Шрифт:
Мы не испугались.
Мы не позволяли агрессии, которую продуцировали референтные эмоции, вырваться наружу.
Мы старались встретиться лицом к лицу с активизировавшимися референтными эмоциями, распознать и отследить боль, которую они вызывали.
Мы не реагировали так, как требовало подсознание.
Впервые мы не ответили на призыв референтных эмоций к действию.
Если обычно мы вели себя агрессивно, когда референтные эмоции активизировались и вызывали стеснение в груди, на этот раз мы бездействовали.
Это новый тип поведения для нашего подсознания.
В данный момент мы находимся в состоянии борьбы с подсознанием.
При помощи негативных мыслей мы активизировали референтные эмоции. Эти эмоции давят на нас, ждут агрессивной ответной реакции, однако мы не поддаемся им.
Организм в замешательстве; он не знает, как реагировать на наше поведение, не может понять, почему мы вдруг стали бороться со своими чувствами.
Эта работа утомила нас и наш организм.
Сейчас мы сделаем перерыв на одну минуту.
Во время перерыва мы попробуем новые чувства на вкус и постараемся набраться сил. Затем, с новыми силами, приступим ко второму этапу.
1. Потянитесь и расслабьтесь.
Глубоко дышите через нос.
1. Поднимите руки, наклоните их влево и сделайте глубокий вдох.
2. Наклоните руки вправо и сделайте глубокий вдох.
3. Широко разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох.
4. В воздухе, снизу вверх, очертите руками сердце и глубоко вдохните.
Потянитесь.
И расслабьтесь.
2. Встаньте и пройдитесь.
Встаньте и сделайте 15 медленных и спокойных шагов по комнате для сеансов.
Во время ходьбы расслабьте мышцы и постарайтесь успокоиться.
Потягивайтесь и глубоко дышите.
3. Съешьте что-нибудь вкусное.
После ходьбы положите в рот что-нибудь сладкое или кислое и как следует разжуйте.
Почувствуйте, как этот вкус распространяется по всему телу.
Примерно через 15 секунд подойдите к окну.
4. Понаблюдайте за внешним миром.
Стоя у окна, наблюдайте за течением жизни.
Посмотрите на деревья.
Посмотрите на небо.
Посмотрите на людей.
Подумайте о том, как огромен земной шар, во все уголках которого кипит жизнь; наблюдайте за ней.
Подумайте, как незначительна ваша проблема по сравнению с целым миром.
Понаблюдайте за этим миром.
Эти четыре действия во время минутного перерыва помогли вам стать сильнее физически. Между тем референтные эмоции, которые вы активизировали в подсознании, все еще пытаются понять, что вы будете делать дальше. Вернитесь в комнату для сеансов (если вы покидали ее), снова займите удобную позицию и приступайте ко второму этапу.
Закройте глаза.
Положите правую руку на область слева от сердца.
Сосредоточьтесь на неприятном ощущении в сердце.
Задержитесь на этом ощущении, дышите через нос легко и прерывисто.
Продолжайте дышать.
Почувствуйте, как референтная эмоция снова активизируется.
Оцените по 10-балльной шкале боль, которую вы ощущаете в своем сердце [46] .
Отпустите себя.
Наблюдайте, как вновь активизируется референтная эмоция.
46
Интенсивность боли на втором этапе должна снизиться. Новые ощущения, которые вы получили во время одноминутного перерыва, придали вам сил, тогда как референтные эмоции, наоборот, несколько ослабли, поскольку не смогли принудить ваше тело к каким-либо действиям. Если бы референтным эмоциям удалось подчинить себе ваше тело, напрячь мышцы, заставить тяжело дышать, они стали бы сильнее. В данный момент ваше сердце словно бы парит в пустоте, отдельно от тела, не получая силы и поддержки. Поэтому боль и тяжесть ослабевают вместе с референтными эмоциями.
Проследите за ощущением боли в сердце.
Не делайте глубоких вдохов, несмотря на стеснение в груди.
Не напрягайте мышцы.
Не плачьте.
Не подавляйте эмоции.
Только наблюдайте за ними.
Почувствуйте точку, в которой концентрируется боль.
Определите, что это за боль.
Она вонзается в сердце, как игла?
Или сжимает его?
Давит на него?
Прислушайтесь к боли, но ничего не предпринимайте [47] .
47
«Слушание» боли придает вам силы, чтобы противостоять ей. Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации способствует восстановлению.
Наблюдайте за болью на протяжении пяти минут.
После второго этапа снова сделайте перерыв на одну минуту.
1. Потянитесь и расслабьтесь.
Глубоко дышите через нос.
1. Поднимите руки, наклоните их влево и сделайте глубокий вдох.
2. Наклоните руки вправо и сделайте глубокий вдох.
3. Широко разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох.
4. В воздухе, снизу вверх, очертите руками сердце и глубоко вдохните.