

Сигнализация

Мы часто даем своим клиентам один хороший совет – запомнить метафору ложной тревоги. Представьте, что вы спокойно сидите дома и вдруг у вас срабатывает пожарная сигнализация. Что вы делаете? Наверное, вы мечетесь по дому, проверяете, не сгорело ли что-нибудь на плите, принюхиваетесь к запаху дыма, громко зовете домашних, затем выбегаете на улицу и вызываете пожарных. Возможно, вы самостоятельно тушите небольшое пламя, если, к примеру, забыли выключить духовку. В этом и состоит суть сигнализации – предупредить о потенциальной или реальной опасности. Сигнал звучит одинаково, будь то легкий дымок или пламя, объявшее все здание.

Амигдала использует адреналин и кортизол, чтобы запустить систему тревожной сигнализации. Мы предлагаем вам рассматривать реакцию на угрозу именно в таком ключе. При высокой степени напряжения наша внутренняя сигнализация срабатывает от малейшего «дымка». И заметьте, когда у нас дома срабатывает датчик, мы, как правило, не до конца уверены, что у нас пожар, и сначала выясняем причину сигнала. Люди же, страдающие тревожным расстройством, реагируют на свою собственную сигнализацию так, словно у них каждый раз начинается пожар.

Представьте другие обстоятельства: вы находитесь в офисе и сотрудник службы безопасности сообщает вам, что в ближайший час будет тестироваться пожарная сигнализация. Он просит вас ничего не предпринимать, поскольку это лишь проверка. Он наносит такие визиты каждый месяц, и вы к ним давно привыкли. Вы спокойно занимаетесь чтением электронных писем, и вдруг вас пугает громкая сирена, от которой закладывает уши. От резкого звука вы подпрыгиваете и на долю секунды пугаетесь, но тут же вспоминаете, что это ложная тревога. Несмотря на вой сирены, вы продолжаете работать с письмами.

Точно так же нам следует воспринимать тревожность и всплески адреналина. Не надо подчиняться ложной тревоге, не стоит моментально бросать свои дела и пытаться что-то предпринять. Страх заставляет вас неверно интерпретировать тревожность. Давайте учиться не реагировать!

Профилактика тревожности

Вместо того чтобы страдать от панических атак, почему бы нам не подумать о профилактических мерах? Для тревожных людей характерна избыточная возбужденность симпатической нервной системы, поэтому нам необходимо противопоставить ей положительные эмоции, укрепляющие парасимпатическую систему.

Для этого мы должны привнести в свою повседневную жизнь приятные занятия. Это:

• развлечения – разрешите себе чем-либо наслаждаться;

• медитация – может творить чудеса, хотя подходит не всем;

• дыхательные практики – только не в момент приступа;

• смех – смеяться можно даже в одиночестве, например во время просмотра комедии или юмористической передачи;

• горячая ванна;

• массаж;

• легкие физические упражнения (ничего изнурительного);

• отдых на природе;

• вкусная и полезная еда;

• расслабление – сделайте паузу и просто полежите перед телевизором или с книгой;

• видеоигры – не должны быть агрессивными и выматывающими, постарайтесь отказаться от «стрелялок» и «ужастиков»;

• йога или тай-цзи.

Выясните, что помогает именно вам. Не попадайтесь в ловушку, с неохотой делая то, что «должны». Не пытайтесь копировать других людей, если вам от этого ни жарко ни холодно. Мы, например, не занимаемся йогой, хотя знаем, что она многим помогает.

Что угодно, кроме тревожности

Если мы достаточно долго сосуществуем с тревожностью, она становится центральным элементом нашей жизни.

Каждый день мы просыпаемся, пытаясь все наладить. Мы ищем решение. Нам кажется, копни мы поглубже, взгляни внутрь, проанализируй все с самого начала – и, может быть, ответ найдется. Изо дня в день мы думаем только об одном, потому что, открыв глаза с восходом солнца, тут же ощущаем на себе невыносимую тяжесть тревожности. Она полностью поглощает нас. Вся наша планета вращается вокруг одной-единственной проблемы. Такой образ жизни – гарантированный способ навсегда остаться в замкнутом круге тревожности.