Шрифт:
Конечно, я далеко не единственный, кому трудно внести изменения, даже незначительные, в свою повседневную жизнь: 90 % людей, перенесших операцию по шунтированию коронарной артерии из-за того, что снабжавшие сердечную мышцу артерии были забиты жировыми отложениями, не изменили ни своих пищевых привычек, ни образа жизни даже через два года после операции.
В самом деле, совсем как другие, я – узник моих привычек. Часто (возможно, слишком часто) я делаю что-то автоматически или делаю одно, думая о другом. Вместо того чтобы следовать моим действиям, моя мысль уже летит к тому, чем я займусь потом. В такой ситуации я не оставляю себе места ни для того, чтобы по-настоящему обдумать ситуацию, ни для того, чтобы сделать верный выбор…
Он умирает медленно,Тот, кто стал рабом привычки…Тот, кто ничем не рискует,Чтобы воплотить свою мечту…Пабло Неруда, чилийский поэт (1904–1973)Когда я обещаю себе что-то изменить, получается так, как, когда я, будучи маленьким, принимал решения, которые считал окончательными, но никогда их не придерживался. Ах, эти обещания что-то начать с первого января, с бесконечным откладыванием на завтра…
Будем честны: мысль о том, чтобы заняться этим, совсем не вызывает у меня энтузиазма. В глубине души я не хочу выкладываться. Прежде всего в данный момент это не доставляет мне удовольствия, не приносит ощутимого результата: ни денег, ни истинного удовольствия, ни конечного продукта, ничего конкретного. И потом это требует усилий, и снова усилий. Все мое детство меня заставляли делать что-то «для моего же блага»! Теперь я бунтую и отвергаю такого рода обязанности.
Повседневная жизнь тяжела уже тем, что я должен что-то непременно делать каждый день. А может, это не обязательно? Нет! Я ропщу…
Если усилие мне тяжело, я облегчаю усилие!
Итак, всего лишь какой-то новый пустяк, что-то незначительное, что нужно сделать иначе. Может, три шага перед телевизором? Две минуты в течение дня заниматься на тренажере? Немного вздремнуть, чтобы снять стресс? Несколько минут отдыха? Хотя бы оторвать нос от экрана, вытянуть руки и ноги, глубоко подышать? Немного покрутить педали, сидя на месте? И развивать позитивные идеи. Даже если это самая малость, я все-таки что-то могу. Каждый новый шаг создает новую динамику! И я собираюсь обзавестись союзником:
Инструмент: записная книжка
Рекомендованный нами метод
«Видеть – Понимать – Действовать»
предлагает подумать, задать себе вопросы.
Поэтому хорошо иметь под рукой блокнот, чтобы записывать свои ответы. Эта записная книжка, которая сопровождает меня повсюду, – мой союзник. Она позволяет мне оценить достигнутый прогресс, сделать шаг назад, задуматься. И она прямо сейчас воплощает в жизнь мое стремление начать что-то новое и укрепляет его.
Кроме того, когда я пишу, позволяя своим мыслям свободно изливаться, ассоциации часто уводят меня дальше того, что обычно живет в моем сознании. Иногда это дает мне возможность пробудить глубоко запрятанные воспоминания, более четко осознать некоторые из моих ограничений.
Неважно, какого цвета или размера эта записная книжка, это тетрадь, как у Хемингуэя, или она в спиральном переплете, – достаточно, чтобы она мне нравилась, а самое главное – чтобы я знал, где ее найти, когда она необходима.
Я могу выделить в ней разделы, относящиеся к различным сферам моей жизни: здоровье, семья, работа, хобби, друзья, сексуальность, проекты. Так я сразу буду знать, куда записывать свои мысли, решения, наблюдения. Я также могу пользоваться ею изо дня в день как дневником, обозначая датой каждую запись.
Сразу оговорюсь: если у меня под рукой нет записной книжки, я могу воспользоваться любым листом бумаги, кассовым чеком, оборотной стороной конверта, который позже приклею на нужное место в записной книжке. Важно то, что я не забываю записывать. Так я слежу за развитием своего проекта.
Каждый день я пишу хотя бы одну строку
Даже в те дни, когда у меня нет вдохновения, я могу отметить: «Сегодня нечего сказать» или «Сегодня писать не хочется». Так я не даю нити прерваться.
Какую бы форму организовывать свои записи я ни выбрал, левую страницу я оставляю пустой, как это делают этнологи в полевых записных книжках. Таким образом, перечитав заметки, я смогу добавить свои комментарии, мысль, пословицу, ссылку, новую идею, что-то, что обогатит мое мышление.
«Столкнувшись с трудностями, мы бросаемся на поиски решений. Но как только трудности исчезают, мы пренебрегаем дисциплиной, необходимой для сохранения и укрепления в нас целительных энергий», – справедливо замечает лама Тулку Тхондуп [4] (р. 1937), учитель школы тибетского буддизма.
