Шрифт:
На этапе осознания нового, Большой Цели, мозг вырабатывает дофамин, и мы радуемся: «Ура, я нашел что-то, чтобы лучше адаптироваться в этом мире!» Внутри нас бушует гормональный коктейль. Это эффект инсайтов сразу после их получения. Первое время нам кажется, что мы можем гораздо больше, чем привыкли думать о себе раньше, мы буквально на пике, все здорово.
Однако с течением времени эффект новизны пропадает, а результатов пока еще не видно. Это не баг в системе, а естественный процесс: «быстрый» дофамин уже не вырабатывается, а «медленный» еще не начал. Вот именно здесь и наступает этап, когда дисциплина нужна. Инсайты без действий – деньги на ветер, помните?
Именно на этом этапе требуется некое осознанное усилие для формирования новых нейронных связей и «обрезки» старых, ненужных, неэффективных. На этом ограниченном по времени этапе нужно будет делать что-то чуть выше уровня своих базовых настроек. Для окончательного преодоления страха дисциплины стоит осознать: хоть мы говорим о том, что дисциплину важно сделать образом жизни навсегда, степень сопротивления ей и ее «тяжесть» – это ограниченный во времени этап.
Затем становится легче. Внимание: не за счет того, что придется прилагать меньше усилий. А за счет того, что сформируются новые, полезные для выбранной задачи нейронные связи, «базовые настройки» и базовые знания о себе перейдут на новый уровень. Делать выбор в пользу действия, которое раньше внедрялось дисциплиной, станет легче, потому что такой уровень усилия станет рефлексом.
Когда старая привычка заменяется новой, то те же самые усилия, которые на этапе дисциплины казались гигантскими и жесткими, на этапе привычки воспринимаются нами легче, но суммарно дают больший результат.
Стратегическая мотивация, экологичная дисциплина и привычка – это один процесс на разных стадиях, это разные этапы формирования нейронных связей в голове!
И что еще важно. Внедрение знаний в жизнь, доведение дел до конца – это процессы, в которых есть начало, развитие, кульминация и, конечно, наше активное участие, наш личный вклад. Их итогом становится ценный опыт, который мы обязательно положим в копилочку опоры на себя. Ведь помимо факта достижения, есть куда более важный факт преодоления собственного сопротивления, осознание своего движения, роста. Это «долгий» дофамин, который изменяет наше отношение к себе и тоже работает на эмоциональную стабильность (мы не качаемся на качелях, а находимся в относительно равномерном движении). Дисциплина – это своего рода дофаминовый детокс, который позволяет выйти из зависимости от стремления к «удобной и безопасной новизне».
А теперь самое время соединить нейрофизиологию с психологией и философией. Что такое свобода воли? Существует ли она? Предлагаю вам точку зрения Роберта Сапольски [7] , которую я абсолютно разделяю: «Мы свободны совершать поступки внутри тех рефлексов, которые записаны у нас в голове».
Пример предлагаю самый простой и показательный: что влияет на выбор «здоровой» и «нездоровой» еды? Перед вами лежат огурец и чипсы – насколько вы свободны в своем выборе?
7
Роберт Сапольски – профессор кафедры неврологии, нейрохирургии, неврологических и биологических наук Стэнфордского университета, исследователь, писатель. Его книги по биологии и нейрофизиологии наших эмоций переведены на русский язык и доступны всем интересующимся.
Человек, который всю жизнь провел вне понятия культуры питания, у которого соответствующее окружение, который говорит, думает, потребляет контент, где нездоровая пища – это норма (все это мы исследовали в упражнении 1 «10 важных вопросов себе»), думает, что «выбирает» чипсы, но он не свободен в этом решении.
Человек, который имеет другие ответы на 10 важных вопросов себе (в парадигме ЗОЖ), думает, что «выбирает» здоровую еду, но он тоже «несвободен» в этом решении, он подчиняется своим привычкам. Пример, конечно, условный, есть и другие факторы, которые оказывают влияние на выбор, но важна суть: нами в любом случае что-то управляет. Либо обязательства, осознанно взятые на себя, либо зависимости.
Свобода – это отсутствие зависимостей, а не отсутствие обязательств.
А сейчас, как в фильме, включу вам перемотку ключевых кадров книги до этого момента:
• У нас есть исходный код: глубинные убеждения, которые закладываются по цепочке «семья – окружение – привычка» (глава 1).
• Когда мы думаем, что делаем выбор, или испытываем «эмоции в моменте», на самом деле мы реагируем под влиянием глубинных убеждений, через автоматические мысли. «Думаем, не думая», выполняем прописанную программу. (Об этом мы говорили в параграфе 2 главы 2 «Время и варианты».)
• Хорошая новость: мы можем прописать себе новый исходный код, ведь мозг изменяется под воздействием опыта.
• Для этого сначала мы прорабатываем Большую Цель, мотивы и разрешение себе делать что-то по-новому (главы 3 и 4).
• Первое время мы с удовольствием действуем под влиянием дофамина, который мозг нам дарит за нахождение нового.
• Затем «доза» заканчивается. Именно в этот момент мы начинаем чувствовать, что совершаем новые действия «несвободно», старые привычки тянут назад. Чтобы вытаскивать себя в моменте, нужны экстраусилия (упражнения 5 и 6: техника СМЭР, алгоритм возвращения себя в нужное состояние).