Время от времени Джон пишет мне сообщения или неожиданно заезжает в гости. В эти моменты я испытываю такое облегчение от общения с ним, что обычно соглашаюсь на всё. Но после секса, когда он собирается уходить, я начинаю паниковать, умоляю его вернуться обратно или кричу на него за то, что он такой придурок. Затем мне становится еще хуже. Я просто развалина. У меня нет аппетита. Я не могу уснуть. Я отгородилась от семьи и друзей, потому что не хочу ни с кем разговаривать. Мне так стыдно. Чувствую себя потерянной и разбитой. Я ему не нужна, так почему бы просто не отпустить его?

Видите характерные симптомы разрыва, сопровождающегося любовной зависимостью, в истории Марии? После сильной влюбленности в Джона и последовавшего расставания Мария зациклилась на нем. Она не может перестать думать о бывшем, жаждет его внимания, чувствует крайнее эмоциональное опустошение и ведет себя так, что со временем начинает чувствовать себя еще хуже, к примеру продолжает заниматься с ним сексом, несмотря на то что разбита, и просматривает его профиль на сайте знакомств в поисках недавней активности. Симптомы Марии резко влияют на ее благополучие: ей сложно уснуть, она изолировала себя от близких и сомневается в собственной ценности. В конце концов Мария застревает в сердечной боли от любовной зависимости, не представляя ясно, как двигаться дальше.

Знаком ли вам опыт Марии? Давайте на минуту остановимся и изучим вашу историю любви и утраты.

Для начала процесса исцеления я хочу, чтобы вы письменно рассказали историю своих отношений с того дня, как встретились с бывшим партнером, до сегодняшнего момента. Ведение записей может само по себе быть исцеляющим, поскольку помогает проанализировать переживания и увидеть целостную картину вашего опыта отношений безопасным, частным образом (Lepore и Greenberg, 2002; Primeau, Servaty-Seib и Enersen, 2013). На самом деле мне хочется, чтобы вы завели дневник исключительно для выполнения упражнений из этой книги. Сохраняйте все свои записи, включая эту, потому что будете использовать их для дальнейших размышлений и отслеживания своего прогресса. Это ваш первый шаг!

Используя в качестве примера историю Марии, начните с описания знакомства с бывшим партнером. Что можно выделить в вашем первом взаимодействии? Где вы были? Что вы чувствовали и что делали? Затем опишите развитие отношений до настоящего дня. Уделите время размышлениям о самых незабываемых моментах. Пишите так, как будто говорите с надежным другом или психотерапевтом. Ничего не скрывайте, потому что никто и никогда не прочтет вашу историю, если только вы не захотите ею поделиться. Хотя порой сложно признать радостные и сокрушительные аспекты собственного романа, зачастую, вытаскивая из головы и изливая на бумагу душераздирающие детали, мы испытываем огромное облегчение.

Записав историю, обратитесь к своим описаниям. Вы замечаете какие-нибудь симптомы любовной привязанности? Может, вам очевидно, что вы переживаете бывшеголический разрыв. А может, вы все еще не до конца уверены, ощущаете зависимость от бывшего или нет. Помните, что любовная привязанность – не клинический диагноз, так что не нужно навешивать на себя ярлыки. И все же часть процесса исцеления – осознание симптомов, чтобы можно было оценить их и предпринять соответствующие действия. Главный индикатор того, что вы действительно страдаете после расставания, – то, что вы настолько зациклены на бывшем партнере, что это вредит вашему благополучию. Поэтому, чтобы по-настоящему разобраться в собственном опыте, нужно изучить, какой урон нанесло это расставание качеству вашей жизни.

Как мы поняли из истории Марии и как вы, возможно, ощущаете это сейчас, переживание бывшеголического разрыва может вызвать разрушительные и неослабевающие симптомы, которые буквально завладевают вашей жизнью. По меньшей мере бывший партнер и расставание становятся основным фокусом вашей жизни, поглощая энергию за счет практически всего остального (Sanches и John, 2019; Sussman, Lisha и Griffiths, 2011; Zarate и др., 2022). Если вспомнить, что отношения разорваны – возможно, не по вашему выбору, – сама эта зацикленность безжалостна.

Более того, разрушительные симптомы бывшеголического разрыва – навязчивые мысли, желания, эмоциональная боль и пагубное поведение, – вероятно, нанесли серьезный ущерб общему благополучию и способности вести продуктивную деятельность (Field, 2017; Reimer и Estrada, 2021). У вас нет мотивации делать то, что когда-то было важным и доставляло удовольствие, к примеру встречаться с друзьями, появляться на семейных встречах или заниматься любимыми хобби. Вы не справляетесь с работой или учебой, потому что вам слишком сложно сосредоточиться или даже выйти из дома. Возможно, страдает и физическое здоровье, потому что вы плохо питаетесь, много пьете, непрестанно курите, вступаете в беспорядочные половые связи, не убираетесь дома, слишком много занимаетесь или, наоборот, вообще не занимаетесь физическими упражнениями.

Вероятно, вы также чувствуете себя эмоционально неустойчивыми и беспокойными (Perilloux и Buss, 2008). Возможно, в большинстве случаев вы ощущаете глубокую депрессию, злость, обиду или тревогу. И, как мы обсуждали ранее, вы, скорее всего, склонны более эмоционально реагировать. Порой вы чувствуете себя бомбой с часовым механизмом, которая может взорваться в любой момент (Starcke и др., 2018). Ваше тело также реагирует на стресс, вызванный расставанием: может быть, вы плохо спите, видите яркие и расстраивающие вас сны, чувствуете тошноту или боль в животе, испытываете сложности с сосредоточением, приступы паники или плача (Field, 2017; Field и др., 2011; Fisher, 2016).