Однако это не означает, что польза от занятий в зале откладывается. Прогресс начинается уже тогда, когда вы выполняете тесты и выявляете свои слабости. Непрерывный цикл тестирования, устранения слабых мест и повторного тестирования позволяет создать широкий фундамент общей физической подготовки. Тестирование и сопутствующие упражнения формируют основу подготовительного этапа перед любой специальной тренировочной программой. Вы увидите, ваша физическая форма может сильно меняться – даже ежедневно. Бывает, что после интенсивной нагрузки в седле, долгой езды в автомобиле или тяжелой работы в саду успешно пройденные ранее тесты выполнять значительно труднее. Возможно, потребуется лишь несколько минут, чтобы восстановить прежний уровень, а возможно, вам придется пересмотреть план и приоритеты тренировки. Например, вы планировали интенсивную интервальную тренировку на скоростном велосипеде, но выяснилось, что после рабочего дня, когда вам пришлось на совещании долго сидеть на неудобном стуле, в пояснице и тазобедренном суставе накопилось напряжение. Вместо того чтобы приступать к тренировке, разумнее было бы выполнить тесты и определить, не понизился ли ваш уровень по сравнению с нормой. Далее следует потратить некоторое время на упражнения, помогающие устранить проблему, и снова выполнить тест, чтобы убедиться, что вы вернули себе прежнюю форму. Теперь можно приступать к запланированной интервальной тренировке, будучи уверенным, что ваше тело в состоянии справиться с предстоящими нагрузками. Но, если вам не удалось устранить проблему, лучше измените план тренировки – сначала легкая нагрузка на роликовом тренажере, а затем целенаправленная мобилизационная работа. Интервальную тренировку лучше перенести на несколько дней.

В сборной Великобритании по велоспорту яркий пример такого подхода демонстрирует Каллум Скиннер. У него трудности с активным подъемом прямой ноги (АППН), одним из основных движений нашего тестирования, и это влияет на его способность эффективно выполнять упражнения с осевой нагрузкой, такие как приседания со штангой. Если он попытается приступить к этим движениям, не устранив проблемы с АППН, то рискует заработать травму поясницы. По этой причине тест АППН является неотъемлемой частью подготовки к упражнениям с отягощениями, и если велосипедист не сможет выполнить 75-градусный норматив, то ему порекомендуют несколько упражнений, чтобы устранить проблему, прежде чем приступать к поднятию тяжестей. Иногда Скиннер успешно проходит тест, а иногда нет, и в эти дни ему приходится менять план тренировки.

Для многих велосипедистов, профессионалов и любителей прохождение всего теста и способность выполнять простые упражнения с собственным весом уже существенно улучшат как спортивные результаты, так и общие адаптивные возможности. Вы создадите широкое основание общей физической подготовки, и в отсутствие конкретных целей, таких как заезды на время или гонки на треке, разумной и достижимой целью может стать поддержание достигнутого уровня физической формы.

Тестирование позволяет оценить ключевые зоны. Эти зоны были определены в результате обширного опыта работы с велосипедистами и анализа самых распространенных проблем, с которыми они сталкиваются. Даже велосипедисты, добившиеся наивысших успехов в спорте, не свободны от этих проблем, и упражнения с отягощениями в зале доступны им только после серьезной подготовительной работы. Эти спортсмены очень сильны в седле, но им требуется много времени и усилий для эффективной физической подготовки в зале. Для некоторых членов женской команды по темповым гонкам на треке десять правильно выполненных приседаний – это серьезный вызов. Протестировав эти зоны, мы порекомендуем вам самые эффективные упражнения, которые будут способствовать прогрессу и помогут разработать зоны, которые наиболее подвержены травмам и укрепление которых принесет максимальную пользу. Вы не тратите время на длинный список ненужных упражнений, которые вам не подходят, а возможно, даже опасны. Когда Фил начал тренировать сэра Брэдли Уиггинса, специалисты выдали ему обескураживающий список из 27 упражнений, которые необходимо выполнять. Уиггинс вполне резонно поинтересовался, останется ли у него время для велосипеда. Такой подход «стрельбы по площадям» типичен для многих программ тренировок в зале. Выявляя слабые места и работая над их устранением, вы можете быть уверены, что выполняете наиболее полезные для себя упражнения. Три эффективных упражнения, выполняемые регулярно и правильно с конкретной целью, гораздо лучше десяти, выполняемых бессистемно.

Конец ознакомительного фрагмента.