Шаг 5. Прочитав факты, продолжите следующими словами: «По поводу этих фактов я испытываю чувства…». Далее прочтите то, что подчеркнули. Сделайте это несколько раз и отметьте, что происходит в вашем теле.

Робин отметила, что после отделения фактов от чувств, ее разум и тело замедлились, напряжение снизилось. Ей стало легче дышать, мышление прояснилось. «Когда я прочла факты, то ничего не почувствовала. Когда добавила чувства, снова завелась. Боже, мне стало очевидно, что я сама творю с собой!»

Мисси засмеялась от шока: «Я правда была в шоке от того, какой сильной оказалась моя реакция на то, что даже не было проблемой, так, маленькой помехой. Мои интерпретации наполнили ситуацию злостью и превратили в личное оскорбление. Мне было очень полезно отделить факты от чувств».

Проще говоря…

• Факты это наблюдаемые данные, которые мы получаем через органы чувств. Цвета, формы, звуки, поведение, вкус, реально происходящие события, сказанные слова, телодвижения и тому подобное.

• Чувства зачастую становятся результатом подсознательного внутреннего диалога или подтасовки фактов. Они могут приукрасить и оживить голые факты о случившемся. А еще они могут исказить правду, приуменьшив ее значимость, преувеличив или полностью изменив (если вмешаются ощущения из прошлого).

• Для людей, которые пережили травму, чувства, даже приятные, могут стать толчком к выходу за пределы окна толерантности. После чего биохимические процессы в мозге инстинктивно активируют травматическую реакцию.

Приведу другие примеры

Ситуация № 1. Подготовка к проведению мастер-класса по телесной осознанности

Факты: я готовлю раздаточный материал за своим домашним компьютером. Я чувствую, как мои пальцы нажимают на клавиши. Лампа, которая стоит рядом, освещает распечатанные с утра уже готовые страницы. Я еще не закончила разработку занятия. Я вижу цифры на часах, которые показывают время. У меня болит спина, между лопатками чувствуется напряжение. Я думаю о том, что обычно ложусь спать примерно в это время.

Ощущения и интерпретации: думая о возможных участниках мастер-класса, я переживаю. Когда я вспоминаю клиентов, которые уже использовали эти материалы и которым они очень сильно помогли, моя душа наполняется радостью. Я немного беспокоюсь о том, чтобы успеть завершить работу и вовремя лечь спать. Мне не хочется быть уставшей на следующий день. Я жду этого момента с нетерпением, ведь день был такой долгий.

Если бы я погрузилась в ощущения и интерпретации, то могла бы ощутить беспокойство или давление из-за необходимости как можно скорее и качественнее все сделать. Но если я смотрю только на факты, то беспокойство и страх усталости уже не так сильно на меня влияют. Я могу сконцентрироваться на поставленной задаче, получить удовольствие, вспоминая клиентов, которым мои материалы помогли, и с легкостью закончить работу.

Ситуация № 2. Работа с клиентом

Факты: в моем кабинете сидит клиентка. За пределами помещения раздается громкий шум. Клиентка замечает за окном человека, она пугается. У нее стекленеют глаза, она больше не может расслабиться.

Вмешательство: я спрашиваю клиентку о том, что произошло, и для начала прошу описать факты. Если клиентка не может этого сделать, то начинаю перечислять их сама. Если она готова попробовать, то я прошу ее начать.

Пересказ фактов: очень часто для клиентов оказывается полезным послушать пересказ фактов от меня. «На улице раздался громкий шум. В этот же момент вы через окно увидели мужчину».

Без напряжения, но достаточно твердо повторяйте факты столько раз, сколько необходимо, пока ваш клиент или клиентка не начнет кивать, его или ее тело не расслабится, а во взгляд не вернется внимание.

Ощущения и интерпретации: «Учитывая, что эти события произошли во внешнем мире, по вашей реакции можно предположить, что ваше тело на них откликнулось. (Клиентка кивает). Вы что-то ощутили. (Я могу повторить факты, если клиентка начнет опускать глаза или напрягаться). Я предполагаю, что вы могли почувствовать онемение, напряжение или усиление зажимов. Это так? Вы сможете назвать еще какие-нибудь ощущения или чувства?»

Большинство из нас сразу начинают обострять ощущения, когда описывают их, основываясь на их заученной интерпретации. «Мне было страшно. Я почувствовала, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Сердце заколотилось, и я представила, что этот человек сейчас войдет в кабинет и схватит меня».

Если вы почувствуете, что тело реагирует на обсуждение чувств, остановитесь и вернитесь к фактам. Продолжайте повторять их спокойным и ободряющим голосом, пока не почувствуете, что снова обрели опору. В этот момент вернитесь к перечислению ощущений.