Дисциплина… Это слово вряд ли вызовет энтузиазм, оно не вызовет и улыбки. Дело в том, что обычно оно связано с идеей принуждения, усилий, обязательств, наказания. Поэтому нелишне напомнить, что изначально слово «дисциплина» (лат. disciplina – от discere «учить») означало инструкцию ученику, предназначенную для того, чтобы научить его заниматься искусством или ремеслом.
В любом случае, если это слово меня смущает, я его удаляю.
И могу заменить другим понятием, которое мне больше подходит: настойчивость, повторение, усидчивость, решимость. Что мне больше нравится. Важно, чтобы выбранное слово не вызывало у меня сопротивления с самого начала, чтобы оно не мешало мне быть последовательным в том, что я решаю предпринять, потому что это постоянство является истинным ключом к успеху.
4
L’Infini Pouvoir de guerison de l’esprit. In: Le Courrier du Livre. 1997. P. 93.
Прокрастинация
Конечно, я знаю, что не все, кто дает мне советы, ошибаются, что их советы пошли бы мне на пользу. Но только каждый раз, когда это приходит мне в голову, то есть каждый день и даже несколько раз в день, что-то мне мешает.
К примеру, сегодня неподходящий день для начала, я слишком устал, у меня стресс, у меня нет сил. Или я говорю себе: «Сегодня у меня слишком много дел, мне нужно подготовиться по срочному вопросу, сейчас действительно не время!»
Тем не менее я не отказываюсь от самой идеи и пытаюсь наверстать упущенное. Кроме того, я быстро говорю себе (возможно, чтобы избавиться от чувства вины?): «Сегодня вечером перед сном я обязательно это сделаю, точно!» А когда наступает вечер: «Это невозможно, я выдохся. К тому же сейчас не время; лучше сделать это утром…»
И так я откладываю, откладываю, откладываю. И завтра, вероятно, все будет так же, как сегодня, и это будет до странности напоминать вчерашний день; если только я вдруг не обнаружу в себе пружину, которая поможет мне выбраться из рутины, и я наконец смогу начать!
«Я не могу!»
Сколько раз вы уже повторяли себе эту фразу с нарастающим чувством беспомощности? Сколько раз вам приходилось убеждать себя в этом?
[Упражнение]
Как преодолеть «я не могу!»
Хотите ли вы попытаться преодолеть «я не могу» сейчас, сию минуту? Да? Тогда вот небольшое упражнение из пяти постепенных шагов: пять шагов к лучшему самочувствию! [5]
–› Для начала подумайте о чем-то, о чем вы мечтаете, чего действительно хотите, но еще не смогли получить, купить, сделать… О чем-то, что не слишком дорого и не слишком недоступно. Что-то в пределах досягаемости, но в чем по той или иной причине вы до сих пор себе отказывали. Скажем, в прогулке, книге, пластинке, одежде, каком-то предмете, небольшом капризе, ужине в ресторане, поцелуе, объятии. О том, что не требует ни больших жертв, ни особой силы воли. О чем-то доступном!
–› Спросите себя, как вы оправдывали до сих пор ваше «я не могу», заставившее вас отказываться от того, чего вы действительно хотите.
–› Теперь представьте, что вы объясняете это другу, близкому человеку, который хорошо вас знает и в курсе ваших реальных возможностей. Объясните ему причины, по которым вы говорите «я не могу», и представьте, что он подумает и что вам ответит. Забавно, правда? Запутавшись в своих извинениях, не станете ли вы чувствовать себя немного нелепо? Или нет? Итак, не стоит раздумывать: посмейтесь над ситуацией и немного над собой. Смех придает энергии.
–› Отлично. Теперь вы лучше понимаете, что вас действительно сдерживает. Так что примите решение сделать то, что вы откладывали до этого момента, и возьмите кого-нибудь в свидетели. Публично. Это уже обязательство!
–› А теперь начинайте, не откладывая: сделайте это! Да, приступайте, дерзайте!
5
Из Хуана Мортитеги: http://www.elsecretosobrelaleydeatraccion.com/
И пока вы в процессе, наблюдайте за своей реакцией. Запомните тот момент, когда вы победили ваше «я не могу». Это пригодится вам в следующий раз!
У вас получилось? Браво!
Не получилось? Не огорчайтесь. Попробуйте еще раз, выбрав что-нибудь такое, чего легче достичь. Успех придаст вам уверенности, и вы сможете достичь и других целей.
Ошибочные убеждения и ложная уверенность
Одна из ловушек, на которую стоит обратить внимание, – это автоматическая речь, которую мы легко воспроизводим. Эти слова, которые мы машинально говорим себе о том, что видим и что переживаем, являются личной интерпретацией опыта, которым мы располагаем. Это больше, чем слова, это своего рода автоматические мысли, основанные на глубоко укоренившихся в нас шаблонах. Их можно наблюдать и даже ловить на лету, но, поскольку они автоматические, чаще всего они остаются незамеченными.