Шрифт:
Практика 1: «Где я, что я делаю?»
Сразу предупрежу, это упражнение не сработает за один раз. Чтобы изменить привычку направлять мысли и энергию в прошлое – нужно время. Вы десятилетиями приучали мозг вести ненужные внутренние диалоги. Поэтому настройтесь хотя бы на месяц тренировок.
Каждые полчаса обращайте внимание на то, что вы делаете. Не просто мысленно задаете себе вопрос и отвечаете на него. Идеально еще и записать. Но главное, успеть почувствовать действие, ощущение, эмоцию. И сделать это осознанно.
Не осуждайте и не одергивайте себя. Это не упражнение тайм-менеджмента, торопить себя не надо.
Спрашивайте в примерно таком ключе: «Я получала удовольствие от настоящего? Какая я умница и красавица, просто замечательно!»
Например, вы пьете вкусный чай. Сконцентрируйтесь на этом процессе. Почувствуйте гладкость чашки, рассмотрите ее. Сделайте глоток и постарайтесь уловить нюансы аромата и вкуса. Наслаждайтесь! Вы пьете тот же чай, что всегда. Но ваши мысли в настоящем – о том, что это кайф, вы получаете удовольствие.
Обычно нам присуще другое. Пьешь чай и думаешь:
– Как не прав козел-начальник!
– Какую же гадость сказала мне мама!
– Как дети меня огорчили…
– Какой мерзкий комментарий мне написали в Интернете!
Мы часто забываем, что когда ты садишься пить чай, надо пить чай. Вкусно и с удовольствием. Поэтому весь ближайший месяц выполняйте первую практику. Сначала лучше письменно.
Потом такой способ организации внимания войдет в привычку, и не придется специально себе напоминать. Просто начнете получать удовольствие от настоящего – пройтись пешком, погулять в парке, порадоваться первой весенней зелени. Птиц послушать, ветерок в ветвях. А может, красивую вывеску заметить. В любом случае, отмечая хорошее, вы будете жить в своем настоящем.
Напомню: помимо настоящего у вас есть еще два варианта того, чем заняты ваши мысли.
Второй вариант: любые действия в интересах дела. Что-то, что продвинет вас на шаг вперед. К гармоничным отношениям дома. К поездке на Тенерифе. К мечте заработать миллион долларов.
В каждой сфере жизни у вас есть тот идеал, к которому вы стремитесь. Если вы действуете в интересах дела, для достижения результата – неважно, работа это, бизнес, семья, – вы эффективны. Энергия не растрачена впустую.
Третий вариант – увы, снова сорвались на то, чтобы прокручивать в голове мысли о прошлом и напрягаться. Уже сам факт, что вы отслеживаете, где ваши мысли, – запустит изменения.
– Что же я сейчас делаю?
– Я действую ради будущего в интересах дела?
– Я наслаждаюсь настоящим? Или я занята чем-то не тем?
Чем чаще фокусируете внимание на своих мыслях о настоящем, тем больше времени вашей жизни будет в кайф. А если даже какие-то дела не приносят удовольствия прямо сейчас, вы будете знать, что эти действия важны для построения более счастливой жизни.
Не думайте, что у вас при этом освободится время. Вовсе нет. Времени у всех 24 часа в сутки. Тут вы от физических законов нашего мира никуда не денетесь. Однако качество проводимого времени существенно изменится.
Вы будете либо действовать в состоянии потока и с мощной энергией, либо будете получать кайф и удовольствие, наслаждаясь природой, погодой, общением, вкусным и красивым.
Пока читаете книгу, ваша задача разделить эти три варианта «чем я занимался» и переориентировать старые привычки на новые действия.
При чем здесь отношения с родителями?!
Нынче модно копаться в детских и подростковых травмах. Возвращаться в прошлое, вспоминать каждую обиду, пытаться ее объяснить, оправдать, «перепрошить» свои воспоминания.
Да, и этот подход имеет право на жизнь. Потому что именно детские впечатления и привычки закладывают основы поведения, характера и отношения к миру. Но подходить к воспоминаниям нужно с умом и осторожностью. Иначе вы сильно рискуете:
• во-первых, можно утонуть с головой в этих грустных переживаниях. И сил изменить что-то в своем настоящем просто не останется;
• во-вторых, существует вероятность «подсесть» на психолога, как на героин. Потому что конца и края этим самокопаниям нет, а коуч дает чувство облегчения и «надежду на светлое будущее» только на несколько дней, после чего ваш колодец эмоций снова наполняется негативом и требуется повторный визит. Платно.
Мне совершенно не нравятся такие методы, я предпочитаю решать проблемы самым простым и быстрым способом. Именно этот метод я предлагаю применить к вашим отношениям с родителями. Для начала принять как факт, что прошлое свершилось. Хорошее или плохое – нам его не изменить.