Вы увидите, как незрелые люди используют эмоциональные захваты, создавая впечатление, что вы обязаны удовлетворить их потребности, и научитесь справляться с такими ситуациями, не покидая себя. (Все упоминания эмоционально незрелых людей в этой главе, конечно же, касаются и эмоционально незрелых родителей.)

Сохраняйте активный настрой

В этой главе я покажу вам, как активно отражать эмоциональные захваты и не поддаваться эмоциональному давлению сделать то, что требует от вас эмоционально незрелый человек. Вместо того чтобы сдаться, вы можете напомнить себе: «Я могу справиться с тем, что он только что сказал». Активный настрой дает вам силы для того, чтобы не быть затянутым в водоворот их планов.

Одна женщина описывала активное отношение как решимость не поддаваться требованиям других людей. Вот что она сказала: «Я не собираюсь позволять их неотложным проблемам определять ход моей жизни. Я не собираюсь разрешать им вторгаться в мое пространство и указывать мне, что делать».

Приняв решение руководствоваться своими интересами, а не поддаваться давлению эмоционально незрелых людей, вы становитесь менее уязвимыми, вас труднее затянуть в систему эмоционально незрелых отношений и сделать жертвой эмоционального захвата. Активный настрой готовит вас к тому, чтобы обдумывать свои действия, а не соглашаться на автомате. Ставя под сомнение чужие убеждения, вы активно защищаете свои границы и независимость. Вы больше не соглашаетесь с тем, что поддержание их самооценки и стабилизация чужого эмоционального состояния — ваша забота.

Поняв, как ощущается давление системы эмоционально незрелых отношений, вы сможете лучше распознавать и отражать эмоциональные захваты. Если вы будете видеть, что именно делает эмоционально незрелый человек, его приемы эмоционального давления не сработают. Вы перестанете быть жертвой и останетесь на своей стороне.

Для начала давайте посмотрим, как эмоционально незрелые люди добиваются того, чтобы вы считали их проблемы более важными, чем то, что происходит с вами.

Вы можете сомневаться в их искаженных убеждениях

Эмоционально незрелые люди видят мир через призму своего искаженного восприятия (Wald, 2018): они всё преувеличивают и считают, что их потребности намного важнее, чем потребности окружающих. Если вы не будете бдительными, то можете принять их искаженный взгляд на жизнь всерьез и согласиться с тем, что ситуация действительно чрезвычайная, поэтому они заслуживают того, чтобы оказаться для вас на первом месте.

Перестаньте верить, что они — самые важные

Если вы выросли рядом с эмоционально незрелым родителем, вам, возможно, казалось, что некоторые люди важнее, чем все остальные. Например, во многих семьях, стоит эмоционально незрелому человеку войти в комнату, все взгляды обращаются на него. Он становится центром внимания, остальные инстинктивно наблюдают за ним, не в силах сосредоточиться на чем-то другом: что, если эмоционально незрелый человек в дурном настроении? Семейная легенда гласит, что этот человек — самый важный в семье, а остальные должны в первую очередь стараться не расстроить его.

Сложно винить вас в том, что вы считаете нормальной ситуацию, в которой эмоциональное состояние одного человека определяет жизнь всех окружающих. Для ребенка, который лишь познаёт мир, непомерная важность эмоционально незрелого человека является объективным фактом.

Хотя подобное доминирование одного члена семьи над остальными не является нормальным или здоровым, ребенку неоткуда об этом узнать — ведь он не видит, как обстоят дела в других семьях. Дети наблюдают, как обращаются с эмоционально незрелым человеком в их семье, и думают: «Похоже, так и надо», «Папа самый важный человек в мире», «Чувства мамы важнее, чем чувства других» или «Конечно, все бросаются на помощь младшей сестре».

Став взрослыми, вы можете взглянуть на все по-новому. У вас есть право заботиться о своих потребностях. Вопреки ожиданиям эмоционально незрелых людей, ваша цель в жизни не заключается в том, чтобы помочь им почувствовать себя более важными. Человек не может всерьез считать, что он важнее всех остальных просто потому, что ему этого хочется. Вы и эмоционально незрелый человек равны. Ни один из вас не важнее другого. Вы не являетесь их собственностью или слугой.

К чему спешка?

Искаженное восприятие эмоционально незрелых людей превращает все в серьезную проблему. Обычные житейские неурядицы видятся им как кризис, который необходимо разрешить прямо сейчас. Когда они расстроены, вы должны сначала броситься им на помощь, а уж потом задавать вопросы. Если вы росли рядом с эмоционально незрелым человеком, возможно, вам приходилось часто пребывать в тревожном ожидании и быть всегда готовыми отреагировать на очередную проблему. Чего от вас ждут? Чтобы вы не путались под ногами? Спросили, почему он выглядит расстроенным? Не беспокоили его? Выслушали его жалобы? Успокоили? Дали ему почувствовать, что о нем заботятся? Что бы это ни было, вы готовы это сделать: вас вынуждает предчувствие скандала и эмоциональной дестабилизации.