Первое, чему я учу своих подопечных – это расправить спину, прежде чем куда-то идти.

Хоть на два шага, хоть пересесть со стула на стул, хоть куда.

Сначала расправляем спину и плечи, только потом делаем шаг.

Вселенная не схлопнется и мир не рухнет за эти три секунды. А мышцы успеют переключить режим работы из одного положения в другое.

Напоминаю, что ничего, АБСОЛЮТНО НИЧЕГО через боль делать нельзя. Каким бы простым и привычным движение ни казалось.

Единых схем нет – это нормально, какое-то время вам понадобится на настройку ваших тренировочных комплексов. И самую главную мы проведём сейчас.

Вам нужно ответить на несколько вопросов. Сначала честно отвечаем или честно делаем, затем читаем расшифровку.

1. Вы можете показать точку, где именно болит?

Если нет, тренироваться можно и нужно.

Обширная ноющая боль, которая разливается неприятной и часто горячей кляксой иногда аж на половину спины – следствие хронической усталости организма. Состояние “всё болит” бывает как от постоянного физического перегруза, так и наоборот из-за долгого нахождения в одной позе.

И в том, и в том случае организму нужно помогать мягкими упражнениями для улучшения кровообращения.

Если боль всё же точечная, острая при прикосновении, то где?

Грыжа и протрузия межпозвонкового диска никогда не болит в спине. Они болят в ягодице, отдают в ногу. В особо запущенных или острых случаях простреливают электрошоком в голень.

Поэтому если точка боли на самой спине, это боль опять же мышечная, триггерная, с ней можно работать.

Чтобы исключить почечную колику: при ней боль резкая, в боку и пояснице, схваткообразная, острая. Тошнота, рвота и задержка мочеиспускания, – срочно к врачу!

Вообще при любых резких болях лучшая тактика – обратиться к врачу.

Если при смене положения простреливает в ногу или руку.

Если вы просыпаетесь от подобных прострелов по ночам при попытке повернуться на другой бок. То сначала бегом своими ногами к врачу неврологу, пока вас не увезли туда в карете скорой помощи, потому что свои ноги отказались работать.

У меня так однажды повисла рука. Вечером побоксировала с пристрастием, утром проснулась, а она оп! И плeточкой висит: ни поднять, ни опереться. Боль адская.

Повесила я её на косыночку и к доктору испуганной козой поскакала. Доктор оказался сам спортсмен-чемпион. Пожурил, полечил, плечевой сустав обколол и упражнения показал хорошие, по сей день их использую и вам покажу.

2. Можете ли вы подняться на мыски? Можете ли вы встать на пятки?

Да – отлично. Нет – к врачу. Потому что это значит, что в поясничном отделе есть защемление нервных корешков. Любое неловкое движение может ухудшить ситуацию.

3. Сядьте ровно на диван или скамью. Попробуйте поочередно аккуратно разогнуть в колене сначала одну ногу, затем вторую (спина прямая).

Аналогично попробуйте подтянуть по очереди колени к груди. ВНИМАНИЕ! Через боль не делайте! Опишите свои ощущения.

В норме никаких особенных ощущений быть не должно. Ну, нога и нога. Ну, подняли и подняли. Если гибкости не хватает, то спина чуть согнулась и только лишь.

Вне нормы попытка разогнуть или подтянуть ногу приведёт к прострелу. Именно поэтому я в очередной раз напоминаю, что делать важно очень плавно, чтоб успеть остановиться в точке самого начала боли.

Разумеется, и в этом случае сначала поход к врачу и лечение, только потом ЛФК.

4. Так же сидя, руки в стороны. Голову наклонить влево, пальцы правой руки натянуть на себя. Затем повторить в другую сторону и сравнить ощущения.

Идеально, если голова в обе стороны наклоняется одинаково, пальцы натягиваются без жжения и “иголочек”.

Увы, в моём окружении таких идеальных почти нет.

Все мы немного несимметричны, а эпоха с носом в смартфоне своё чёрное дело делает исправно. Но, тем не менее, разница между небольшим отличием и ужас-ужасом, если вдруг он себя проявит, вполне ощутима и понятна.

Острая боль и прострелы в руку – это тоже команда идти к врачу. Лёгкий дискомфорт – повод дать организму больше движения.