Шрифт:
Эти шаблоны сформировались на основе нашего личного опыта и составляют базовые убеждения, уникальные для каждого из нас. К сожалению, чаще всего это негативные суждения о мире и о нас самих; суждения, которые искажают наше восприятие и мешают нашим действиям. Так, в ситуациях, когда человек чувствует себя более уязвимым, например в моменты беспокойства, депрессии или гнева, автоматические мысли становятся особенно необъективными. Тем самым они помогают поддерживать эти эмоциональные состояния и усиливать их.
Моя жизнь была полна несчастий, многие из которых так и не случились…
Рене Декарт, французский ученый и философ (1596–1650)Тревожное состояние обычно заставляет нас воображать худшее, что повышает наш уровень беспокойства и заставляет видеть вещи в еще более мрачном свете.
И когда мы гневаемся, это побуждает нас рассматривать только те детали ситуации, которые оправдывают наш гнев, а не пытаться во всем разобраться.
Точно так же человек, находящийся в подавленном состоянии, часто склонен оценивать себя негативно. Поскольку его пессимизм распространяется и на внешний мир, он может воспринимать его как враждебный, чрезмерно суровый или полный препятствий и полагать, что будущее принесет ему только трудности и разочарования. И эти мысли еще сильнее его угнетают.
Зависимости и пристрастия
Иногда мы принимаем за нерасторжимую привязанность то, что скорее относится к зависимости, связанной с историей нашей жизни.
Патриция вполне довольна своей жизнью. По-настоящему ее удручает только одно: она хотела бы бросить курить, но не может этого сделать. Она чувствует необходимость поднести сигарету ко рту. Сократить количество ежедневно выкуриваемых сигарет практически невозможно. Поэтому она смирилась с тем, что остается курильщицей, и сопротивляется попыткам окружающих уговорить ее бросить курить.
Однажды подруга напомнила ей о событии, произошедшем, когда они были подростками: «Помнишь? В нашей компании ты одна не пробовала курить, и Жюльен сунул тебе в рот сигарету, изображая удовольствие от курения, а ты в восторге смотрела на него. Вы тогда смеялись как сумасшедшие, и вся компания разразилась громким смехом, поздравив тебя с первой затяжкой. С того дня ты с Жюльеном не расставалась; с пачкой сигарет тоже».
Слушая это, Патриция почувствовала себя немного обеспокоенной. Она вдруг поняла, что в ее подсознании жила эта связка: курить = соблазнять = быть принятой другими. И что с тех пор сигарета придает ей чувство эмоциональной безопасности. Поэтому неудивительно, что она больше курит в те дни, когда у нее сумрачно на душе, когда она одна или не чувствует себя в безопасности.
Для того чтобы избавиться от этого, Патриции потребовалось переходное время, в течение которого она регулярно практиковала инструменты, которые мы предлагаем вам в этой книге: самоанализ, осознанное дыхание, релаксация, визуализация.
И с самого начала она поставила перед собой цель «курить осознанно», а не делать это автоматически.
Таким образом, прежде чем закурить, я могу потратить некоторое время на то, чтобы осознать свое текущее эмоциональное состояние и как минимум дважды глубоко выдохнуть.
И если тяга к сигаретам остается непреодолимой, я позволяю себе курить без чувства вины, будучи уверенным в том, что постепенно обретаю внутреннюю безопасность.
В самом деле, с течением времени навязчивая тяга к курению сошла на нет. Теперь Патриция с удовольствием курит лишь время от времени, когда оказывается в компании курящих друзей. И с таким победным чувством, которое задним числом повышает ее уверенность в себе.
Если есть связи, которые стоит укрепить, то есть и узлы, которые лучше распутать.
Поскольку мы, как правило, на самом деле не осознаем силу наших пристрастий и их происхождение, время от времени, чтобы снова стать более свободными в своем выборе, необходимо проводить активную и последовательную работу над собой. Помощь терапевта, аналитика, консультанта по холистическому здоровью, эмоционального коуча или кого-то еще может оказаться полезной.
Концепция зависимости постепенно утвердилась в отношении зависимости от определенных «веществ» (легкие и тяжелые наркотики, табак, алкоголь, сахар, специи, жиры и т. д.) или от определенного поведения (работа, игра, телевидение, интернет, социальные сети, видеоигры, смс-сообщения, склонность к риску…), но сегодня нас больше интересует поведение, вызывающее зависимость, чем конкретная ситуация или сам объект пристрастия. В самом деле, оказывается, что у курильщика, пьющего или употребляющего другие токсичные вещества человека сознательные и бессознательные эмоциональные проблемы часто идентичны, даже если различна шкала риска. Точно так же существенное значение могут иметь зависимости, связанные с определенными эмоциональными отношениями, питанием, рискованным поведением, работой (трудоголизм или эгомания).
Итак, я не просто читаю нижеследующие вопросы: я беру блокнот и ручку, чтобы изложить свою личную точку зрения.
Прежде чем начать, я два-три раза совершенно осознанно, медленно и глубоко вдыхаю и выдыхаю.
Определяю свои пристрастия
• Установил ли я удовлетворительный баланс между временем, которое провожу на работе, и временем, которое посвящаю семье?
• Между моей работой и досугом?
• Что говорят об этом мои коллеги? Мои близкие?
• Нужен ли мне допинг? Никогда, иногда, часто?
• Что это конкретно и как я его принимаю? Что говорит об этом мой организм?
• Что я употребляю, когда испытываю стресс? Сигареты, сладкое, кофе, алкоголь, успокоительное?
• Склонен ли я много солить, перчить, употреблять во время еды большое количество специй или горчицы? Мне это нужно в качестве стимула, чтобы придать моей жизни новые краски?
• Нравятся ли мне азартные игры (карты, лотереи, компьютерные игры…)? Немного, сильно, я к ним пристрастился?
• Сколько времени я провожу в интернете, в соцсетях, в чатах?
• Можно ли что-либо с этим сделать?
На все эти вопросы я отвечаю максимально искренне.
Некоторые ответы могут удивить меня самого… Дело в том, что мое сознание предпочитает уклоняться от некоторых реальных фактов, преуменьшать проблемы или забывать о них.
Различные страхи
Многие тормоза, такие как страхи, предрассудки, ошибочные представления, ложные убеждения, могут помешать нашим решениям и действиям. Некоторые из них осознаны, в то время как другие, которые затрагивают глубокие эмоции, остаются бессознательными.
В чем заключаются мои страхи? Эмоция страха, великая и прекрасная, о которой слишком часто неправильно судят, – мать благоразумия и бабушка безопасности! Нет сомнений, что без нее и тех мер предосторожности, которые она вынуждает нас принимать, человеческий род давно бы вымер. Изюминка страха, намек на страх, намек на опасение – вот что является приправой для коктейля жизни, но приправы не должно быть слишком много! Если страха слишком много, он сдерживает, парализует. А как дело обстоит со мной?
Это очень важный вопрос, поэтому я на мгновение останавливаюсь, спокойно дышу, смотрю на свою жизнь и искренне спрашиваю себя: чего я боюсь? Время осознания и размышлений – необходимое предварительное условие для принятия возможных решений. Хорошо бы видеть, осознавать и понимать, прежде чем действовать
Определяю свои страхи
К примеру, я боюсь:
• неудачи, того, что не справлюсь, того, что буду перегружен, того, что не смогу оказать сопротивление?
• показаться смешным, некомпетентным? что меня осудят, обесценят, признают виновным, дисквалифицируют?
• нехватки денег, нежности, романтических отношений?
• болезни, смерти? моей, чужой?
• иных, более личных вещей?