— Стоп, — сказал я через несколько повторений. — Майк, подойди сюда.

Парень подошёл, слегка запыхавшись.

— Скажи, ты часто чувствуешь напряжение в правом плече после тренировок на прием мяча? — спросил я.

Майк удивлённо посмотрел на меня.

— Да, а откуда ты знаешь?

— Видно по твоей технике, — объяснил я. — Ты неправильно координируешь движения рук при ловле мяча, создавая избыточную нагрузку на плечевой сустав.

Я подошёл к доске и нарисовал схему.

— Смотрите, при правильной ловле нагрузка распределяется между всем телом, — объяснял я, рисуя траектории движения. — Но если руки работают изолированно, возникает точечное напряжение в суставах.

— И как это исправить? — заинтересовался Майк.

— Несколько специальных упражнений плюс сознательный контроль техники, — ответил я. — Покажу.

Я продемонстрировал правильную технику ловли мяча, объяснил принципы работы мышц при приёме паса, показал упражнения для развития правильной координации.

— А теперь попробуй, — предложил я Майку.

Парень повторил упражнение, стараясь следовать моим инструкциям. Улучшение было заметно сразу — движения стали более плавными, исчезла скованность в плечах.

— Ого! — воскликнул он. — Плечо совсем не тянет!

— Естественно, — кивнул я. — Правильная биомеханика — основа эффективного и безопасного спорта.

Остальные ребята заинтересованно переглядывались. Скептицизм в их взглядах сменился любопытством.

— А что насчёт психологии? — спросил невысокий, но крепко сложенный парень. Джейсон, если не ошибался, бегущий защитник.

— Покажу, — ответил я. — Джейсон, представь, что тебе нужно прорвать защиту соперника в решающий момент игры. О чём ты обычно думаешь перед таким розыгрышем?

— Ну... о том, чтобы не потерять мяч, не ошибиться в направлении, не дать себя схватить, — честно ответил Джейсон.

— Вот именно, — кивнул я. — Ты концентрируешься на негативе. А мозг воспринимает это как программу к действию.

Я повернулся к доске и написал два списка.

— Негативные установки: "Не потерять мяч", "Не ошибиться", "Не дать поймать", — прочитал я. — Позитивные установки: "Уверенный хват", "Точный путь", "Быстрый прорыв".

— В чём разница? — спросил один из ребят.

— Мозг не воспринимает частицу "не", — объяснил я. — Когда ты думаешь "не потерять мяч", подсознание слышит "потерять мяч" и начинает готовиться к потере. Мышцы напрягаются, координация нарушается.

— Интересно, — пробормотал тренер Коач. — А есть способы это исправить?

— Конечно, — ответил я. — Техники визуализации, дыхательные упражнения, позитивное программирование.

Я потратил полчаса на объяснение основ спортивной психологии. Рассказал о важности правильной мотивации, о том, как работать со страхами и сомнениями, как настраиваться на победу.

— Попробуем на практике, — предложил я. — Джейсон, представь свой идеальный прорыв. Закрой глаза и мысленно выполни идеальный розыгрыш.

Парень закрыл глаза и сосредоточился. Я направлял его:

— Видишь себя в стойке. Ты спокоен и уверен. Слышишь сигнал квотербека и взрывается со старта. Движения быстрые и точные, мяч надёжно в руках. Ты видишь брешь в защите и проходишь сквозь неё...

Через несколько минут Джейсон открыл глаза.

— Классное ощущение, — сказал он. — Как будто действительно сделал тачдаун, но без усталости.

— Это и есть сила правильной визуализации, — объяснил я. — Мозг тренируется вместе с телом.

Следующий час я работал с каждым членом команды индивидуально. У каждого были свои проблемы — у кого-то техника, у кого-то психология, у кого-то неправильное понимание тренировочного процесса.

Том, центровой, имел проблемы с координацией при снэпе. Я показал ему, как правильно синхронизировать движения рук и ног.

Стив, лайнбекер, зажимался при чтении розыгрышей противника. Мы поработали с концентрацией внимания и периферическим зрением.