На учебно-практических занятиях по специальной тактической и огневой подготовке необходимо практиковать стрелковые упражнения в индивидуальном и парном исполнении (с партнером и без партнера), микрогрупповые и групповые тактические комплексы с огнестрельным оружием для развития и совершенствования быстроты двигательной реакции и скорости движений.

Схема упражнений для развития быстроты двигательной реакции и скорости движений

1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или лицом вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную направлению бега строну. Упражнения рекомендуется выполнять 5–6 раз, дистанция 10–15 м, с интервалом в 1,0–1,5 минуты между забегами. Количество повторений: 3–4 серии, интервал отдыха между сериями: 2–3 минуты. Упражнения проводятся с контролем времени.

2. Бег с максимальной скоростью на 30–60 м. Рекомендуемое выполнение: 3–5 раз, 1–3 серии. Отдых между повторами продолжается до полного восстановления дыхания.

3. «Рваный» бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Рекомендуемое выполнение: быстрый бег в течение 10 секунд с последующей ходьбой. Всего выполняется 3–4 серии.

4. Передвижение в нестандартных положениях (на четвереньках, на коленях, ползком и др.) с максимально возможной скоростью.

5. Нанесение серий ударов руками и/или ногами с максимальной частотой по воздуху или на снарядах. Рекомендуемое выполнение: 5–6 серий по 2–5 ударов в течение 10 секунд. Количество повторений: 3–4 раза через 1–2 минуты отдыха, в течение которого необходимо полностью расслабить мышцы, испытывающие основную нагрузку при выполнении упражнения.

6. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками или ногами, а затем бега на месте, с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Упражнение выполняется в течение 3 минут.

7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте или с продвижением (вперед, назад, в стороны).

8. «Бой с тенью», в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3–4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами. Рекомендуемое выполнение: 2–3 раунда продолжительностью 1–3 минуты каждый. Отдых между раундами длится 2–4 минуты.

9. Ритмичные подскоки со скакалкой; нужно стараться периодически «прокручивать» скакалку руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения кистей.

10. Уклоны от брошенного партнером мяча при постепенном сокращении дистанции и/или увеличении скорости бросков. Отбивание или ловля брошенного партнером мяча (защита условного сектора).

11. Хлопки ладонями по тыльным сторонам кистей рук партнера, стоя лицом к нему. Кисти рук в И. П. держать под ладонями партнера. Выполнять с предельной быстротой.

12. Хлопки своей ладонью по ладони партнера с целью захватить лежащую на ней монетку. И. П. – Стоя лицом друг к другу, обе руки партнера находятся на уровне живота, кисти повернуты ладонями вверх, руки «ведущего» – сверху.

13. Уклоны отведением плеча назад и/или отведением таза назад при имитации партнером удара по ним ладонью. И. П. – Стоя лицом к партнеру, на расстоянии вытянутой руки, руки опущены вдоль туловища.

14. Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью движений. Рекомендуемое выполнение: дистанция 10–20 м, 5–6 раз.

15. Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. Рекомендуемое выполнение: 5–6 прыжков по 2–4 серии.

16. Многократные прыжки на одной или на двух ногах. Рекомендуемое выполнение: 3–4 прыжка по 2–3 серии.

17. Спрыгивание с подставки высотой 30–60 см с последующим немедленным отталкиванием и прыжком вверх или вперед. Это упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. Выполняется после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях. Рекомендуемое выполнение: 5–8 прыжков по 1–3 серии.

18. Метание теннисного мяча в цель, на дальность.

19. Челночный бег (10 пробежек по 10 м, 6 пробежек по 30 м и т. д.). Упражнение способствует развитию специфической ловкости, связанной с выполнением резких замедлений и поворотов на достаточно большой скорости.

20. Бег на 100 м с максимальной скоростью. Циклическое упражнение максимальной мощности. Способствует развитию таких аспектов скоростно-силовой подготовленности, как максимальная изометрическая, динамическая и «взрывная» сила мышц ног, быстроты двигательной реакции, способности к стартовому ускорению, скоростной выносливости и др.

21. Стрелковые упражнения и комплексы по специализированным программам с использованием мультимедийного интерактивного тира. На учебно-практических занятиях совершенствуются быстрота простой и сложной реакции, подвижность нервных процессов, логика мышления, внимание, память.