Шрифт:
• способность к длительной работе переменной мощности;
• способность к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);
• сенсорная выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма.
Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надежности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного и слухового.
Методы развития выносливости
Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости.
При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда ациклических упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами.
1. Интенсивностью упражнения (скоростью передвижения, мощностью работы, величиной отягощений), которая непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. Интенсивность упражнений характеризуется в циклических движениях скоростью передвижения, а в ациклических – количеством двигательных действий в единицу времени (темпом).
2. Продолжительностью упражнения, которая связана со скоростью передвижения.
3. Продолжительностью интервалов отдыха, от чего зависит как величина, так и характер ответной реакции организма на нагрузку.
4. Характером отдыха, который оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида основной работы и от вида дополнительной работы. При скоростной работе, когда скорости близки к критическим, дополнительная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно.
5. Числом повторений, которое определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения.
В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и качественные особенности ответных реакций организма.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.
Р а в н о м е р н ы й н е п р е р ы в н ы й м е т о д – заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15–30 минут и до 1–3 часов. Этот метод способствует развитию аэробных способностей. При такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объем тренировочной нагрузки должен не менее 30 минут.
П е р е м е н н ы й н е п р е р ы в н ы й м е т о д. Данным методом подразумевается периодическое изменение интенсивности непрерывно выполняемой работы. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме.
П е р е м е н н ы й н е п р е р ы в н ы й м е т о д – предназначен для развития как общей, так и специальной выносливости. Рекомендуется практиковать с продвинутого этапа подготовки, так как этот метод требует хорошей подготовленности сотрудников. Позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений, приучает занимающихся «терпеть», то есть воспитывает волевые качества.
И н т е р в а л ь н ы й м е т о д – заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности через строго определенные интервалы отдыха.
Этот метод практикуется для развития специфической способности к какой-либо определенной работе. Изменяя параметры упражнения (интенсивность выполнения, продолжительность, величину интервалов отдыха и количество повторений упражнения), можно избирательно воздействовать как на анаэробные, так и на аэробные компоненты выносливости.
Для развития скоростной выносливости практикуют повторение упражнений высокой интенсивности и продолжительностью 10–15 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по 3–6 повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5 минут.
При необходимости совершенствования емкости анаэробного гликолиза интервалы отдыха сокращают до 1–2 минут. Такой режим выполнения упражнений связан с максимальными величинами накопления молочной кислоты, предельными значениями кислородного «долга» и является очень тяжелой работой.
При подготовке к специализированной профессиональной деятельности, связанной с проявлением выносливости, практикуются более жесткие режимы работы – анаэробно-аэробные. В этом случае продолжительность упражнений увеличивается до 2–3 минут; интервалы отдыха должны быть достаточными, чтобы не перейти в гликолитический режим. Такая работа субъективно переносится тяжело.