Рис. 12 и 13. Универсальная защита.

Для наработки универсальной защиты используйте зеркало, в котором вы можете видеть себя в полный рост. Встаньте фронтально перед ним и, развернувшись к нему правым или левым боком, резко вскиньте обе руки вверх (с согнутыми локтями), закрывая туловище и голову. Одновременно поднимите согнутое колено, прикрывая им низ живота и частично солнечное сплетение. Ногу следует вскидывать ту, которая ближе к зеркалу. Теперь «застыньте» в этой позиции и оцените, насколько защищены ваши жизненно важные зоны: глаза, горло, низ живота, пах, опорная нога. Измените положение рук и согнутой ноги, чтобы устранить недостатки.

Повторяйте универсальную защиту, поворачиваясь к зеркалу то правым, то левым боком. Предплечья рук должны располагаться вертикально, а пальцы должны быть раскрытыми (ладони развернуты к противнику, а не сжаты в кулаки). В этом случае ваши руки энергетически открыты, и в дальнейшем мы научим вас упражнениям, развивающим энергетику пальцев и ладоней для боевых и лечебных целей (например вытягивания в суставах, работа с «кистевыми шарами», упражнения с «нитью» и многое другое). С помощью развитой энергетики раскрытых кистей рук бойцы ШАР чувствуют намерения противника и влияют на него, используя невидимые обычному глазу энергетические потоки («вязкости», «холода» и др.).

Для укрепления внешней формы универсальной защиты учитесь прыгать на стену, мягко ударяясь об нее напряженными предплечьями и голенью ведущей ноги. Такие «прыжки на стену» подготавливают ваше тело к возможным ударным нагрузкам и психологически учат не бояться жесткого столкновения. Одновременно вы приобретаете навык безопасного группирования при ударах.

Рис. 14 и 15. Универсальная защита (варианты 1 и 2).

Если вы тренируетесь с напарником, то сначала попробуйте защищаться от его одиночных ударов. Пусть он атакует вас только руками, а затем и ногами. Скорость нанесения ударов не должна быть высокой. Начинайте с достаточно медленных движений. Посмотрите, как удары напарника перекрываются вашими руками и ногами. Все его атаки сталкиваются с вашей защитой, и, нанося свой первый удар, нападающий видит, что бить уже некуда. Все оказывается закрытым! Причем для него самого становится не так безопасно: ваша поднятая нога, защищая низ живота, пах и опорную ногу, готова сама атаковать любую цель. Ваши вскинутые вверх руки направлены на противника и тоже готовы к решительным атакующим действиям.

Рис. 16. Универсальная защита (вариант 3).

Заметьте, что всякий раз положение ваших рук и ног может быть иным (в зависимости от выполняемой против вас атаки). Если, например, атака противника направлена в верхний уровень, то «плотность» вашей защиты должна быть более сосредоточена именно сверху. Если — справа, то ваша защита должна быть усилена дополнительным разворотом туловища вправо и подъемом одноименного плеча и т. д. Научившись пресекать атакующие действия универсальной защитой, переходите к следующему этапу.

Позиция, которую вы используете для защиты, должна быть очень устойчива, ведь вы находитесь при этом на одной ноге. Попросите своего напарника несильно толкать вас руками. Пытайтесь сохранять устойчивость! Вы можете отпрыгивать в направлении толкания или даже менять опорную ногу. Хорошим вариантом парной наработки позиции, соответствующей универсальной защите, являются одновременные толкания друг друга при прыжках на одной ноге. Данное упражнение развивает особую устойчивость у бойцов при столкновении. Помните только о необходимости высокого удержания согнутой в колене ноги, чтобы закрывать ногой низ живота и опорную ногу.

Рис. 17. Универсальная защита (вариант 4).

Дополнительно устойчивость возрастает, если, защищаясь, вы двигаетесь навстречу удару и, сталкиваясь с противником, кратковременно «опираетесь» (давите) на его бьющие руки и ноги: вы будто выталкиваете его своим защитным движением из своего «личного» пространства.

Попробуйте теперь защищаться от неожиданного удара. Пусть ваш напарник вначале будет только обозначать свои удары, но выполнять это предельно быстро.

Он не должен ударить вас, его задача — остановить свою атаку вблизи вашей защиты, не касаясь ее, и проверить адекватность и скорость вашего реагирования. Выше уже описывалось упражнение, обучающее искусству остановки своего удара в нужный момент (см. главу о «быстром касании»). Благодаря такой наработке вы можете совершенно безопасно, не травмируя друг друга, научиться защите от высокоскоростных ударов.

Научитесь, используя универсальную защиту, работать с эмоциями. Защищаясь от неожиданных ударов напарника, вызывайте в себе страх, удивление или, наоборот, сохраняйте полное спокойствие. Такая тренировка готовит вас к сохранению самообладания в экстремальной ситуации, кроме того, вы пробуждаете внутренние резервы своего организма. Любая эмоция дарит человеку определенные силы и способности, и ваша задача — воспользоваться ими!