Шрифт:
Почти всю свою сознательную жизнь я думал, что по хронотипу я настоящая «сова». И всегда считал, что это невозможно изменить.
Я по-настоящему мучился, когда рано утром ездил на подмосковной электричке в университет. И позже, когда начал ездить в офис на работу. До сих пор не понимаю, как это меня угораздило работать в офисе с девяти до шести с перерывом на обед.
Мне откровенно нравилось, что я могу не спать до утра, читать, слушать музыку, смотреть кино, тусоваться с друзьями и всячески поддерживать образ жизни «совы».
Прошло немало лет, прежде чем я задумался над вопросом личной эффективности и понял, что для сохранения рабочего темпа и для собственного здоровья мне прежде всего нужно поменять режим сна и бодрствования.
Есть известный мем «сколько часов в сутках у Джареда Лето». И действительно, непонятно, как это простой смертный успевает столько всего сделать. Если погуглить его биографию, фильмографию и дискографию, возникает вопрос – а что же я делаю целыми днями? На что я растрачиваю свои 24 часа?
Я начал с известной книги про магическое утро, попробовал ранние подъемы в течение какого-то периода и на собственном опыте вычислил, что я за два-три часа бодрствования ранним утром успеваю сделать гораздо больше запланированных задач. Это было настоящее открытие.
А потом я сорвался из-за рождения ребенка. Маленький ребенок, конечно же, вносит коррективы в любое расписание. Но это уже совсем другая история…
Сейчас я заново выстраиваю свой утренний подъем.
8. Сон
Когда я сказала своей японской знакомой, что ее язык ассоциируется у меня со словом «кароши», у нее вытянулось лицо. Неудачная получилась шутка. Она сказала: мы этим не гордимся.
Для восстановления экономики после Второй мировой войны японцы работали с утроенной силой. Они совершили экономическое чудо.
Обратной стороной экономического прорыва стали переработки. Первый случай кароси (кароши) – смерти на рабочем месте – упоминается еще в 1969 году. А пик смертности пришелся на середину-конец 80-х годов. Была создана специальная «горячая линия» для учета таких смертей. В конце концов правительство Японии пересмотрело Закон о промышленной безопасности и гигиене труда и сократило нормативы рабочих часов.
Человек не уходил с работы двое суток подряд, не спал, и у него останавливалось сердце.
Это явление серьезно встревожило японских ученых, и они стали исследовать сон, его влияние на жизнь и продуктивность человека, чем внесли значительный вклад в мировое знание о сне и продуктивности во всем мире.
Так вот, оказалось, что сон – одна из основ продуктивности.
Те, кто спит от 5 до 10 часов в сутки, дольше и лучше живут.
Оказалось еще, что у времени сна есть коэффициент полезности.
Например, сон с 19 до 20 часов приравнивается к семи часам сна.
С 20 до 21 – к шести часам.
А вот сон с 1 до 2 часов ночи – один к одному.
Ну и дальше – по убывающей вплоть до одной минуты, которую «весит» сон с 5 до 6 утра.
Я понимаю, какое возмущение вызывает такая информация. Это что ж, мне в 7 вечера ложиться?
Однако есть и хорошая новость.
Неудивительно, что вы чувствуете себя разбитым, если поспали целых пять часов, но с 2 ночи до 7 утра. Просто биологически вы отдыхали всего около 55 минут.
Если вы хотите вставать с удовольствием и начинать свой день, как птица, которой хочется петь и резвиться, то нужно сместить время своего сна на «детские» часы, с 9 до 3.
Тогда вы отдохнете гораздо лучше, потому что биологически поспите не 6, а целых 15,5 часа!
Вы представляете, какая удивительная математика!
Ключ к продуктивности – управление не временем, а энергией, опора на знание законов работы организма как совершенной биологической системы.
Откажитесь от киношек. Ведь мы смотрим их, как правило, вечером.
За два часа до сна, то есть в 19:00, выключите гаджеты и начните постепенный переход и перевод семьи в состояние сна и отдыха.
Приготовьтесь к борьбе за собственную продуктивность с близкими, коллегами и клиентами. У нас не принято рано ложиться. «Жаворонки» считаются занудами, а ранний отбой – проявлением странности. Вам будут продолжать писать, звонить и просить о помощи после 9 вечера.
Постепенно все вокруг заметят, что вы продуктивнее остальных, и отстанут от вас.