Подумайте о том, как вы хотели бы использовать этот навык в будущем. Сосредоточьтесь на плюсах и на том, как это упражнение расширяет спектр возможностей в будущем.

Дневник. РАССКАЗ И ПЕРЕСКАЗ

По материалам Майкла Уайта (1993)

Когда мы рассказываем и пересказываем истории нашей жизни, у нас появляется возможность переосмыслить исход ранее пережитых событий. Ответьте на вопросы ниже и отметьте, что происходит, когда вы начинаете размышлять и рассказывать другую историю.

Подумайте о жизненном переживании, которое обернулось иначе, чем вы ожидали. Какие конкретные моменты и события сформировали итог?

Вы сделали что-нибудь сознательно для того, чтобы изменить результат? Помогли ли вам какие-то конкретные отношения или связи?

Какое препятствие на пути чуть не остановило вас? Вы свернули с дороги? Как вы на нее вернулись?

Почему для вас важен этот новый результат? Что изменилось в ваших ощущениях? Как изменились ваши мысли? Может быть, ваше тело стало реагировать иначе?

Замечали ли вы, что стали иначе вести себя в других ситуациях? Если да, опишите изменения.

Поиск наставника в более мудром и зрелом… самом себе

ЦЕЛИ

• Осознать, что есть способ пережить сложные жизненные моменты, как долго бы они ни длились.

• Понять, что какая-то ваша внутренняя часть уже знает путь и может направить вас к той жизни, которой вы хотите жить.

• Принять, что так вы сможете укрепить прежние навыки, которые приобрели, включая создание нового пути и точек выбора, а также совершение шажков в этом направлении.

• Укрепиться еще сильнее в вашем внутреннем «знании» пути, по которому вы идете, и шагов, которые приведут вас к цели.

• Понять, что, записывая или зарисовывая информацию, которую вы «получаете», вы обретете мудрость, которая станет вашим проводником на этом пути.

Когда у нас есть доступ к собственной внутренней мудрости, нас направляют изнутри, ведут через взлеты и падения жизни более уверенно и безопасно. У каждого есть доступ к внутренней мудрости, но мы по-разному ее описываем. Пользуйтесь тем языком, который подходит вам. Нет ни правильного, ни неправильного способа для того, чтобы описать вашу внутреннюю связь с сами собой.

Напомните себе, что с помощью внутренней мудрости вы всегда можете себя поддержать.

Какие-то внутренние части могут направить вас к негативному результату – например, к ужасному воображаемому будущему, где вы остались в одиночестве и страдаете от Альцгеймера и о вас некому позаботиться. Или превратились в полного злости бездомного. Я предупреждаю вас о том, что некоторые внутренние части могут тянуть вас в таком направлении.

Если это случится, попросите те ваши части, которые держатся за идею о болезненном будущем, некоторое время побыть в другом месте. Важно выслушать то, что они хотят вам сказать, но наша цель в том, чтобы поддерживать и подпитывать себя и направлять к нашей глубинной внутренней мудрости.

Как профессиональные спортсмены готовятся к соревнованиям с помощью визуализации, так мы используем эту медитацию для того, чтобы подготовить вас к развитию мудрости, взращиванию надежды и понимаю уникальности той жизни, которой вы живете.

Упражнение. ПОИСК БОЛЕЕ МУДРОГО И ЗРЕЛОГО САМОГО СЕБЯ

Я помогу вам помедитировать и выполнить упражнение, где вы представите сами себя, а потом поговорите с собой. Только более мудрым и зрелым.

Отмечу несколько важных моментов.

Заранее подготовьте материалы для рисования или записей. Пожалуйста, пользуйтесь моими инструкциями только в качестве отправной точки. Спокойно исследуйте другие варианты. Адаптируйте их под голос вашего внутреннего знания.

Мы можем идти двумя путями. Один из них старый, знакомый, привычный. Он ведет к плохому самочувствию, ощущению загнанности и повторению старых убеждений. Другой путь – новый, но полон неопределенности и может показаться невозможным. Нам может показаться, что, выбрав его, мы просто обманываем себя. Нас может потянуть в сторону более злых, сердитых, старых и знакомых внутренних частей. Важно сосредоточить внимание на конкретной точке зрения. Мягко попросите эти части удалиться в безопасное пространство, пока вы исследуете новый путь.

Конечно, если вы не готовы к этому, есть и другие способы!

Вы можете нарисовать те части себя, которые сопротивляются выполнению этого упражнения. Пусть цвета и формы опишут ваши мысли, чувства и телесные ощущения. Нарисуйте их и сопроводите «пузырьками» с их мыслями. Так вам легче выделить себе пространство для поисков более мудрого и зрелого себя?

Если вы готовы продолжать, читайте дальше

Мы свяжемся с вашей более зрелой и мудрой личностью, чтобы увидеть, как она или он может направить вас из будущего. Скажем, вам будет восемьдесят семь. Кому-то из вас этот возраст покажется огромным! Если вы очень молоды, выберите возраст, который кажется вам более достижимым. Это не столь важно – мы в любом случаем свяжемся с той вашей более зрелой (или даже старой) личностью, которая уже прошла по вашему пути.