Комплексы специальных упражнений, подразумевающих тренировку вестибулярной системы, составляются с учетом специализации и специфики работы сотрудников государственных и корпоративных служб охраны и безопасности.

Схема упражнений

1. Быстрое вращение головой в левую и в правую сторону попеременно, с постепенным увеличением количества повторов. Выполняется с открытыми и с закрытыми глазами.

2. Прыжки на месте с поворотом попеременно влево и вправо на 90—180–360° и более, с постепенным увеличением количества повторов.

3. Прыжки и бег с преодолением препятствий, включающие элементы вращений и кувырков, с постепенным усложнением упражнений для тренировки вестибулярного аппарата.

4. Кувырки вперед, назад, перекаты вправо и влево с изменением скорости вращения туловища и амплитуды. Например, 8—10 кувырков (темп медленный), 6–8 перекатов (темп быстрый).

5. Вращение на кресле, в положении сидя при разных положением головы 1,5–2 минуты (с закрытыми глазами), с последующим выполнением простых движений или профессиональных оружейных комплексов.

6. Выполнение упражнений с использованием батута.

Комплекс упражнений на батуте

• Ходьба по сетке вперед, назад, 3–4 раза по продольной оси батута.

• Передвижение по сетке прыжками вперед, назад, 15–20 прыжков.

• Покачивание на месте без отрыва от сетки, 10–12 покачиваний.

• Покачивание на месте с отрывом от сетки,

10—12 раз.

• Прыжки с поворотом на 180°, по 5 раз влево и вправо.

• Прыжки с поворотом на 360°, по 5 раз влево и вправо.

• Прыжки в сед, 15–20 раз.

• Падение на спину согнувшись с последующим вставанием на ноги, 20 раз.

Основная задача заключительной части – обеспечить переключение функциональных систем организма на восстановительный режим, то есть на ускорение восстановительных процессов.

Содержание заключительной части учебных занятий составляют упражнения невысокой интенсивности: плавное и медленное выполнение тактических оружейных комплексов, а также дыхательные упражнения, упражнения на растягивание и релаксационные упражнения. В наиболее простом варианте это может быть медленный бег трусцой на 400–800 м с последующим выполнением упражнений на расслабление.

Физическая подготовка стрелка имеет профессионально-прикладную направленность, поэтому построение учебных занятий будет существенно отличаться от спортивной тренировки.

Характерными чертами процесса физической подготовки сотрудников являются следующие.

1. Выраженная общеподготовительная направленность и комплексное применение средств тренировки.

2. Плавная динамика тренировочных нагрузок в годичных и многолетних циклах по сравнению со спортивной тренировкой.

3. Отсутствие четких критериев обще– и специально-подготовительных этапов.

4. Отсутствие этапов или периодов участия в соревнованиях.

5. Отсутствие выраженной фазовости развития спортивной формы.

Отдельно можно выделить контрольные занятия или контрольное тестирование. Они предназначены для этапного контроля уровня технической и физической подготовленности сотрудников.

Управление тренировочным процессом учебно-практических занятий и внесение необходимых корректировок возможно при анализе и оценке следующей информации:

• количественный и качественный показатель испытанных физических нагрузок;

• показатель изменения уровня развития двигательных качеств;

• степень овладения техникой движений;

• функциональное состояние организма;

• общая работоспособность.

Определяемые критерии

I. Общие показатели (профессиональная пригодность).

I. Ф и з и ч е с к о е р а з в и т и е:

A) силовые показатели; Б) скорость движений;

B) координация движений;

Г) физическая работоспособность (уровень функциональной подготовленности или функциональной выносливости).

II. Специальные показатели (виды деятельности, характерные для экстремальных ситуаций):

1. С и л о в а я в ы н о с л и в о с т ь.

2. С к о р о с т н о – к о о р д и н а т и в н а я в ы н о с л и в о с т ь.

3. С к о р о с т н о – к о о р д и н а т и в н а я п о д г о т о в к а.