Предположим, ваши потребности – спокойствие и безопасность. И если, как в примере про увеличение дохода, мыслить в сцепке: «Только когда я отстрою свой бизнес с доходом 200k+, я начну чувствовать себя безопасно», может появиться такая мысль: «Мне не до этих ваших идиотских практик, сначала надо развить свое дело, успокоиться, а потом разбираться со всяким там сном, благодарностями и так далее».

Добро пожаловать в петлю негативной обратной связи: для генерирования идей и их воплощения нужен ресурс, но ресурса нет, а я им заниматься не буду, потому что сначала надо придумать себе великую цель и способ заработать миллион. Но так как спокойствия и безопасности нет, бизнес придумать не могу, нервничаю еще больше, чтобы снизить напряжение – заедаю, запиваю, залипаю в соцсети, впадаю в зависимости… Разочаровываюсь, меньше доверяю себе: «я не могу даже контролировать свой режим, какой бизнесмен-то из меня»… Движение по спирали к самому дну когнитивной триады.

Подключаем критическое мышление: может ли быть такое, что стратегии «Сначала цель, потом средства», «Сначала достигни, потом разбирайся с физической и психологической базой» просто мой стандартный образ мыслей? Я этот стереотип поведения поддерживаю, чтобы что? Как это приближает меня к закрытию потребности, к результату?

Взгляд под другим углом: спокойствие – это состояние мышления, а не счета в банке.

В вышеприведенном примере: если мои потребности – спокойствие и безопасность, то как я могу начать удовлетворять их уже сейчас, в самый обычный день? Например, для начала поставить себе маленькие цели:

• В течение дня ни на что не жаловаться.

• Не сплетничать (не обсуждать плохое, не разгонять негатив внутри себя).

• Выполнять дыхательную практику каждый раз, когда накатывает тревога.

Я понимаю, как это может звучать в ситуации, когда вокруг все полыхает (сама была в такой). Но все-таки подсветите себе: цель – не заметать эмоции под ковер, а осмысливать их, оценивать: «Я сейчас помогаю себе или нет?» И на этой базе принимать новые решения. Как это может работать:

Если я поставлю себе цель в течение дня ни на что не жаловаться, то отказы на резюме нельзя будет сидеть и «обнывать» по 10 минут.

Вместо этого можно начать действовать по принципу «Если уж копаешься в себе, сажай что-нибудь». Насколько мысли «Я плохой, я никому не нужен, мои резюме – отстой» продвигают меня к результату? Сделает ли это мою жизнь лучше?

Что можно делать вместо того, чтобы жаловаться, если я себя люблю и желаю себе лучшего в долгосрочной перспективе? Поверьте, мозг найдет, чем заняться. Например, пересмотреть резюме. Отправить его еще в 10 компаний. Или, если идеи не приходят, отдохнуть(!), чтобы восстановить силы и с ясными мыслями взяться за работу.

Обратите внимание: мы иногда запрещаем себе отдыхать, потому что во время отдыха «нет действий, а значит, не будет и результата». Но когда мы разгоняем негативные идеи, тоже ведь нет действий – и нет результата! А если посмотреть еще глубже, то на самом деле результат есть при любом варианте, да и разницу вы почувствуете, просто не сразу.

Отказываясь от отдыха и ругая себя (или просто жалуясь), я трачу ресурс и укрепляюсь в негативных представлениях о себе, о мире, о будущем. С каждой минутой, с каждой мыслью мне все труднее будет начать действовать. Результатом станет, конечно же, полный паралич.

Когда я позволяю себе отдохнуть, я восстанавливаю ресурс, чтобы у мозга появилась возможность работать. Я увеличиваю свои возможности действовать!

Если я поставлю себе цель в течение дня не сплетничать и не обсуждать плохое, то освобожу время и ресурс для идей.

Зачем я, имея потребность в спокойствии и безопасности, выбираю вспоминать и обсуждать то, что вызывает у меня беспокойство? И снова важный вопрос: а отказавшись от такой привычки, куда бы я тогда направил освободившийся ресурс? Можно, например, почитать книгу и найти для себя полезные знания. А можно отдохнуть и таким образом восстановить и увеличить ресурс для действий и принятия решений.

Ну а дыхательная-то практика на что влияет?

На состояние нервной системы. Дыхательная практика предполагает, что мы как минимум сидим ровно, расправляем грудную клетку. Изменение положения тела уже воздействует на мозг, подает сигнал: нападения нет, агрессии нет, мы в безопасности. Движение диафрагмы задействует блуждающий нерв. Он активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за спокойствие. А еще блуждающий нерв ответственен за постоянство сердечного ритма, за потоотделение… Распрямитесь, дайте нерву пространство – и кое-что организм сделает сам: успокоит сердцебиение и снизит тревожность.

Конечно, одна дыхательная практика может ни на что и не повлиять. Все это мы делаем ради системной интеграции и переплетения привычек, чтобы мозгу было куда обратиться в аналогичной ситуации. Как в книге я делаю отсылки – вот это разберем еще в следующей главе, вот здесь вернитесь к предыдущей, – так наш мозг работает всегда. А мы создаем ему фундамент состояния: пару раз за день подышали, решили не жаловаться, а делать дела, решили не сплетничать, а помыть посуду вместо токсичного разговора…