Часть VI. Как избежать «рецидива дофамина».

Мы предложим простые инструменты и техники, которые помогут вам избегать чрезмерной стимуляции и оставаться сосредоточенными в долгосрочной перспективе.

Начнем?

Увеличьте свою продуктивность с серией книг Искусство продуктивности.

Эта книга – первая в серии " Искусство продуктивности", созданной для того, чтобы помочь вам достичь своих целей и повысить эффективность.

Вы можете продолжить изучение методов повышения продуктивности с помощью второй книги из этой серии, "Действуй немедленно", по следующей ссылке:

Возьмите под контроль свое время и начните действовать прямо сейчас!

Вы, вероятно, уже слышали о дофамине и имеете хотя бы общее представление о том, что это такое. В этой части мы кратко определим дофамин и опишем его роль.

Что такое дофамин?

Дофамин – это нейромедиатор, который побуждает нас ожидать вознаграждения, такого как еда или половые отношения. Он дает нам желание действовать ради получения этих вознаграждений. Именно дофамин заставляет нас двигаться вперед. Это чрезвычайно полезный нейромедиатор, который помогал нашим предкам выжить и размножаться, и, вероятно, является одной из причин того, почему мы с вами сегодня существуем.

Однако вопреки распространенному мнению, дофамин – это не "химия удовольствия". Само по себе его выделение не означает, что нам что-то нравится или мы получаем удовольствие. На самом деле, если внимательно присмотреться, можно заметить, что как только ожидаемое вознаграждение получено, возникает чувство пустоты и неудовлетворенности.

Правда в том, что никакое количество стимуляции не способно дать вам ощущение удовлетворенности, которое вы ищете. Тем не менее многие из нас постоянно испытывают чрезмерную стимуляцию, в поисках нового источника дофамина. Кажется, что нам всегда нужно больше, и мы никогда не бываем удовлетворены. И чем больше мы ищем стимуляции, тем хуже становится.

Подумайте о своей жизни.

К чему вы привязаны?

Чего вы жаждете?

Какие ваши основные источники стимуляции?

Делают ли они вас по-настоящему счастливыми?

Размышляя над этими вопросами, вы, вероятно, заметите, что пристрастились к высоко стимулирующим действиям, таким как видеоигры, соцсети или проверка электронной почты. Выполняя эти действия, вы теряете самоконтроль – вам хочется больше и больше стимуляции. Даже если эти действия не приносят настоящего удовольствия или долгосрочного удовлетворения, вы продолжаете их выполнять. Ведь вам нужен очередной "удар" дофамина, не так ли?

В состоянии постоянной стимуляции любая задача, требующая концентрации, становится гораздо сложнее. В результате вы начинаете прокрастинировать. Вы откладываете написание книги, которую давно планировали. Оставляете запуск нового проекта "на потом". Переносите важные дела, за которые вы ответственны.

С эволюционной точки зрения роль дофамина заключается в том, чтобы побуждать вас к действиям ради получения ожидаемого вознаграждения, необходимого для выживания или размножения. Это его основная функция.

Но в современном мире этот процесс был "захвачен" многочисленными источниками искусственной стимуляции, что приводит к множеству непредвиденных последствий. Об этих последствиях мы поговорим в следующей части.

Практическое задание

Заведите блокнот или рабочую тетрадь для практики и ответьте на следующие вопросы:

1. К чему вы привязаны?

Подумайте о действиях или привычках, которые вы повторяете снова и снова. Это может быть проверка социальных сетей, просмотр видео, компьютерные игры или постоянный поиск новостей. Какие из этих привычек вы делаете автоматически, без особого удовольствия?

2. Какие ваши основные источники стимуляции?

Определите, какие именно действия или привычки обеспечивают вам дофаминовую стимуляцию. Это может быть что-то из перечисленного выше или даже постоянное употребление кофеина, шопинг, сладости или просмотр сериалов.

3. Действительно ли это делает вас счастливыми?

Ответьте честно. Приносят ли эти действия долгосрочное чувство радости и удовлетворения, или же они дают лишь кратковременное облегчение, после которого возникает чувство пустоты или раздражения?