Его ведение не является обязательными, но я настоятельно советую попробовать этот инструмент. Нам не важны объем и регулярность, с которой вы будете создавать заметки, можно описывать свои мысли всего несколькими предложениями, и даже не каждый день.

Выберите для себя удобный способ ведения дневника: «от руки» или на компьютере. Лично я предпочитаю первое. На мой взгляд, «живое» письмо более потоковое, оно подключает ресурсы тела, что позволяет глубже погрузиться в свои мысли. Также я люблю использовать тетради формата А4 – на больших листах можно разместить схему или охватить одним взглядом написанное и найти закономерности.

Ведение дневника во время чтения книги позволит не только фиксировать и анализировать актуальный проживаемый опыт, но и вспоминать другую важную информацию о себе, которая появляется в процессе самопознания. Ведь в жизни у нас случаются моменты тонкого чувствования, которые мы не сразу осознаем. Дневник помогает сохранить наш опыт, сделать процесс самоисследования многомерным. Так легче находить нарративы, которые определяют наше поведение и отношение к происходящему.

Ведение структурированного дневника – способ эффективной самопомощи. Дневник позволяет нам быть честными с собой, что не всегда удается даже при общении с психологами.

Рекомендации по ведению дневника

Дневник, который я предлагаю использовать, состоит из восьми блоков, которые соответствуют восьми частям книги и может включать в себя:

– Ваш отклик на содержание книги и мои идеи: мысли, воспоминания, эмоции, ощущения. Это своего рода заметки на полях.

– Выполнение письменных практик.

– Ведение ежедневных записей: наблюдения, осознания.

– Блок со списками. Размещается в конце дневника, предполагает возможность составлять и дополнять списки по необходимости. Рекомендую для каждого списка запланировать 2-3 листа.

Рекомендуемые мной списки:

Общий список воспоминаний о своем прошлом с выставлением эмоционального балла, где 0 – минимальная окраска, а 10 – максимальная. Старайтесь описывать события так, чтобы при перечитывании легко вспомнить, о чем речь. Если воспоминание приходит, пока вы выполняете одно из упражнений, связанных с самопознанием, перенесите его в этот список.

Список жизненных обстоятельств и условий, в которых разворачивался и разворачивается ваш жизненный путь. Это все внешние жизненные обстоятельства и условия, существенным образом повлиявшие на доступные вам возможности и самоощущение.

Список сновидений (всех, какие помним, начиная с детства). Лучше расположить в хронологическом порядке и каждый сон кратко описать – так, чтобы при перечитывании удалось вспомнить, что вы имели в виду.

Список источников радости. Что на разных этапах жизни служило для вас источником чистой, необусловленной радости? Когда и в каких обстоятельствах счастлив ваш внутренний ребенок? Каким способом вам удавалось проявить своего внутреннего творца?

Список ценностей. Что является по-настоящему ценным для вас? Какие ценности влияют на оценку происходящего и принятие решений? Надежной подсказкой является иррациональный и эмоциональный отклик на ситуации, в которых проявляется ценность.

Список «уроков», извлеченных из вашего опыта. Главные уроки, которые вы отрефлексировали и прописали в виде формул выживания, основ ваших внутренних историй.

Список актуальных убеждений, вопросов для исследования и задач личного развития в обозримом будущем. О чем вам важно подумать, в чем разобраться, что исследовать?

Если по ходу ведения записей у вас появится желание добавить еще какие-то важные для вас пункты/списки, сделайте это.

Так, к концу книги вы соберете в одном месте большой багаж знаний о себе, все ваши мысли будут сохранены в одном месте. Возможно, посмотрев на них заново, вы найдете себя совершенно в другом состоянии, чем были на момент, когда впервые взяли книгу в руки.

Начать работу я предлагаю с практики, которая будет проходить красной нитью через все повествование и к которой мы не раз вернемся по ходу чтения.

Практика

«

Автобиография

»

На четырех страницах А4 кратко запишите свою автобиографию. Это первая и очень важная для нас практика.

Постарайтесь мыслить не стандартными социальными категориями – родилась, училась, работала, – а вспомнить этапы своего становления. Выделите наиболее важные из них и опишите свое прошлое так, как вы видите его сейчас, отвечая на вопросы:

Какая череда событий привела меня к моему настоящему, сделала его возможным?

Какие обстоятельства и пережитый опыт сделали меня той, кто я есть?

К цели этой практики и интерпретации ее результатов мы вернемся позже. Сейчас автобиография для нас – описание вашей истории о себе, видения своей судьбы перед началом нашего совместного пути.

Мы будем смотреть на ваши внутренние истории-нарративы, которые вы создавали в разные периоды своей жизни, и изменять те из них, которые искажают вас, чтобы в итоге избавиться от внутренних ограничений и заблуждений, понять новое важное о себе и вернуть вам целостность. Напишем другую историю, заменив старую героиню на новую. Это – свежие образы, неожиданные возможности, иные стратегии реализации своих целей, новое мироощущение и новое понимание себя.