Сейчас эта разность проявилась особенно ярко: у каждого – свои тараканы, точки зрения и мнения, и каждый готов отстаивать свою позицию. Если свое поведение мы еще можем контролировать, то на поведение других людей, по большому счету, повлиять не в силах. Иногда это выводит из себя – когда, например, кажется, что собеседник говорит совершенные глупости. Усилились все наши неприятные качества: скандалист стал скандалить еще сильнее, пессимист сказал, что «все плохое еще впереди», параноик убежал под покровом ночи и так далее. Мы все выживаем как умеем.

Итак, все новые события вызывают у нас много эмоций. В этих событиях невозможно оставаться полностью благополучным и спокойным. Они отчасти меняют наше мировоззрение и наши представления о мире вокруг. И, конечно, требуют много сил на их проживание.

Сейчас мы ощущаем, что мир максимально неопределенен и спонтанен, что нет единого и точного источника знаний и информации, на которые можно опереться, нет правильной точки зрения, нет гарантий и уверенности относительно прогнозов. Человек всегда ищет источник компетентного мнения: того, кто скажет точно, что происходит и что с этим делать. Но и во времена пандемии, и теперь мы сталкиваемся с тем, что никто ничего не знает наверняка.

Неопределенность – одно из самых мучительных переживаний. Никто не знает, как правильно поступать, и узнать неоткуда. Можно только составить свое мнение и довериться ему. Этот период очень болезненный, но именно такие времена помогают нам начать думать, опираться на факты и выбирать свою точку зрения даже в условиях неопределенности. Это очень важно – потому что формирует ответственность за собственную жизнь.

Наверное, есть вопросы, которые лично перед вами встали особенно явно. Возможно, усилился страх за жизнь и здоровье, за себя и близких. Могли измениться к худшему отношения в семье или на работе. Вам может быть трудно справляться с возникающими чувствами вины, стыда, тревоги, злости. Вероятно, вы тяжело переживаете неопределенность. У вас могли возникнуть вопросы, связанные с потенциальным переездом. Бывает, что вам сложно сконцентрироваться на работе и делах. Скорее всего, вы пережили период усталости, выгорания, апатии. Я думаю, каждого из нас хоть немного затронуло большинство этих вопросов.

Самое интересное, что последствия шоковых событий чаще всего бывают отсроченными. Когда было остро, страшно, нам нужно было собраться и эмоционально выжить, паниковать было особо некогда. Сейчас мы уже немного адаптировались к происходящему и «можем себе позволить» наконец начать выпускать все то, что копилось все это время. По наблюдениям врачей и психологов, через три-четыре месяца после травмирующего события как раз и возникают первые депрессии, обостряются хронические заболевания, усиливаются тревожность, ипохондрия, появляются фобии, панические атаки. Возможно, столкнувшись с чем-то подобным, вы не связали это состояние с тем, что происходило, скажем, год назад, но с большой вероятностью это и есть отголоски сильнейшего стресса. Не важно, связываете ли вы сознательно вашу тревогу с происходившими и происходящими событиями – они в любом случае влияют на ваше сегодняшнее самочувствие.

Произойдет ли это с вами непременно и обязательно? Совсем не факт. Это зависит от типа вашей нервной системы, от того, сколько у вас было и есть поддержки, и от того, как вы умеете справляться со стрессами. Если вы хорошо умели это раньше и смогли воспользоваться этими навыками в нынешней ситуации – вы в выигрышном положении. Но если пока с этим не очень получается – никогда не поздно научиться.

Как быстро успокоиться и прийти в себя, если мир завертелся перед глазами в переносном, а иногда и буквальном смысле? Как вернуть себе базовую устойчивость, когда из-за паники кажется, что земля уходит из-под ног?

Самая простая и самая эффективная телесная практика называется «ноги на пол». Когда чувства захлестывают, нужно поставить обе ноги на землю, прочувствовать поверхность пола как опору и наблюдать за своим дыханием. Ничего не делайте специально – просто ощущайте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Проверьте, что почва под ногами есть, что вы в нее упираетесь, что она вас держит. Эта практика моментально приводит в норму сердцебиение, успокаивает дрожь, снижает градус эмоций, снимает панические состояния.

Попробуйте ее прямо сейчас (для этого засеките одну минуту, расположитесь удобно и закройте глаза). Запишите здесь свои ощущения до и после выполнения.

Дальше мы обязательно поговорим про эмоции и разберем подробнее, как их проживать в нынешних обстоятельствах. Но для начала вам нужно прийти в себя. Хорошо, если вы с этой задачей уже более менее справились. А если все же нет – то вот вам «инструкция по выживанию». Как оказать себе или близкому психологическую помощь при неожиданном и сильном потрясении?

• Ограничьте просмотр новостей и мнений.

Возможно, в состоянии сильного стресса вас тянет читать все больше и больше новостей, чтобы найти какое-то успокоение или опровержение, но в результате вы обычно расстраиваетесь еще больше. Вы спросите – неужели нужно закрыть глаза на происходящее и сделать вид, что ничего не происходит? Совсем нет, я говорю только о том, что из стрессового состояния вы не можете реально оценивать происходящее, и прежде чем ориентироваться, нужно сначала привести себя в порядок: на какое-то время покинуть соцсети, временно выйти из чатов в мессенджерах, предупредив коллег и друзей. Поверьте, мир справится какое-то время и без вас. Иногда уйти в свою ракушку – это лучшее, что можно сделать.