3. Исключите или хотя бы минимизируйте алкоголь. Если вдруг Вам очень сложно это сделать, то обратитесь за профессиональной помощью к психологу или наркологу.

4. Поддерживайте максимально возможную физическую активность, поскольку во время физических нагрузок вырабатываются вещества, утилизирующие гормоны стресса.

5. Нормализуйте сон до своей физиологической нормы. Сон – невосполним. Сложно что-то делать, если постоянно хочется спать. Кстати, чтение этой книги может стать хорошим ритуалом перед отходом ко сну.

6. Выполняйте упражнения, которые будут предложены на протяжении всей книги в конце каждой из глав. Как Вы уже знаете, их можно и не делать, но польза от прочтения увеличится многократно, если получится найти время для них, а значит, и для себя.

Суть большинства упражнений в том, что они помогают выстраивать в мозге новые нейронные связи. Совершая новые открытия в ходе выполнения заданий, Вы сможете применить их для улучшения своей жизни, изменив типичные, не всегда благополучные реакции на ситуации, которые сложились под влиянием предыдущего опыта. Если совсем простым языком: всё это поможет не вставать на старые грабли.

Просто знайте, что через две недели мы помним:

10% от того, что прочитали

20% от того, что услышали

30% от того, что увидели

50% от того, что увидели и услышали

70% от того, что проговорили и написали

90% от того, что сделали на практике

Материалы в книге выстроены по этим принципам: их нужно читать, выписывать результаты упражнений, по возможности участвовать в эфирах групп поддержки и применять новые знания в жизни, переводя их в осознанный навык.

Выполнять упражнения стоит сразу по прочтении главы, в идеале не позднее, чем через 72 часа после изучения материала. Исследования говорят, что если человек не применил полученные знания в течение трёх суток, то с высокой вероятностью он и дальше не станет их применять, а полученные знания уйдут в пассив. Именно на этом принципе построены все обучающие интенсивы и онлайн-марафоны. Куйте железо, пока горячо, иначе не будет толку.

Тест-опросник Бека на выявление депрессии

В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Выписывайте полученные баллы в блокнот и в конце просуммируйте. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то прибавляйте и эти баллы. Прежде чем сделать свой выбор, убедитесь, что прочли все утверждения в каждой группе.

Утверждение 1.

Я не чувствую себя расстроенной или печальной – 0

Я расстроена – 1

Я всё время расстроена и не могу от этого отключиться – 2

Я настолько расстроена и несчастлива, что не могу это выдержать – 3

Утверждение 2.

Я не тревожусь о своём будущем – 0

Я чувствую, что озадачена будущим – 1

Я чувствую, что меня ничего не ждёт в будущем – 2

Мое будущее безнадёжно, и ничто не может измениться к лучшему – 3

Утверждение 3.

Я не чувствую себя неудачницей – 0

Я чувствую, что претерпела больше неудач, чем другие люди – 1

Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач – 2

Я чувствую, что как личность я – полная неудачница – 3

Утверждение 4.

Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше – 0

Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше – 1

Я больше не получаю удовлетворения ни от чего – 2

Я полностью не удовлетворена жизнью и мне всё надоело – 3

Утверждение 5.

Я не чувствую себя в чём-нибудь виноватой – 0

Достаточно часто я чувствую себя виноватой – 1