5. Лягте на спину на толстое одеяло, расстеленное на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Без усилия, слегка вытяните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте.

На выходе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы в полусогнутом состоянии. Не напрягайте грудную клетку. Медленно опустите ноги одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело углубляется в пол. Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение спокойствия и неподвижности. Оно придет далеко не сразу, будьте терпеливы.

Очень важно, чтобы мышцы лица расслабились. Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите на несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок. Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Выдыхайте долго и медленно, не напрягаясь в области плеч и таза. Оставайтесь в этом положении не менее 15–20 минут.

Когда вы уверены в себе, спокойны, и ваша самооценка не страдает, не нужно откладывать возникшие проблемы, уклоняться и прятаться от них. Вы не беспокоитесь, так как знаете, что сохраняете полный контроль и над своими чувствами и над жизнью. Вы не нуждаетесь в регулярном получении от других дозы вдохновения и стимуляции своей деятельности, потому что побуждение приходит к вам изнутри. Вы идете по жизни с полным осознанием того, что ваша внутренняя сила может преодолеть любую вставшую перед вами проблему.

Таблица 13.

Существует масса факторов, которые могут вызывать стресс на работе.

Некоторые причины профессионального стресса:

• необходимость принимать ответственные решения;

• перегрузки или избыточная загруженность;

• недостаточно внятное определение служебных обязанностей;

• слишком неопределенные границы полномочий;

• непонятные устные директивы;

• необходимость осуществлять трудно совместимые функции;

• расплывчатость областей ответственности;

• некорректное поведение сослуживцев, вызывающее стресс;

• дефицит профессионального общения;

• невозможность консультирования по сложным вопросам;

• стрессогенная политика и стиль менеджмента;

• недоступность начальника;

• высокая степень стресса у начальника;

• недостаточная освещенность рабочего места;

• чрезмерно тесное помещение;

• плохая организация труда;

• несоблюдение санитарно-гигиенических норм;

• проблемы с транспортом;

• невозможность отказаться от регулярных командировок;

• недостаточная заинтересованность работой;

• рутинная, однообразная работа;

• слабая удовлетворённость осуществленной работой;

• чрезмерно высокий или чрезмерно низкий темп работы;

• бесперспективность организации;

• схемы работы, конфликтующие с мировоззренческими установками;

• неудовлетворённость карьерным ростом;

• отсутствие перспектив профессионального роста;

• угроза увольнения или перевода на менее оплачиваемую работу;

• недостаточная оплата труда;

• несправедливая оценка труда;

• отсутствие нематериальных стимулов;

• конфликты с коллегами, начальником, подчинёнными, другими сотрудниками;

• неспособность приспосабливаться к переменам;

• недостаточное владение навыками, нужными для достойного выполнения работы;

• неадекватное поведение в проблемных ситуациях;

• неумение действовать в коллективе, в составе команды;

• внедрение новых методик;

• бизнес-экспансия;

• изменение адреса организации;

• уменьшение уровня доходов;

• стрессогенные события вне сферы производственной деятельности;

• отсутствие желания повышать квалификацию и самосовершенствоваться;

• несовместимость профессиональной и личной жизни;

• низкая стрессоустойчивость.

Производственные экстремальные ситуации:

1. Беспокойство по поводу потенциально возможных проблем:

• опоздание на работу, влекущее недовольство руководства и снижение рейтинга среди коллег;

• некачественное выполнение поручений с теми же последствиями;

• страх быть оштрафованным, потерять премиальные или получить выговор;

• увольнение и связанные с этим вопросы поиска новой работы.