Другая категория людей те, чьи границы слишком расширены. Они не соблюдают личные границы других людей, беспардонно в них вторгаются и захватывают буквально все пространство вокруг себя.

Чтобы определить, нарушает ли кто-то ваши личные границы, задайте себе следующие вопросы:

1. Когда вы принимаете решение, стараетесь угодить кому-то или делаете то, чего хотите сами?

2. Часто ли вы говорите «да», хотя на самом деле хотите сказать «нет»?

3. Вам легче согласиться с мнением других людей, чем выразить свое?

4. Вы часто оправдываетесь, даже когда понимаете, что не сделали ничего плохо?

5. В вашем окружении есть люди, которые не интересуются вашей жизнью, но постоянно говорят о себе и своих проблемах?

Если большинство ответов на эти вопросы «да», то ваши личные границы часто нарушаются. Вы ставите чужие интересы выше собственных и склонны терзаться чувством вины.

Ваши личные границы нарушены, если:

– вы испытываете обиду.

Вам кажется, что с вами обошлись несправедливо, уговорили сделать то, чего вы не хотели, и жалеете, что согласились;

– вам страшно перед выполнением задачи.

Это ощущение говорит как раз о том, что вы взялись за нечто неприятное для вас и сами нарушили свои границы. Будь то поход на вечеринку, хотя планировали отдохнуть дома, встречи с токсичными родственниками, после которых вы долго восстанавливаетесь, и многое другое;

– вы истощены.

Ощущаете, что перегружены, вам не до чего нет дела, общение с людьми заставляет вас чувствовать себя словно выжатый лимон. Начинаете критиковать себя, сомневаетесь в своих силах - на лицо истощение и выгорание. Подумайте, какие именно границы пострадали - физические, ментальные или эмоциональные;

– вы не умеете говорить «нет».

Рассмотрите причины, из-за которых вам так сложно отказывать людям. Напоминайте себе почаще: собственное душевное равновесие важнее, чем попытки угодить другим;

– вы беспричинно раздражаетесь и гневаетесь.

Не терзайте себя за то, что испытываете негативные эмоции. Эти эмоции сигнализируют о том, что какие-то из ваших потребностей не удовлетворены. Постарайтесь в этом разобраться;

– вы ощущаете себя жертвой.

Отказываетесь от помощи, не умеете просить о ней при необходимости. Думаете о том, что другие ничего не делают, пока вы стараетесь - одни из признаков проблемы с личным границами;

– вы все время даете, но ничего не получаете взамен.

В трудную минуту ваше окружение исчезает? Если такой паттерн поведения прослеживается во всех ваших взаимоотношениях - дело в личных границах;

– вы чувствуете, что вами пользуются.

У вас появилось стойкое ощущение, что окружающие пользуются вашей добротой, садятся вам на шею и питаются вашей энергией? Активирована позиция жертвы - работаем с границами.

– вы созависимы.

В общении с различными людьми становитесь таким, каким хотят вас видеть. Меняете свои привычки, внешний вид, темперамент или перенимаете манеры и взгляды другого человека. Это не приведет ни к чему хорошему. Определитесь, вы уникальная личность. Будьте самими собой и защищайте свои границы от влияния других.

Как защитить свои личные границы?

То, что вы хотите их защитить, не дает гарантии, что вас услышат и перестанут их нарушать. Когда вы начнете выстраивать личные границы, на вас будут злиться и обижаться. Но ваша задача - границу обозначить.

Что вы обязаны защищать?

– Ваши личные вещи.

Ваша вещь может попасть в руки другому человеку только с вашей инициативы и разрешения.

– Ваше свободное время.

Вы имеете право тратить свое свободное время на что угодно. Если друзья настаивают на встрече, а вы хотите побыть дома и уделить это время себе - вы не обязаны принимать их предложение и бояться разочаровать их отказом.

– Личное пространство.

Ваш дом, комната, рабочее место. Вы сами решаете, как организовать свое пространство и когда приглашать туда гостей.

– Ценности, взгляды и убеждения.

У каждого из нас своя система ценностей. Не позволяйте другим навязывать вам свою точку зрения. Выслушайте, но фильтруйте ту информацию, которая к вам поступает.