Шрифт:
Если бы я был храбрецом
Это упражнение поможет вам обрести ясность своих желаний и даст возможность напрячь мускулы смелости. Цель – удалить глубоко засевшие или неосознанные блоки или комплексы. Мы часто находимся в плену негативных предположений о себе, своих способностях и потенциале.
Упражнение дает возможность примерить на себя чувство (например, храбрость) без необходимости немедленно действовать. Отнеситесь к этому, как к веселой игре. Позвольте себе проявить широту, используйте воображение и воплотите в жизнь самые сокровенные желания.
Ниже мы рассмотрим девять основных сфер вашей жизни. Для каждой вам нужно закончить предложение: «Если бы я был храбрым, я бы» Например, в сфере здоровья и романтических отношений вы можете написать:
Если бы я был храбрым, я бы…
– Подобным же образом занесите в таблицу свои собственные утверждения: «Если бы я был храбрым, я бы» – по следующим сферам
Заполнив таблицу, поразмыслите над ней некоторое время. Визуализируйте ощущение от реализации мер из своего списка храбрости. Не заставляйте себя делать что-то немедленно – просто визуализируйте и прислушивайтесь к ощущениям, наблюдая, как воображаемое превращается в реальность.
Как вы заботитесь о себе?
Как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы уделяли своим потребностям, желаниям и благополучию столько же внимания, сколько другим людям? По опыту знаю, что в небольших количествах ежедневная забота о себе положительно влияет на все аспекты жизни. Многих из нас воспитали с убеждением, что забота о себе – эгоизм. Но это совершенно не так.
Недостаток заботы о себе – один из признаков непорядка с границами и созависимостью. Мы можем быть настолько поглощены присмотром за всеми остальными, что до себя просто не доходят руки. Однако забота о себе – важнейший компонент превращения в хозяина своих границ.
Давайте быстро проведем инвентаризацию. Ответьте на вопросы, чтобы получить представление, на каком уровне у вас сейчас находится забота о себе и нужно ли вам вносить в нее коррективы. (Предположу, что да.)
– Какая область вашего психического, физического и эмоционального здоровья требует внимания? Что нужно изменить в сферах сна, самочувствия, питания, гидратации, покоя, медитации, самоанализа, финансовой сферы и т. д.?
__________
– Можете ли вы назвать людей или события, которые способны спровоцировать возникновение у вас вредных привычек?
__________
Подумайте о том, что вы узнали о своем нынешнем уровне заботы о себе. Не волнуйтесь, если вам недостает вдохновения и рекомендаций – ниже размещены 30 идей развития осознанности и заботы о себе . Вы поняли меня… А я – вас.
Я имею право заботиться прежде всего о себе и не чувствовать при этом себя эгоистом.
Инструментарий для самоуспокоения
Правила практики самоуспокоения изменяются, когда речь заходит о преодолении стресса, возникшего при столкновении прежних и новых моделей установления границ. Чувства могут обостриться при любых переменах. Ситуация еще усугубится, если у вас есть проблемы с тревожностью или вы чувствуете себя подавленными из-за стресса и непредсказуемости мира.
Научившись успокаиваться, вы сумеете регулировать эмоции и переходить в более стабильное и сосредоточенное состояние. Когда мы находимся под давлением, в состоянии эмоциональной перегрузки, то из-за необходимости установить границы бывает трудно вспомнить, а что же обычно помогает нам успокоиться.
Предлагаю подготовить такой «набор инструментов» заранее. Вы можете поместить предметы в красивую коробку или шелковый мешочек или носить несколько штук в сумочке, чтобы они всегда были под рукой.
– Вспомните, что вас обычно успокаивает. Впишите несколько пунктов в каждую категорию:
ПРИКОСНОВЕНИЕ
Ткань, камни, маленькая мягкая игрушка
1. ________________________
2. ________________________
3. ________________________
ЗВУК
Успокаивающая музыка, голос, разговор с кем-нибудь
1. ________________________
2. ________________________
3. ________________________
ИЗОБРАЖЕНИЕ
Любимые фотографии людей, мест или предметов; важные цитаты или стихи
1. ________________________
2. ________________________
3. ________________________
ВКУС
Что-нибудь маленькое – шоколадка, пакетик с чем-нибудь хрустящим, коробочка с мятными леденцами