114. Посещение ипподрома.

115. Вкусная, сладкая еда.

116. Преподавание, обучение.

117. Фотография.

118. Рыбалка.

119. Размышления о приятных событиях.

120. Диета, разгрузочные дни.

121. Игра с животными.

122. Запуск авиамоделей.

123. Чтение художественной литературы.

124. Участие в театральных постановках.

125. Уединение.

126. Ведение дневника.

127. Уборка.

128. Чтение научно–популярной литературы.

129. Прогулки с детьми.

130. Танцы.

131. Пикник.

132. Размышления о своих успехах.

133. Медитация.

134. Волейбол.

135. Обед с другом или подругой.

136. Поход в горы.

137. Мечты о будущей семейной жизни.

138. Воспоминания о счастливых моментах детства.

139. Покупки для собственного удовольствия.

140. Карточные игры.

141. Решение головоломок и ребусов.

142. Обсуждение политических событий.

143. Бадминтон.

144. Рассматривание фотографий или слайдов.

145. Игра на гитаре.

146. Макраме.

147. Разгадывание кроссвордов.

148. Бильярд.

149. Макияж.

150. Размышления об изменениях к лучшему.

151. Покупка необходимых вещей.

152. Телефонные разговоры.

153. Посещение выставок и музеев.

154. Размышления на религиозные темы.

155. Зажжённые свечи.

156. Последние новости.

157. Письма от друзей или знакомых.

158. Признание в любви.

159. Размышления о хорошем.

160. Покупка новых книг.

161. Поход в сауну или русскую баню.

162. Катание на коньках.

163. Сплав по реке на плотах или лодках.

164. Боулинг.

165. Работа с деревом.

166. Мечты о приятном будущем.

167. Занятия балетом, ирландскими танцами, чечёткой.

168. Участие в дискуссиях.

169. Посещение открытого кафе.

170. Аквариумные рыбки.

171. Материалы эротического содержания (видеофильмы, книги).

172. Верховая езда.

173. Планирование общественно полезной деятельности.

174. Новые занятия.

175. Складывание пазлов.

176. Положительный настрой, настрой на успех.

Другие:

_______________

_______________

_______________

Примечание. Адаптировано из The Adult Pleasant Event Schedule by M. M. Linehan, E. Sharp, & A. M. Ivanoff, 1980, November, paper presented at the meeting of the Association for Advancement of Behavior Therapy, New York, Адаптировано с разрешения авторов.

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 9

Избавление от эмоциональных страданий: психическая вовлеченность в эмоции

Наблюдайте свои эмоции

• Заметьте присутствие эмоции.

• Отстранитесь.

• Установите дистанцию между собой и эмоцией.

Ощущайте свои эмоции

Как волны, которые набегают и откатывают.

Постарайтесь не блокировать эмоции.

Постарайтесь не подавлять эмоции.

Не пытайтесь избавиться от эмоции.

• Не отталкивайте эмоцию.

• Не пытайтесь удерживать эмоции.

• Не пытайтесь поддерживать эмоции.

• Не пытайтесь усилить эмоции.

Не отождествляйте себя со своими эмоциями

• Вы не обязательно должны действовать под влиянием эмоций.

• Вспоминайте ситуации, в которых вы чувствовали себя по-другому.

Старайтесь полюбить свои эмоции

• Не осуждайте свои эмоции.

• Стремитесь к готовности.

• Стремитесь к радикальному принятию своих эмоций.