При слабых эмоциональных границах вам, возможно, кажется, что вы обязаны «исправлять» ситуации – вы даете непрошеные советы или спонтанно критикуете окружающих.

Возможно, вы часто бываете излишне эмоциональны, агрессивны или вдруг начинаете защищаться. Распространенная фраза: «Ты не должен испытывать такие чувства» – является примером нарушения эмоциональных границ. Никто не имеет права указывать, как вы должны или не должны себя чувствовать.

Заявление об эмоциональных границах может звучать так:

«Я делюсь с тобой своими чувствами, но не спрашиваю твоего мнения и не прошу одобрения».

– Рядом с кем вы можете безопасно для себя расслабиться?

__________

– Какого рода информацией вам неловко делиться с друзьями, родственниками и т. д.?

__________

– Соедините линией тип границы с иллюстрирующим его примером.

Ответы

– Соедините линией тип границы с иллюстрирующим ее нарушение примером.

Ответы

Границы в каждой категории делятся на три типа: жесткие, слабые и здоровые. Если ваши границы излишне свободны или чересчур узки, то это часто и является признаком проблемы. Распространено заблуждение, что строгие границы эквивалентны здоровым, но это не так. Отсутствие гибкости мешает построению здоровых отношений так же, как и чрезмерная податливость.

– Выберите две-три характеристики типов границ, которые вызывают в вас наибольший отклик. Расскажите о них в своем дневнике.

__________

Если у вас здоровые границы, то вы знаете, когда их уместно обозначить. Однако допустимое и нормальное в семье может быть неприемлемым для коллег или начальника. Очень важен контекст. Если вы пережили болезненное расставание с партнером, то поделиться душевной болью с лучшими друзьями уместно. А вот с подчиненным или начальником – нельзя.

Здоровые границы помогают быть непроницаемым или чувствительным в зависимости от ситуации. Помните: развитие навыков регулярного установления и соблюдения здоровых границ – это процесс!

Личные границы позволяют самостоятельно определять приемлемые для себя модели общения, поведения и взаимодействия. Если вы так и не научились их устанавливать, то вам будет сложно понять, как это вообще можно сделать. Если же границы слишком слабы или проницаемы, то вы позволяете другим людям решать, что будет происходить с вами.

При избыточно жестких границах возникают проблемы из-за нетерпимости и желания контролировать все. Независимо от вашего положения в спектре, первый шаг к установлению, изменению и соблюдению здоровых границ – их осознание.

Нередко на работе и в семье или в отношениях с партнером у человека установлены разные виды границ. Наша цель от этого не меняется: систематически трансформировать большинство границ в здоровые.

Проверьте свои знания о слабых и жестких границах, выполнив следующее упражнение.

– Поставьте букву Ж рядом с описанием жестких (слишком прочных) границ, а букву С – с описанием слабых (слишком мягких).

УТВЕРЖДЕНИЯ:

1. Я легко расстраиваюсь, если мнение других людей не совпадает с моим – Ж/С.

2. Я хочу избежать конфликта, поэтому произношу «да», хотя на самом деле хочу сказать «нет» – Ж/С.

3. Я не понимаю своих чувств и редко говорю о них – Ж/С.

4. В эмоциональном плане я держу большинство людей на расстоянии – Ж/С.

5. Я ловлю себя на том, что ищу оправдания плохому поведению других по отношению к себе – Ж/С.

6. Я трачу на отношения больше усилий, чем следовало бы – Ж/С.

7. Я часто использую гнев и/или запугивание, чтобы заставить других поступить по-моему – Ж/С.

8. Я часто пытаюсь «исправить» других людей и решить их проблемы – Ж/С.

9. Чужие потребности и желания я ставлю выше собственных – Ж/С.

10. Я могу критиковать других, когда они делают что-то «неправильно» (по моему мнению) – Ж/С.