Вот мы и подобрались пожалуй к самому главному вопросу. В чем разница между силовой и кардио тренировкой?

Разница, друзья, колоссальная. Разница в степени воздействия на мышцы, время под нагрузкой и времени восстановления.

После кардио тренировки тело и системы восстанавливаются до первоначального уровня за 20–30 минут.

После силовой тренировки время восстановления может быть увеличено до 48 часов (в отдельных случаях до 72 часов).

Только представьте, что бы полностью восстановиться после хорошей силовой тренировки необходимо два дня. Теперь понятно, почему стандартный тренировочный цикл строиться с одним днем отдыха между тренировками? Именно в эти 48 часов и происходят все необходимые адаптационные изменения в теле, которые выражаются в улучшении внешнего вида, увеличении качества композиции тела, улучшение деятельности органов и систем организма.

Силовая тренировка, как и кардио обязательно должны присутствовать в недельном цикле. Оптимальной частотой тренировок будет наличие двух силовых и двух кардио тренировок в недельном цикле.

Согласитесь, что эта тема заслуживает аплодисментов. Каждый из тех, кто пришел в тренажерный зал был абсолютно уверен в степени своей фитнес грамотности потому, что слухами мир полнится.

Слухи, которые принимаются на веру, закручивают энергию, создают водоворот, запускают процесс, являясь стартом для появления мифов, устойчиво обосновавшихся в головах любителей железной игры. Речь даже не идет о, казалось бы, совершенно безобидных мифах, которые не могут принести вред тем, кто свято в них верит. Существует достаточно большое количество фитнес мифов, придерживаясь которых можно серьезно навредить здоровью и ухудшить состояние систем организма и опорно-двигательного аппарата.

Пожалуй, это один из самых популярных фитнес мифов. Многие тренеры сталкиваются с такими суждениями в своей практике. Посетители тренажерного зала уверены в том, что тренируемая мышца обязательно должна болеть на следующий день или через день после тренировки. Откуда взялся такой ложный стереотип?

Все дело в самой сути спорта и фитнеса, как неотъемлемой части спортивной игры. Спорт – это преодоление, работа над собой, поиск мотивации, превозмогание, преодоление усталость, тренировка воли и т. д. Почти все вышеперечисленное сопряжено с преодолением некоторого не желания и лени. Если тренировку рассматривать именно в таком контексте, то хорошо подходит лозунг:

Согласитесь, что не всегда следует идти на тренировку с подобным настроем, хотя, честно сказать, такой настрой конечно помогает. Помогает настроиться на серьезную и тяжелую работу, но, если ты профессионал и имеешь большой тренировочный стаж!

В противном случае, есть шанс сильно превысить физиологические возможности мышечной системы, что и даст сильный болевой синдром.

Тренировка, во время которой вес отягощений будет выше физиологических возможностей мышц на 10 % и выше, может способствовать появлению болевого синдрома в течении 8–48 часов после тренировки.

Бытует мнение, что превышение веса отягощения способствует мышечному повреждению. На рисунке слева как раз показана часть сократительного элемента мышцы, которая и повреждается в область Z-линий [2].

Боль от тренировки приписывают именно негативной фазе движений, когда мышечное волокно работает в уступающим режиме, растягиваясь под нагрузкой [3]. Такая нагрузка всегда более преемственная для мышц, хотя бы потому, что необходимо работать в уступающем режиме и поддаться силе тяжести. Психологически, это проще.

Удивительно, но утверждение о микроповреждениях мышц, как первопричине отставленной мышечной боли, до сих пор активно оспаривается и для многих спортивных физиологов остается только лишь теорией.

Вывод: для оздоровительной фитнес-тренировки вполне достаточно нагрузки, которая будет соответствовать вашим возможностям и не превышать их. Прогрессируйте плавно, не гоняясь за личными рекордами с первых дней тренировок. Оставьте рекорды профессиональным спортсменам и одержимым культуристам (которым был и я, когда-то). Дайте организму возможность к плавной адаптации.

Хороший миф, интересная история и, к сожалению, это правда для многих тренирующихся. Обратите внимание, что человечество вообще повернуто на питании. Из еды сделали настоящий культ. В этом смысле, мы все больные люди. Любим поесть, постоянно перекусываем и что-то жуем.