Как можно заметить, высокий фон эстрадиола характерен для женского организма. Именно эстрадиол делает женщину женщиной. Красивой, привлекательной, яркой и запоминающейся. Слишком о многом придется написать, когда речь заходит про влияние этого гормона на организм женщины.

• Формирование и контроль женского цикла.

• Появление вторичных половых признаков.

• Жировой обмен и накопление подкожно-жировой клетчатки по «женскому типу».

• Определение типа женской фигуры.

• Формирование мышц и костей.

• Контроль за работой репродуктивной системы.

• Регуляция кровотока в женский половых органах.

• Контроль уровня холестерина крови.

• Восстановление энергетических запасов.

Из всего вышенаписанного можно сделать вывод, что в здоровом организме женщины преобладает концентрация эстрадиола, что и влияет на сложность приобрести «гладиаторские формы» натуральным путем. Не стоит забывать, что эстрадиолу всегда поможет пролактин и прогестерон, которые тоже, прежде всего, относятся к женским гормонам. Весь этот бульон и препятствует серьезному мышечному росту по мужскому типу в организме женщин.

Мышцы мужчины (если мужчина «в форме») – это жесткость, рельеф и адекватная сухость тела, венозность и сила. Поверьте, что женский организм натурально на такое просто не способен, т. к. эстрадиол выполняет совсем иные функции, а концентрации тестостерона в организме женщины для таких колоссальных изменений просто не хватит.

Эстрадиол контролирует жировой обмен в организме и влияет на отложение жира «по женскому типу», как в организме мужчины, так и в организме женщины. В абдоминальной области (талия и живот), зона галифе, бедра и ягодицы, зона верхней части спины, тыльная сторона плеч. У мужчин такие изменения происходят естественным образом после 40 лет, когда концентрация гормона тестостерона начинает снижаться на 0,2–0,3 % ежегодно, а эстрадиол, который является антагонистом, повышается.

Женщинам можно и нужно тренироваться, выполнять все, даже самые сложные и замысловатые упражнения, не боясь превратиться в мышечных монстров. При условии адекватного восстановления, можно даже обратить внимание на ежедневные тренировки, которые будут сочетать в себе силовой и кардио тренинг. Тот факт, что гормональная система женщины просто не позволит превратиться в «качка», не означает того, что теперь любительницы поприседать с железками должны день и ночь торчать в тренажерном зале. Во всем должна быть мера и не стоит забывать о таком состоянии, как перетренированность, которое вполне возможно от бесконтрольных, высокообъемных и вредных тренировок.

Беги, просто беги, без мыслей. Как свободный человек, лишенный забот, привязок, навязчивых влияний. Ведь это так просто и здорово, поверь. Стоит только один раз попробовать.

Так было и со мной. В окружении всеобщей озабоченности бегом, и поддавшись на эти модные веяния, я тоже начал бегать и попытался полюбить это занятие. Как ни странно, бег оказался вполне приятным занятием, ведь положительные эмоции от бега завися только от нас самих. А как же вы хотите? Музыка в уши, удобная обувь и одежда, свободное время для «переключения». Вот вам и рецепт отличной беговой тренировки.

Как вы поняли из названия данной главы, многие люди отождествляют занятия фитнесом исключительно с беговой тренировкой. В голову начинают приходить мысли относительно жизни наших предков, мол люди, жившие на земле задолго до нас только тем и занимались, что бегали либо за едой, либо, чтобы не стать едой! Отчасти, так оно и есть, но это скорее была необходимость, чем желание поддерживать хорошую физическую форму. К тому же, кто вам сказал, что бег полезен для поддержания и приумножения здоровья?

И вообще, почему только бег? Как насчет остальных видов физической активности? Ответ на этот вопрос кроется в статистике. Исходя из статистических данный, бег является самым популярным видом физической активности. За последние 10 лет популярность бега возросла на 57 %. Исходя из анализа более 108 миллиона результатов более 70 тысяч беговых мероприятий, начиная с 1986 по 2020 года становится понятно, что бег – крайне популярное занятие. Америка – несомненный лидер по количеству бегунов-любителей, но Испания, например, лидирует по числу любителей марафонских дистанций. Постепенно, лидерство женщин-бегунов укрепилось в отношении мужчин и не удивительно. Женщины всегда больше обеспокоены своей фигурой, а диван был и остается верным спутником по вечерам большинства мужчин. К сожалению, такова реальность.

Все эти данные указывают на то, что общество, в целом, положительно настроено на оздоровление с помощью фитнеса и возведение фитнеса в число неотъемлемых жизненных привычек. О таком приятно писать и здорово осознавать, что может быть осознанное отношение к себе становится жизненной привычкой многих людей.

Но, давайте поговорим, что беговые тренировки, которые, разумеется, следует отнести к кардио нагрузке не должны занимать главенствующей роли в тренировочном режиме. И уж никак не допустимо совсем отказаться от силовой тренировки в пользу только кардио нагрузки.