Например, вы можете сначала присесть раз десять, затем, не останавливаясь, отжаться столько же, а после этого десять раз выполнить любое упражнение для укрепления мышц живота. Далее те же движения повторяйте снова и снова. Бы увидите, что даже несколько таких циклов оказывают прекрасную нагрузку на все тело, наполняя его силой. Таким образом, если вы хотите развить силу и выносливость, то циклическая силовая тренировка идеально подходит для этого. В качестве силовых упражнений можете использовать любые упражнения, в том числе и с отягощениями.

Выше мы уже рассматривали одно упражнение, развивающее силу рук («шаги дракона»), и теперь напомним, как его выполнять. Опуститесь в позицию лежа с опорой на руки и начинайте отжиматься, переставляя свои ладони на каждое отжимание, как бы делая шаги руками после каждого выпрямления рук. Учитесь отжиматься непрерывно и ставьте свои ладони в различные положения: например, близко друг к другу или очень широко или одна рука под вами, а вторая вынесена далеко вперед.

Кстати, в последнем случае вы учитесь отжиматься на одной руке, лишь слегка опираясь на вторую, и т. д. Упражнение великолепно укрепляет мускулатуру рук и плечевого пояса. Сделав всего лишь несколько «шагов дракона», вы почувствуете, какая это большая нагрузка для мышц. Заметьте, что данное упражнение развивает мускулатуру лучше, чем обычные отжимания, при которых ладони расположены в одной, неизменной позиции!

В дальнейшем учитесь перемещаться всем телом, делая шаги руками. Внешне такие движения напоминают шагающего на передних лапах дракона. Заметим, что сказки и легенды о драконах, летающих ящерах не являются такой уж беспочвенной выдумкой, как это может показаться на первый взгляд. Об этом мы еще будем рассказывать позже.

Аналогичным способом можно укрепить и мышцы ног, если выполнять шаги и одновременно приседать на каждый шаг, причем шаги выполняются разнообразные (узкие и широкие, скрещенные и на одной линии и т. д.). Такие шаги-приседания хорошо дополнить «облачными» движениями рук. Получается как бы «шагающее облако». Мышцы ног при этом великолепно тренируются, наполняются силой. Но вернемся к отжиманиям.

Универсальные способы отжимания — еще одна техника для развития силы рук. Попробуйте сейчас опуститься на руки и сделайте два отжимания. Теперь переставьте свои руки в другое положение, например близко друг к другу, и отожмитесь еще два раза. Далее поставьте руки широко, как можно шире, и также отожмитесь два раза. Поставьте одну руку впереди, а другую чуть дальше от себя. Снова отожмитесь два раза и поменяйте положение ладоней.

Учитесь отжиматься, поворачивая при этом кисти рук. Например, отожмитесь два раза, как обычно, а следующие два раза поверните ладони таким образом, чтобы пальцы рук «смотрели» в разные стороны. Бы увидите, что отжаться (далее пару десятков раз) будет нелегко, но в этом и смысл. Баше тело получает всестороннюю нагрузку.

Когда руки окрепнут, увеличивайте число отжиманий за один раз до пяти (и более) — пять раз отжимайтесь при одном положении рук, пять раз — при другом и т. д. Учитесь отжиматься на разных скоростях, от очень медленных до предельно быстрых. Меняйте также опору: ладони — на кулаки, используйте тыльные части кистей рук, отжимайтесь на пальцах, причем на разных их сочетаниях, и т. д. Пробуйте подпрыгивать на руках, отрывая ладони от земли. Видите, сколько есть разнообразных способов отжимания. Данный принцип распространяется на все силовые упражнения: приседания, укрепление мышц живота, подтягивания и пр.

Настоящий воин должен быть сильным. Однако у нас сила не играет такой роли, как в других Школах. Вы должны учиться побеждать, следуя законам природы, а путь наименьшего усилия — один из ее законов. Нужно достигать своих целей, не затрачивая лишней энергии. Но в то же время вы должны овладеть и сверхсилой, сверхреакцией, сверхчувствительностью и т. д., а эти качества развиваются с помощью особых техник. Вы научитесь их пробуждать. Владение всеми этими Знаниями также относится в ШАР к техникам превосходства.

Что же касается развития физической силы, то некоторые из способов ее увеличения вам уже известны (например, движения в «вязком пространстве»). Повторяя несколько раз одно и то же движение, вы «наполняете силой» те мышцы, которые участвуют в этом движении. Особенность наших тренировок состоит в том, что вы приобретаете нужные качества, почти не затрачивая усилий, а если энергия и расходуется, то ее восполнение происходит очень быстро, причем до более высокого уровня.

Изменяя по желанию степень «вязкости», вы можете дозировать силовую нагрузку — от легкой до чрезвычайно высокой. Для развития мускулатуры своего тела используйте также повторяющиеся в «вязком пространстве» движения. Число таких повторений может достигать нескольких десятков. Если вы будете выполнять эти упражнения перед зеркалом, то увидите, как развивается мускулатура всего тела.

Тренировки, при которых вы по многу раз в день поднимаете тяжелую штангу или гирю, расходуя при этом огромную энергию, должны быть чужды вам. Так тренироваться нельзя, ведь расходуемая энергия тратится впустую, а чтобы скомпенсировать ее потерю, необходимо усиленно питаться и больше отдыхать, и ради чего? Сможете ли вы заниматься в таком же режиме в возрасте девяноста или ста лет или когда имеются нарушения здоровья?

Наши же гимнастики можно делать в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Движения, которые мы предлагаем вам, являются движениями здоровья, именно поэтому их следует осваивать в первую очередь. Это не значит, что у нас нет упражнений с отягощениями, наоборот, их чрезвычайно много, но принципы работы с ними — совершенно другие. Предпочтение отдается разнообразию силовых нагрузок и их дозированию. Каждый раз вы должны прислушиваться к себе, чтобы почувствовать, что дает вам то или иное упражнение. Здесь нельзя ставить рекордов и нельзя спешить.