Шрифт:
Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 10
Изменение эмоций посредством действий противоположной направленности
Страх
• Делайте то, что вызывает страх… Ещё, и ещё, и ещё раз.
• Приближайтесь к событиям, местам, людям, действиям, заданиям, которые пугают вас, но не удаляйтесь.
• Делайте то, что даёт вам ощущение контроля и мастерства.
• Если вам очень трудно и вы готовы сдаться, составьте список шагов, которые вы должны предпринять для достижения цели, разбив свои действия на несколько этапов. Сосредоточьтесь на выполнении первого пункта плана.
Чувство вины или стыд
Когда чувство вины или стыд оправданы (эмоции соответствуют ценностям “мудрого разума”)
1. ИСПРАВЬТЕ свою ошибку.
• Извинитесь, выразите своё сожаление.
• Исправьте ситуацию, сделайте что–то хорошее для человека, которого вы обидели (или, если это невозможно, для кого–то другого).
2. НАСТРОЙТЕСЬ на избежание подобных ошибок в будущем.
3. ПРИМИТЕ последствия вашей ошибки.
4. Затем ОТПУСТИТЕ своё чувство вины.
Когда чувство вины или стыд не оправданы (эмоции не соответствуют ценностям “мудрого разума”)
• Делайте то, что вызывает у вас чувства вины или стыда… Ещё, и ещё, и ещё раз.
• Приближайтесь, не избегайте.
Печаль или депрессия
• Прибегайте к активным действиям. Приближайтесь, не избегайте.
• Делайте то, что помогает вам чувствовать свою компетентность и уверенность в себе.
Гнев
• Мягко избегайте человека, на которого вы злитесь, не нападайте на него. (Избегайте мыслей о нем.)
• Сделайте что–то хорошее, откажитесь от агрессии и мести.
• Не обвиняйте, думайте о симпатии и сочувствии к другим людям.
Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 1
Наблюдение и описание эмоций
Ф.И.О. ____________ Начало недели _______________
Выберите текущую или недавнюю эмоциональную реакцию и заполните эту таблицу. Если событие, вызвавшее данную эмоцию, было первичной эмоцией (например, страх вызвал гнев по отношению к себе), заполните еще одну таблицу для первичной эмоции. Если не хватит места, пишите на обратной стороне.
НАЗВАНИЯ ЭМОЦИЙ: ________ ИНТЕНСИВНОСТЬ (0-100): ___________
_______________________________
СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ моей эмоции (кто, где, когда). Что активировало эмоцию?
_______________________________
ИНТЕРПРЕТАЦИИ (представления, допущения, оценка) ситуации.
_______________________________
ТЕЛЕСНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ и ОЩУЩЕНИЯ. Что я чувствую, какие изменения происходят в моем теле?
_______________________________
ЯЗЫК ТЕЛА. Какое у меня выражение лица? Поза? Жесты?
_______________________________
ПОБУЖДЕНИЯ К ДЕЙСТВИЯМ. Что мне хочется делать? Что я хочу сказать?
_______________________________
Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации? (Отвечайте на вопрос конкретно.)
_______________________________
Какое ВЛИЯНИЕ оказала на меня данная эмоция (состояние сознания, поведение, мысли, память, тело, другие эмоции и т.д.)?
_______________________________
ФУНКЦИЯ ЭМОЦИИ: _________________________ ________________
_______________________________
_______________________________