У правильного дыхания два основных помощника: нос и диафрагма. Это всегда глубокое дыхание через нос: носовая полость очищает и согревает воздух, которым мы дышим, задерживает, как фильтр, все опасные предметы и увлажняет слишком сухой воздух. Движение диафрагмы позволяет легким наполниться кислородом и вытолкнуть из себя отработанный воздух. Это получило название «дыхание животом» или «брюшное дыхание». В этом случае грудная клетка практически не принимает участия. Это и не нужно: дыхание грудью, как и через рот, нужно только в крайнем случае, когда требуется быстрое насыщение организма кислородом. При правильном дыхании движется лишь нижняя часть грудной клетки.

Исходное положение: поза «труп». Расслабьтесь и понаблюдайте за своим дыханием, его ритмом, глубиной и скоростью. Почувствуйте, как с каждым вдохом вас наполняет новая энергия, а каждый выдох уносит усталость, переживания и расслабляет тело. Следите, чтобы мышцы живота и грудная клетка были расслаблены: пусть они колеблются вместе с дыханием. Не задерживайте дыхание, дышите ровно. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

Исходное положение: поза «труп». Положите одну ладонь себе на живот, другую – на грудь. Ощутите, как они колеблются при вдохе и выдохе (дышите только носом). Не напрягайте живот и не раздувайте грудную клетку: организм сделает все сам. Выполняйте это упражнение в течение 5–10 минут. Кроме того, исходным положением может быть поза «крокодил»: поскольку верхняя часть тела приподнята, диафрагма, которая находится прямо под легкими и сердцем, активнее участвует в процессе дыхания. Наблюдайте за естественным движением тела во время дыхания диафрагмой. оно снимает усталость, расслабляет и успокаивает.

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Закройте глаза и правильно дышите, наблюдайте при этом за движением живота и грудной клетки. Помните, что лишь нижняя ее часть, связанная с диафрагмой, должна расширяться при вдохе. Не позволяйте грудной клетке выпячиваться вперед. Дыхательные упражнение должны занимать 10–15 минут в день. Однако выполнять их следует регулярно, и тогда постепенно правильное дыхание станет основной формой дыхания в вашей жизни.

Исходное положение: сидя на стуле. Позвоночник держите прямо, чтобы органам дыхания не было препятствий при движении. Глубоко и медленно вдохните через нос, пусть легкие заполнятся воздухом. Медленно считайте про себя до 4, а затем сделайте такой же медленный выдох, полностью освобождая легкие. Следите за движением живота и диафрагмы: нижняя часть грудной клетки должна слегка расширяться. Сделайте 5–10 вдохов-выдохов, не теряя при этом ритма дыхания. Выполнение упражнения можно совместить с визуализацией приятных образов, делающих ваше состояние еще более комфортным. Например, представьте себе, как на песчаный берег набегают волны, а затем медленно откатываются. Координируйте свое дыхание с ритмом прибоя, почувствуйте брызги на лице, запах воды и шум волн.

Картины можно менять в воображении. Главное, чтобы они давали дополнительное ощущение отдыха, свободы и легкости.

Это особое состояние, при котором человек находится между сном и бодрствованием: его тело абсолютно расслаблено, а глубокая сосредоточенность и концентрация устраняют из поля зрения и мыслей все внешние объекты действительности. Согласно традициям Древнего Востока, медитация – это путь к духовному освобождению и росту, итогом которого является состояние «просветления». От уровня освоения медитативной техники напрямую зависят возможности человека управлять своим телом, волей и эмоциями. В ходе медитации радикально меняется характер работы мозга. Доминирующим становится правое (иррациональное) полушарие, активизирующее и интуитивное мышление.

Приемы медитации впервые были описаны еще во 2 тысячелетии до н. э. в Ведах. Она использовалась и используется в буддизме и дзен-буддизме, йоге и исламском суфизме. В работах, посвященных медитации, утверждается, что даже в христианстве благочестивое сосредоточение монаха или простого верующего в молитве аналогично ей. И уж точно медитативные техники использовали средневековые европейские христианские мистики, пытавшиеся установить прямой контакт с Богом, минуя церковно-рели-гиозные ритуалы.

На Запад медитация приходит вместе с дзен-буддизмом примерно в середине XX века. Использование ее в религиозных и философских целях требует наставника, но в нашем случае вполне можно заниматься и самостоятельно. Нужно лишь соблюдать 4 основных условия успешной медитации, которые описаны ниже.

Соответствующая концентрации и расслаблению обстановка. Вам не должны мешать никакие внешние раздражители. Повесьте на дверь своей комнаты табличку «Прошу не беспокоить». Место для медитации должно быть комфортным для вас, ни в коем случае не раздражающим. Для дополнительного отвлечения от внешних раздражителей можно использовать в качестве звукового фона спокойную музыку в сочетании со звуками живой природы (диски с подобными медитативными композициями сегодня не редкость). И еще: закройте глаза. Большая часть информации, которую получает человек, является зрительной. Простое закрывание глаз позволит вам успокоиться, а вашему мозгу отдохнуть.