У психологов есть старая шутка. Когда два инженеры разговаривают и к разговору присоединяется психолог, в разговоре по-прежнему участвуют два инженера и один психолог. Но если разговаривают два психолога и к ним присоединяется инженер (подставьте свою любимую профессию), теперь психологов трое!

Каждый считает себя в некоторой степени психологом. И действительно, у каждого из нас есть практические знания о человеческом поведении, начиная с самого себя. К сожалению, многое из того, что кажется правдой, на самом деле таковой не является.

Изменение поведения и установок

Народная мудрость гласит, что для личного саморазвития нужно изменить свое мышление. Но до конца XX века поведенческие психологи утверждали, что важнее изменить поведение, а вслед за ним изменится и мышление.

В ранних изданиях этой книги, которые вышли в 1970-х годах, мы поддерживали позицию традиционной поведенческой терапии: легче и эффективнее сначала изменить поведение, а затем со временем изменится и мышление. Хотя никто не сомневается, что мышление – гораздо более «крепкий орешек», психологи поняли, что мысли и убеждения можно изменить с помощью процедур, которые мы описали в главе 10. Эти изменения успешно повлияют на поведение.

Позитивные аффирмации – хороший пример. Сознательно убеждая себя: «Я могу справиться с этой ситуацией», вы значительно повышаете шансы на успех, даже не привнося других изменений. Все интерпретируют события в жизни через призму своих уникальных установок и убеждений о ней и действуют в соответствии с этой интерпретацией. Если вы верите в свою ничтожность, вы будете смотреть на ситуацию через призму неудачи и потому повышать шанс провала. Если вы говорите себе, что сможете добиться цели, своими действиями вы с большей вероятностью последуете паттерну успеха и станете успешнее.

Когда-то почти все верили, что важнее всего такое преобразованное мышление. Подобное обычно происходит, когда новая идея появляется из сферы психологических исследований. Но сегодня психологи достигли консенсуса в отношении более умеренной позиции, и мы тоже придерживаемся этого мнения: мышление и поведение – важные элементы процесса личного развития (забавно: исследователи в сфере психологии обретают здравый смысл, если дать им немного времени).

Одни люди более охотно реагируют на когнитивные вмешательства (мышление), чем на поведенческие (действия). В любой комплексной программе развития необходима работа с обоими аспектами.

Не будем забывать, что последние исследования в области нейронауки показали, что мозг сам по себе является главным фактором, определяющим наши установки и поведение. Хотя в этом нет ничего удивительного, как мы уже говорили, эти исследования привели к выдающимся открытиям о том, как формировались наши паттерны мышления и поведения и как их можно изменить.

Как добраться до цели

Вступив на путь к большей ассертивности, не ждите, что одним утром проснетесь и скажете: «Всё, теперь я ассертивный человек!» Нервные пути в вашем мозге, а значит, и паттерны мышления и поведения, формировались на протяжении всей вашей жизни. Потребуется определенное время и усилия, чтобы добиться желаемых изменений. В следующей главе вы найдете подробное, пошаговое руководство к личным переменам. Самое главное в развитии ассертивности – практика.

Циклы поведения склонны повторяться и сохраняться, пока вы сознательно не вмешаетесь. Люди, которые долгое время вели себя неассертивно или агрессивно в отношениях, обычно не думают о себе. Их поведение по отношению к другим может быть сдержанным или оскорбительным – оба типа, как правило, вызывают презрение, пренебрежение или избегание. Реакция других подтверждает низкую самооценку человека, и цикл повторяется: саморазрушительное поведение, негативная реакция людей, самокритика, саморазрушительное поведение – и так по кругу (помните иллюстрацию самосбывающегося цикла в главе 10?).

Цикл можно остановить и превратить в позитивную последовательность: более ассертивное поведение гарантирует более позитивную реакцию людей; позитивная реакция приведет к росту самооценки («Ого, люди считают меня достойным человеком!»); возросшая самооценка приведет к очередному проявлению ассертивности.

Также цикл можно изменить через мышление: убеждая себя в позитивных вещах и считая себя достойным человеком, вы начнете вести себя соответственно. Более уместные действия приведут к более позитивным реакциям других и подтверждению первоначальной мысли: «Возможно, я все-таки хороший человек!»

Джей Би годами считал себя абсолютно никчемным человеком. Он полностью зависел от эмоциональной поддержки жены и, несмотря на свою привлекательную внешность и умение выражать себя, почти не имел друзей. Представьте его абсолютное отчаяние, когда жена бросила его! К счастью, в то время Джей Би ходил к психологу, и, спустя несколько месяцев терапии и проработки утраты, он захотел общаться с другими людьми. Когда его первые попытки ассертивного общения с женщинами обернулись успехом, он испытал огромную радость! Его отношение к себе полностью изменилось, и Джей Би стал более ассертивным в разных ситуациях.