Структурирование целей

Итак, давайте перейдем к конкретным шагам. Запишите в своем дневнике (вы ведь ведете дневник, да?) несколько целей, которые помогут работать над укреплением ассертивности в ближайшие недели. Подойдите творчески к тому, что вы хотите получить от этой программы личностного роста. Подумайте о своей ассертивности, запишите все, что придет в голову. Пишите быстро. Не игнорируйте и не критикуйте любые идеи, какими бы глупыми они ни казались. Будьте максимально открыты.

Составив список возможностей, сократите его до короткого перечня конкретных целей. Что должно войти в этот список? Обдумайте шесть ключевых критериев: личные факторы, идеалы, выполнимость, гибкость, время и приоритеты. Убедитесь, что каждая из ваших целей вписывается в рамки этих критериев.

Личные факторы

В процессе оценки конкретных целей ассертивного роста используйте то, что узнали о себе с помощью анкеты для оценки ассертивности из главы 2 и личного дневника.

В главе 3 «Отслеживайте свой рост» мы предлагали отслеживать ассертивность по пяти аспектам.

1. Ситуации, которые сложны или просты для вас.

2. Главные люди в вашей жизни.

3. Ваши взгляды, мысли и убеждения.

4. Ваше поведение, навыки, связанные с ассертивностью, например: зрительный контакт, громкость голоса и жесты (подробнее об этом в следующей главе).

5. Препятствия для вашей ассертивности, например: конкретные люди или страхи.

Теперь перечитайте свой дневник в поиске идей, которые помогут определить личные цели.

Например, вы можете обнаружить, что вам сложно общаться с навязчивой коллегой. Возможно, она настаивает на своем, не прислушивается к вашим идеям и игнорирует дельные советы. Вы можете отдалиться и избегать конфликтов, подавив свое несогласие и продолжая молчать. Возможно, вы тратите время и энергию на поиск способов держаться от нее подальше и работать по-своему. Может ли вам помочь ассертивный подход?

ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА Роберт Альберти, кандидат наук

В своей книге «Становление личности»[7] Карл Роджерс выделил три главные черты здорового личностного роста, которые легли в основу этой поведенческой модели.

Растущая открытость новому опыту

Как давно вы…

• Пробовали новый вид спорта или игру?

• Меняли точку зрения по важному (политическому, личному, профессиональному) вопросу?

• Пробовали новое хобби или вид творчества?

• Проходили курс в новой сфере?

• Учили новый язык или интересовались новой культурой?

• Уделяли не менее 15 минут подряд своим физическим ощущениям (расслабленности, напряжению, чувственности)?

• Слушали не менее 15 минут религиозную, политическую, профессиональную или личную точку зрения, с которой вы не согласны?

• Пробовали новую еду, слушали новый запах или звук?

• Позволяли себе плакать? Говорили кому-то: «Я дорожу тобой»? Смеялись до слез? Кричали во все горло? Признавали, что боитесь?

• Любовались закатом, рассветом или луной? Полетом птицы? Распустившимся цветком?

• Путешествовали туда, где никогда не были?

• Заводили новых друзей? Или поддерживали старую дружбу?

• Не менее часа действительно общались (активно слушали и честно отвечали) с человеком другого культурного или расового происхождения?

• Совершали «полет фантазии» – позволяли своему воображению свободно блуждать от десяти минут до часа или дольше?

Все более экзистенциальная жизнь

Как давно вы…

• Делали что-то, посчитав это нужным на тот момент, не задумываясь о последствиях?

• Переставали «слушать» все, что происходило внутри вас?

• Спонтанно выражали чувство – гнев, радость, страх, печаль, заботу, – не задумываясь об этом?

• Делали то, что хотели, вместо того, что «должны были» сделать?

• Позволяли себе тратить время или деньги на моментальное удовольствие вместо того, чтобы отложить на будущее?

• Совершали импульсивную покупку?