Даша покачала головой.

— Вряд ли. Я его каждый день вижу. По дороге на работу. Раньше мы вместе шли. Болтали и шутили. А теперь он отдельно идет. Не смотрит на меня.

Ну и отлично. У меня как раз завтра есть дело на утро. Поговорю-ка я с этим обормотом.

Хоть немного опоздаю на смену, но зато поговорю. Не помешало бы намылить ему холку. Правда, сделать это надо грамотно и ловко. Чтобы комар носу не подточил.

— Не знаю, как сказать маме, — повесив нос, ответила Даша. — Ладно, иди спать. Никому не говори. Я сама все решу.

Я кивнул и вышел из комнаты. Сестре сейчас надо побыть одной. От меня тут мало толку.

Отправился спать. Сразу не уснул. Лежал, думал. Как помочь сестре? Ей сейчас предстоит сделать трудный выбор.

Сам не заметил, как уснул. Проснулся уже через полтора часа, когда начало светать.

Ох, как же не хотелось вставать. Но ничего не поделаешь, сейчас у меня снова началась жаркая пора. Только работа и ничего кроме работы.

Тут возле дома есть отличный скверик, куда можно пробежаться. Там между двух вязов с толстыми стволами кто-то вставил железную перекладину, на которой можно подтягиваться.

Перекладина слегка заржавела от дождей и снега, видимо, стояла тут уже не первый год. Но для физкультуры вполне пойдет. Очень даже ничего.

Поэтому я туда и побежал. Быстро натянул на себя синие тренировочные штаны, белую футболку и пожалел, что сейчас нет смартфонов и наушников, чтобы можно было слушать любимые треки во время пробежки.

Может, всякими правдами и неправдами достать аудиоплеер из Японии? Но, по-моему, их еще не придумали. Лет через десять, пожалуй. Сейчас всюду катушечные магнитофоны, хотя за железным занавесом вроде бы уже появились и кассетные. Но карманных еще нет нигде.

На мгновение я задержался перед дверью в комнату Даши, но оттуда не доносилось ни звука. Видимо, сестра наконец уснула. Родители тоже еще не проснулись. Поэтому я тихонько открыл дверь и выскользнул из квартиры.

После утренней тренировки я чувствовал подъем сил.

Я сбегал в сквер, он находился от нас в восьми кварталах, на тихой улочке, а рядом протекал еле заметный ручеек. По дороге почти не попадались прохожие.

Время раннее, солнце только начало подниматься. Серый рассвет забрезжил над крышами приземистых четырехэтажных домов. Хотя небо пасмурное, над Москвой нависли облака.

В сквере я сделал тренировку без лишних свидетелей. Встретил только двух собачников с немецкой овчаркой и с колли.

Владельцы собак, двое мужчин лет сорока, болтали между собой, у них наверняка нашлись темы для беседы. Собаки немного заинтересовались мной, подбежали, ткнулись холодными носами и помчались дальше, счастливые, что можно бегать на воле.

После упражнений на турнике я сделал перекаты на траве. Белую футболку сменил на старую рабочую, в которой всегда тренировался, чтобы не пачкать. Еще упражнения на силу, гибкость и быстроту.

Первым делом, упражнения на гибкость, само собой. Их хорошо делать сразу после пробежки.

В самбо они помогают увеличить размах движений. Если развивать гибкость ежедневно, то мышцы становятся эластичными, при этом не теряют силы. Подвижные суставы помогают улучшить результаты и избежать травм.

Я ходил на наружной стороне подошвы ступней, садился в позу лотоса, пытался закинуть ноги за шею, сесть на шпагат, с хрустом поворачивал туловище в разные стороны. Потом встал на мостик.

Надо опираться только ладонями и подошвами. Потом двигать туловищем в разные стороны.

Затем скрестил руки на груди. Оставаясь в мостике. Потом делал забеги вокруг головы, тоже оставаясь в мостике. Упражнение из арсенала вольников.

Все делал по два десятка раз. Первые пять раз медленно, плавно и легко. Потом постепенно ускорялся. А в конце так быстро, как только мог.

Нужно следить, чтобы мышцы растягивались. Чувствовать их. Правда, перебарщивать нежелательно. Чтобы не повредить их.

Затем силовые. Опять подтягивания. Потом я нашел подходящий камень. Весом килограмм двадцать. Таскал его.

Хорошо, что неудобный. Это как раз развивает силу хвата.

Затем приседания на двух ногах и одной ноге. Упражнение «пистолетик».

Ну, и напоследок развитие быстроты. Между прочим, все эти занятия помогают друг другу.

Например, сила помогает быстрым движениям. А расслабленные и гибкие мышцы сокращаются с большей скоростью. И наоборот, плохая гибкость мешает быстроте.