3. Периодичность.

В третьем столбце графика фиксируются временные промежутки, с которыми повторяются приступы раздражительности или гнева. Здесь нужно отобразить, с какой периодичностью человек переживает данное состояние вне зависимости от причины. Если записывать день и час сразу, это облегчит ретроспективный анализ. При правильном заполнении этой наиболее важной части графика можно заметить, что приступы раздражительности (гнева, беспокойства) случаются с определенной периодичностью. Даже когда в жизни все хорошо, мы можем время от времени ощущать беспокойство, становиться крайне чувствительными, словно ища повод для стресса. Чтобы сохранить личность, сформировавшуюся за многие годы, подсознание периодически активизирует референтные эмоции и чувства. С одной стороны, подсознание стремится к внутреннему покою, свойственному природе человека, с другой – активизирует подавленные, глубинные чувства, чтобы сохранить личность, в результате чего возникает внутренний конфликт. Человек мечтает о счастье, но неспособен предпринять необходимые для этого шаги. Мужчина хочет быть счастливым в браке, но не может с улыбкой реагировать на «неправильное» поведение жены. Он считает, что уступить – значит проявить слабость, и, несмотря на желание быть счастливым, не может вести себя иначе. Если данные из этой части графика изобразить в виде диаграммы, будет видно, что чувства активизируются с определенным ритмом.

График состояния чувств важен не только для самонаблюдения и осознания проблемы, но и для того, чтобы сравнить эмоциональное состояние до самовосстановления и после.

Поэтому, прежде чем начать работать над собой, я рекомендую в течение шести недель вести график состояния чувств. Если вы продолжите вносить данные еще в течение шести недель после того, как приступите к выполнению упражнений, результаты самовосстановления будут видны лучше.

Самостоятельное восстановление эмоциональной сферы не такая конкретная задача, как лечение сломанной руки.

Когда ломается рука, проблема очевидна, ведь рука – часть тела, которую можно увидеть и потрогать. Однако чувства – это нечто неосязаемое, абстрактное, и если они были ранены в далеком детстве, то для выявления и решения проблемы необходим совершенно иной подход.

Далее я постараюсь объяснить и конкретизировать абстрактные понятия, касающиеся эмоциональной сферы, доступным языком. Если вы спросите, как это возможно, я отвечу: не следует забывать, что какими бы абстрактными ни казались чувства и эмоции, проявляются они самым реалистичным образом.

Например, хотя чувство подавленности в депрессивном состоянии кажется человеку абстрактным и неосязаемым, его ощущения вполне реальные: у него сжимается сердце, ему трудно дышать.

Или такое абстрактное чувство, как тревога, вызывает самое настоящее стеснение в груди. В состоянии тревоги человек напряжен, у него учащается дыхание, давит грудь, он не знает, куда себя девать. Эта абстрактная тревога реально отражается на мыслях и восприятии человека: ему кажется, что он ничего не успевает, он постоянно суетится и спешит, ему не хватает сил и энергии.

Хотя эмоции и чувства кажутся абстрактными, их влияние на тело совершенно реальное. Судороги и напряжение, ощущаемые в состоянии аффекта, более чем реальны. Например, когда в человеке накапливается гнев, его мышцы напрягаются, дыхание учащается или становится глубже, брови сдвигаются, зубы сжимаются. Увидев человека в таком состоянии, по языку тела всегда можно сделать выводы о его эмоциональном состоянии: он напряжен, расстроен, его что-то мучает…

Итак, «абстрактные» чувства и эмоции проявляются вполне реально. Их невозможно увидеть или потрогать, но их воздействие видимо и ощущаемо.

Осознание этого факта является важнейшей частью процесса самовосстановления, потому что отслеживать изменения в эмоциональном состоянии, которые происходят в результате процесса восстановления, чрезвычайно сложно. Эмоции подобны секундной стрелке: даже если постоянно за ней наблюдаешь, визуально зафиксировать ее положение практически невозможно. Так же как человек не заметил негативные изменения в эмоциональной сфере, когда пережил психологическую травму, он может пропустить и позитивные изменения в процессе самовосстановления. Чтобы наблюдать эти изменения в реальности, очень важно вести график состояния чувств, о котором мы говорили в предыдущем разделе.

Кроме того, поскольку восстановление эмоциональной сферы сопровождается физиологическими изменениями, можно будет заметить, как тело расслабляется, черты лица смягчаются, а напряженность постепенно уходит.

Заниматься самовосстановлением можно только в одиночестве. Пока есть внешние раздражители, человеку трудно погрузиться в себя и сосредоточиться на своих чувствах.

Так же как необходимо остановить автомобиль, чтобы произвести ремонт, человеку нужно уединиться и спокойно погрузиться в себя, чтобы восстановиться. Это пребывание наедине с собой называется изоляцией.

Если вы решили заняться самовосстановлением, прежде всего вам нужно как минимум на четыре недели прекратить контакты с другими людьми (за исключением жены/мужа и детей).

Изоляция в каком-то смысле означает «взгляд внутрь себя». В этот период человек отдаляется от внешнего (эмоционального) шума и остается наедине с собой. Изоляция необходима для наблюдения за своим внутренним миром, это не наказание или добровольный карантин. И чем лучше человек осознает, для чего он это делает, тем более успешным будет процесс самовосстановления.