5. Лягте на живот, руки под голову, ноги ровные. Попробуйте поочередно оторвать от пола прямые ноги.

Ноги поднимаются одинаково или есть разница в высоте или в ощущениях? Опишите свои ощущения. Если самостоятельно оценить сложно, а помощи попросить не у кого, то снимите себя на видео. Взгляд со стороны даст больше понимания.

Принцип здесь такой же, как с руками: небольшая асимметрия допускается. Односторонняя боль или разбег в высоте подъёма больше 20 см – повод обследоваться у врача.

Протрузия и грыжа – это часть естественного нормального процесса старения позвоночника. Ненормально то, что начинается этот процесс у многих уже в 20-25 лет.

Протрузии обратимы – это проседание и утончение межпозвонкового диска без нарушения его целостности.

Грыжи – это вытекание наружу жидкого ядра межпозвонкового диска.

Аналогия “на пальцах”.

Представьте себе водный матрас, но не с водой внутри, а с густым желеобразным гелем. В норме матрас упругий, на нем можно сидеть, спать и заниматься любовью без риска отдавить себе бока и попу.

Когда матрас заполнен лишь наполовину, на нем вроде бы можно лежать, но сидеть и перекатываться будет неприятно: попа проваливается, пол давит, нужно много усилий, чтобы нормально распределить вес и занять удобное положение. На этом этапе достаточно легко заполнить матрас до нужного объема и продолжать пользоваться ним в своё удовольствие.

Если же матрас проткнуть, то использовать его становится невозможно. Туловище на жёсткой земле, как ни ляг, вокруг липкая жижа. Как ни наполняй заново, пока дырку не залатать, толку не будет.

Ваши межпозвонковые диски – именно такие матрасы.

Когда они здоровы, они упругие, легко пружинят и не позволяют поверхности и краям позвонков травмировать друг друга.

Протрузия – это когда ваши “матрасики” сдулись, но еще кое-как работают. На МРТ-снимках такие диски затемнены (в норме светлые ровные), иногда деформированы, но целые.

При грыже в диске образуется выпячивание с разрывом. Жидкое ядро выливается наружу, и, как ни укрепляй мышцы вокруг, сколько ЛФК ни делай, без лечения оно продолжит выливаться и создавать вокруг себя зону отёка и боли.

Клинически значимыми, то есть требующими обязательного контроля со стороны врача имеют грыжи размером от 6 мм и больше в пояснице и от 4 мм в шее. Бывают, конечно, исключения в обе стороны. Но это хороший ориентир для понимания, куда бежать и что делать в первую очередь.

И ещё чуточку напутственного занудства.

Боль в спине – это всегда многослойный торт, где грыжа в роли вишенки. Правильный врач всегда лечит живого человека, а не картинку на снимках.

В моей практике были случаи, когда человек шёл с болью в спине к врачу, снимок показывал грыжу, человек шёл к хирургу и удалял грыжу, а боль никуда не девалась.

К хирургу претензий никаких. Грыжа была – грыжу убрали. С болью дальше сам разбирайся.

Если грыжи небольшие, и они не держат вас в состоянии подключенного электрошокера постоянными прострелами, то скорей всего причина ваших болей именно в недостатке правильной активности и питания.

Также частая история: вместе с мышечными триггерами и болями исчезают и грыжи. Просто благодаря достаточному движению и питанию.

Как говорится, ваши ноги в ваших руках.

Чтобы понимать, куда мы двигаемся, сначала нужно определиться, где мы сейчас.

По опыту всех моих онлайн-тренингов, не тренировки, а именно планирование наперёд – самая сложная часть работы над собой. Но согласитесь, жизнь одним днём хороша лишь во время отпуска. Для всего остального не зря придуман календарь. Будь то финансы, быт, учёба или здоровье.

Поэтому, пожалуйста, не расстраивайтесь и не откидывайте своё здоровье на бессрочный потом, если вдруг с первого раза не получится освоить планирование.