Я спросила Мариан, хочет ли она исследовать эти ощущения, и она согласилась.

Дейдре: Что происходит в твоем теле, когда ты смотришь на этот предмет? (Слово «глупый» на самом деле было ключом к тому, что происходит очень много чего!) Что ты видишь, когда смотришь на очечник?

Мариан: Цвета.

Дейдре: Может быть, есть цвет, к которому тебя тянет больше всего?

Мариан: Да, фиолетовый.

Дейдре: Обрати на него внимание. Теперь сосредоточься на нем. Что происходит в твоем теле?

Мариан: Как будто стало легче дышать. Как будто стало больше места. Я смогла осознать, что дышу. Я чувствую, что успокаиваюсь.

ПРИМЕР ВТОРОЙ

Алекс: Сначала я ничего не замечал. Даже понять не мог, есть там какие-нибудь чувства, мысли и ощущения или нет. Поэтому я сделал шаг в сторону от стола. И когда я начал от него отходить, то обнаружил, что чувствую тревогу и пытаюсь остаться наедине с этим чувством. Это было довольно странно, ведь на самом деле я просто отходил от своего места все дальше и дальше. Я понял, что волнуюсь, и тут же подумал: «Так это игра!» И меня охватило воодушевление, потому что игры я люблю.

Дейдре: Интересно, Алекс, что у тебя появилась мысль о том, что это игра. А после этого начали возникать другие ассоциации, связанные с воодушевлением от этой мысли.

Алекс: Да, это было настоящее предвкушение.

Дейдре: Это отличный пример того, как наши мысли и восприятие жизни могут влиять на наш опыт и переживания. Мы нагружаем жизненный опыт хорошими и плохими ассоциациями. «Так это игра!» Значит, можно воодушевиться и порадоваться. Если я нахожусь в некоем безопасном пространстве, то, возможно, потому, что в его пределах жизнь не кажется страшной. Появляется множество ассоциаций – когда на самом деле, стоя у своего стола и просто позволив телу наполниться ощущениями, ты почувствовал бы лишь гладкость древесины.

Алекс: Угу. Да.

Дейдре: Если ты прикоснешься к столу, то что почувствуешь?

Алекс: Он крепкий. И очень, очень хороший.

Дейдре: Именно так. Что происходит в твоем теле, когда ты чувствуешь, какой стол крепкий?

Алекс: Заземление. Будто корни прорастают.

Дейдре: Как твое тело ощущает эту крепость изнутри?

Алекс: Хм. Я не знаю, как выразить это словами. Посмотрим. Как будто у меня есть стержень? Я ощущаю, что позвоночник связан с ногами. Это приятно, я знаю, что не упаду.

ПРИМЕР ТРЕТИЙ

Энн: Я осознала несколько ощущений в теле. Но никаких эмоций у меня не было. Я чувствовала что-то то в одном, то в другом месте, поэтому решила не разбрасываться. Я попыталась сосредоточиться на чем-нибудь одном. Например, я осознала, что верхняя часть живота очень напряжена. Я стала концентрироваться на ней и ощутила нечто вроде спазма. А потом тело как будто сказало мне, что не хочет расслабляться.

Дейдре: У тебя не было эмоций, только телесные ощущения. А потом тело связалось с тобой. У тебя появилась мысль о том, что мышцы не хотят расслабляться?

Энн: Да. Та мышца, на которой я сосредоточилась, хотела оставаться напряженной.

Дейдре: Что произойдет, если ты поверишь этой мысли и прислушаешься к ней?

Энн: Я чувствую, что это правильно. Как будто внутри меня все выровнялось. Я могу доверять себе.

Дейдре: Подобные послания от нашего тела могут направить нас или помочь понять, что пришла пора замедлиться. Даже если мы идем к какой-то цели, то можем остановиться, как бы получив указание от тела на уровне чувств: «Нет, я не хочу делать еще один шаг». Прислушиваясь к подобному или любому другому посланию, мы находим собственный темп, которые позволяет нам настроиться на связь с собственным телом.